Развивайся
Это не пустое слово. За развитием стоит и чтение книг, и тренинги, и путешествия, и серьезные фильмы. Чтобы в жизни был прогресс, мозг и тело обязаны работать на тебя! Заставь свой ленивый мозг и вялое тело служить тебе, а не становись рабом собственного организма.
Мы все — люди, живые, со своими проблемами и печалями, и, конечно, нам всегда лень. Наш мозг в целях экономии энергии всегда выберет не делать ничего, чем делать что-либо. И найдет миллион аргументов, чтобы не включаться лишний раз. Но на то мы разумные существа, чтобы принимать волевые решения и буквально принуждать мозг работать! Главное — всегда помнить, кто здесь кому служит: ты своему ленивому организму или он тебе?
Что делать?
К сожалению, одного простого совета, который помог бы сразу понять, как избавиться от ненависти к себе, не существует. В психологии нет «волшебных таблеток». Нужно приготовиться поработать над собой, запастись терпением. Проще и быстрее всего это сделать с помощью специалиста, психолога для мужчин или женщин. И нужно понимать, что внутренняя трансформация займет определенное время и потребует ваших усилий.
Принцип решения проблемы. Ненависть к себе – это требование, которое человек не может удовлетворить.
Как только вы начнете иначе относиться к себе, то есть принимать себя в тех моментах, в которых не принимали ранее, и поймете, что вы не идеальны (как и все люди) и можете только то, что можете, тогда начнет просыпаться благодарность своему телу и сознанию. И тогда же вы перестанете требовать от себя сверх меры и для ненависти не будет причин.
Вот базовые советы, которые помогут вам полюбить себя:
Проанализируйте, как вы относитесь к себе. В этом может помочь анализ вашего отношения к окружающим. Что именно вам в них не нравится? Какие эмоции у вас возникают? Насколько вы требовательны, категоричны? Это даст возможность понять, как относились к вам.
Попытайтесь разобраться, откуда взялось ваше негативное отношение к себе. Когда у вас впервые возникла мысль «я себя ненавижу»? Что этому способствовало?
Проведите черту между тем, что в ваших мыслях и в реальности. Вам действительно есть за что относиться к себе плохо? Или это надуманное?
Признайте, что вы неидеальны, как и все люди. И это нормально. Ни один человек не идеален. Даже если кто-то кажется вам таковым – вы не знаете его на 100 %. Простите себе ваши прежние проступки.
Можно провести эксперимент: побыть с собой и позаботиться о себе. Поговорите с самим собой доброжелательно, любя. Обнимите себя, почувствуйте себя, потрогайте себя, ощутите свой запах, послушайте свой голос. Ощутите себя. «Я существую. Это моё тело и моё сознание. Это всё я. Не только тело и не только сознание, а тело и сознание составляют меня как личность».
Ведь именно ваше тело всё это время, все эти годы с вами и помогает вам жить, дышать, ходить. Ваше сознание помогает вам мыслить, выбирать лучшее для себя, принимать решения. То, что вы сейчас живете свою жизнь, – это заслуга тела и сознания, которые, на самом деле, всегда за вас. Даже если вы считаете себя в чем-то не идеальным, не стоит вешать ярлыки на всю свою сущность, на всего себя.
Тот, кого вы ненавидите все эти годы, работает на вас как физически, так и психологически – защищает от страхов, помогает двигаться вперед, развиваться, испытывать гамму чувств. Попробуйте переосознать себя и отношение к себе. Это поможет вам увидеть в себе же не объект для ненависти, а того, кто все эти годы был рядом и помогал идти вперед, жить этой подчас непростой жизнью.
Уберите все триггеры. Когда человек испытывает ненависть к себе, он стремится найти самое простое средство для успокоения и часто останавливается на вредных привычках: переедании, залипании в компьютере или просто в ничегонеделании. Из-за этого самооценка падает еще больше. С этими «костылями» нужно бороться.
Заботьтесь о своем теле. Старайтесь полноценно высыпаться и отдыхать, ухаживайте за собой, носите красивую, комфортную одежду. Поначалу это может казаться ненужным и бессмысленным. Попробуйте начать и зафиксируйте свои ощущения
Нередко одна купленная вещь может запустить каскад нового отношения к себе.
Обратите внимание на свое окружение. Есть ли в нем люди, способные без лести выражать свое мнение и указывать на ваши реальные положительные качества?
Практикуйте принятие своего прошлого и себя настоящего – пусть и не идеального, но уж точно не заслуживающего разрушительной ненависти к себе.
Если вы чувствуете, что на этом пути вам нужна помощь, – приглашаю вас к себе на консультации. Я помогу вам разобраться в себе и причинах вашего внутреннего состояния, подберу для вас методики для решения проблемы.
Сотворить себе кумира
Одно психологическое исследование, проведенное в Оксфорде, показало, что визуализация помогает людям не просто расширить границы своей фантазии, но и вполне буквально измениться. Участникам, предварительно протестированным, предложили в течение некоторого времени смотреть на разные фотографии людей, которые им нравятся, и слушать, как они говорят (если это было возможно). Почти все участники выбрали в качестве предметов обожания знаменитостей, просматривали фотографии из их жизни и смотрели видеоинтервью со своими кумирами. После участников попросили пройти тест снова, и в результате стало ясно, что на многие вопросы испытуемые начали отвечать по-другому.
Позитивные эмоции, которые мы испытываем, наблюдая за тем, кто нам действительно нравится, на кого бы мы хотели быть похожи, оказывают сильное действие на . Если ты смотришь в зеркало и не принимаешь своего отражения, ты лишь больше травмируешь себя. Смотря же на фотографию кумира, ты сравниваешь свои достоинства с его, но при этом подсознательно желаешь быть похожей на это фото, что толкает тебя к буквальным изменениям.
Так что найди кого-то, на кого всегда мечтала быть похожей, и повесь его портрет в своем доме. Любуйся, визуализируй и начни думать о переменах. Через год ты не узнаешь себя.
Причины, по которым нам не нравится собственная внешность
Из-за чего это происходит и как с этим бороться? Есть несколько причин…
1. Из-за дисморфофобии
Это синдром, при котором людям очень тяжело общаться с окружающими и просто жить. А всё потому, что они слишком переживают из-за своей внешности. Из-за такого расстройства психики человек может вообще отказаться покидать дом.
2. Из-за травли
Возможно, в детстве девушку часто обижали в школе, говоря ей, что у неё кривые ноги или большой нос. Иногда комплексы подросткам прививают и родные отец с матерью. И даже если эти недостатки по большей части надуманные и совершенно необъективные, со временем девушка начинает верить в них всей душой и считает истиной.
3. Из-за перфекционизма
Данное явление вызывает стресс и тревогу, поскольку человек всё время гонится за выдуманным и, вероятнее всего, недостижимым идеалом, которого и в природе-то не существует.
Источник фото: pixabay.com
4. Из-за красивых картинок, которые являются обманом
Не секрет, что блогеры и знаменитости из инстаграма фотошопят свой большой живот и ноги, чтобы казаться стройными и привлекательными. Обычные девушки, наблюдающие за ними, воспринимают весь этот фарс, словно правду, а затем начинают считать, что с их собственной внешность что-то не так, ведь она далека от “идеала”.
5. Из-за резких перемен во внешности
Пережитый стресс, болезнь, беременность и роды могут отрицательно сказаться на женской внешности. Женщина не может смириться с тем, как она выглядит, поэтому начинает ненавидеть собственную внешность.
Источник фото: pixabay.com
6. Из-за возрастного кризиса.
Обычно это происходит к сорока или пятидесяти годам. Женщина начинает понимать, что старость не за горами, а отражение в зеркале устраивает её всё меньше и меньше…
Что делать, если не нравится собственная внешность?
Во-первых, необходимо понять, что мало кто озабочен вашей внешностью так сильно, как вы думаете. Человеку свойственно беспокоиться сперва о себе, а уж потом замечать, что кто-то там заявился в магазин без макияжа или в мятой футболке.
Во-вторых, нужно составить список вещей, которые вам в себе нравятся, а затем второй список, где вы опишите всё, что вас не устраивает во внешности. После этого подумайте, что можно было бы сделать с минусами. Если дело в лишнем весе, то пора садиться на диету и заниматься спортом.
В-третьих, постарайтесь больше общаться с людьми, которых всё в себе устраивает и которых можно назвать “человеком без комплексов”. У них многому можно научиться.
Не бойтесь видеть себя в разных образах. Поправились вы или похудели — это совсем не повод на себя сердиться или опускать руки. Появление седых волос или морщинок тоже не должно вас пугать. Помните, что можно уже в пятьдесят лет напоминать старушку, а можно и в семьдесят выглядеть ухоженной и красивой женщиной. Что выберите вы?
Источник фото: pixabay.com
Желаем вам всегда быть довольными собой!
Внешние факторы, влияющие на самооценку
Один из наиболее сильных внешних факторов — это мнение окружающих. Часто мы становимся слишком сильно зависимыми от мнений других людей, особенно если они критические или негативные. Если окружающие постоянно указывают на наши недостатки или сравнивают нас с кем-то еще, это может существенно подорвать нашу самооценку.
Также внешние факторы влияют на нашу самооценку через нашу собственную оценку нашей внешности. Мы можем сравнивать себя с другими людьми и часто видим только их лучшую сторону, что приводит к чувству недостаточности и недовольства собой. Кроме того, возможно, вам просто не нравится ваша внешность, что может быть вызвано различными факторами, такими как детство, травматические события или давление общества.
Осознание внешних факторов, которые влияют на нашу самооценку, является важным первым шагом к изменению нашего отношения к себе. Мы должны осознать, что идеалы красоты — это субъективные и изменяющиеся понятия, а мнения других людей — всего лишь их собственное мнение, которое не всегда отражает нашу истинную ценность.
Важно помнить, что наша внешность — это только малая часть нашей личности, а наша ценность и компетенция основаны на множестве других качеств и достижений. Работа над самооценкой и принятием себя займет время, но это будет положительным и важным шагом к самосовершенствованию и счастливой жизни
Никогда не сравнивай себя с другими
В чем же заключается любовь к себе?
1) Принятие себя2) Уход за собой (холить и лелеять себя)3) Самоуважение4) Понимание своих желаний5) Уверенность в себе6) Целомудрие
В этом заключается любовь к себе, посмотрите на эти пункты внимательно, подумайте, все ли есть в Вас.
- Достаточно ли Вы себя любите и уважаете?
- Понимаете ли, себя сами?
- Живете ли вы легко?
- Насколько целомудренно ведете себя?
- Умеете ли быть спокойным?
Также возьмите за правило, задавать себе вопрос перед каким- либодействием.А как бы я поступила, если бы любила себя?Подумайте и проанализируйте ваше положение здесь и сейчас.Затем можете воспользоваться очень интересными практиками, которые хорошо настраивают Вас на любовь к себе.
Упражнение: как полюбить себя..
Это очень важное упражнение, выполнение которого поможет понять, как полюбить себя и поднять самооценку. Во время его прохождения ты будешь фантазировать, а это так просто, увлекательно и полезно для тебя!. Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!
Запиши 30 утверждений: какой бы ты была, что бы ты делала, как бы себя вела, если бы ты испытывала по отношению к себе уважение, благодарность, любовь!
К примеру:· Если бы я любила себя, я бы простила себя за то событие, которое не дает мне покоя столько лет, чтобы отпустить прошлое.· Если бы я любила себя, я бы не ленилась каждый день тщательно ухаживать за кожей и применяла бы только качественные и натуральные средства для этого.
Если бы я любила себя, я бы чаще встречалась с людьми, которые мне нравятся· Если бы я любила себя, я бы обязательно купила то шикарное платье и не чувствовала при этом себя виноватой· Если бы я любила себя, я бы готовила для себя вкусную и полезную еду· Если бы я любила себя, я бы…
Перечисляй все, что приходит в голову, у тебя должно получиться не меньше 30 пунктов.
А теперь самое интересное: каждый день в течение ближайших 30 дней ты будешь выбирать по одному пункту из твоего списка (в любом порядке) и делать все в точности так, как ты написала. И пускай поначалу это будет просто игра, пускай в первые дни ты станешь выбирать самые легкие задания – через несколько дней ты втянешься в это увлекательное путешествие и почувствуешь, как в ответ на хорошее отношение к себе, что-то там внутри начинает откликаться. Как полюбить себя? — просто начни выполнять упражнение прямо сейчас!
Не сравнивать себя с другими
Большинство девушек часто сравнивают себя с кем-то еще, например, с известной моделью или актрисой. А ведь это отнюдь неправильно. Согласно психологии, сравнивая себя с кем-либо, человек или возвышает себя на фоне менее привлекательного человека или чувствует свою неполноценность. А ведь правильным решением станет создание собственного образа, как это делают популярные модели и актрисы, они стремятся быть индивидуальными, продумывают свой образ до самых мелких деталей, и все для того чтобы не быть похожими на всех остальных. Именно к этому и должны стремиться все девушки, подчеркивая свои достоинства, создавая свой собственный неповторимый образ.
Перестань равняться на других
Если ты хочешь понравиться себе, перестань равняться на других людей. Такая позиция всегда в проигрыше: ты либо будешь возвышаться над кем-то, либо чувствовать себя ущербно. Что одно, что второе никак не способствует поднятию самооценки. Учись создавать и нести собственный образ!
Чтобы совершенствоваться, не нужно сравнивать себя с умницей Леной или спортсменкой Ритой, это разрушает, портит настроение, порождает пессимистичные мысли. Лучше сравнивай себя вчерашнюю с сегодняшней. «Что изменилось за два месяца в моей жизни? Что я сделала, чтобы это поменять? Что нужно сделать, чтобы достичь еще большего успеха?». Записывай такие мысли в дневник. Так ты мотивируешь себя на успех.
Проблема недовольства своим отражением в зеркале
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с тем, что отражение в зеркале кажется неприятным или даже отталкивающим. Иногда это связано с текущим настроением, но часто подобные чувства становятся постоянными спутниками. Понять и разобраться с этим поможет погружение в ряд ключевых моментов.
- Незадачливый день: иногда настроение так плохо, что и в зеркале хочется увидеть что-то хорошее, но все равно не удается.
- Стандарты красоты: навязанные социумом идеалы могут стать тяжелым грузом, особенно если сравнивать себя с образами из рекламы или соцсетей.
- Неверная самооценка: когда в голове крутятся мысли о том, что нужно быть идеальным, каждая морщинка или лишний килограмм становятся поводом для переживаний.
Эти и многие другие факторы становятся причиной того, что отражение в зеркале не радует.
Упражнение 1. Идеальные качества
Возьмите бумагу и ручку и запишите семь качеств, которые вам хотелось бы иметь. Готово? Правда ведь, это не трудно? Хорошо. А теперь составьте список из семи лучших качеств, которые у вас есть, — или, лучше сказать, которые вы можете за собой признать.
Не спешите, дайте себе подумать. Что же, между ними есть сходство? А второй список вам удалось дописать до конца? Наверняка составить первый вам было не так сложно, а вот со вторым могли возникнуть затруднения. Как это сделать?
Перечитайте первый список и, размышляя над каждым качеством, вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя подобным образом. Загляните вглубь себя, в свою память о прошлом. Ищите хорошенько. Ведь эти качества уже были частью вас. Теперь, когда вы смогли признать свою значимость (пусть даже только в давнем воспоминании), вам станет проще завершить список своих талантов.
Займись аутотренингом
Чтобы начать нравиться себе, мало гнать негативные мысли, нужно учиться формировать положительное отношение к себе любимой. Рассмотри внимательно свое отражение
Обрати внимание как на достоинства, так и на недостатки, нужно полюбить все свои стороны
Во-первых, научись сразу видеть в себе достоинства. Женская психология устроена так, что перед зеркалом мы первым делом подмечаем то, что раздражает. Наша задача – заставить себя улыбаться своему отражению, а для этого нужно учиться замечать то, чем гордимся. Выпученные глаза, зато какой глубокий цвет! Веснушки, зато какая нежная кожа, каждая вторая о такой мечтает! Длинные руки, зато столько в них изящества и т. д. Проговаривай это вслух.
Во-вторых, полюби также свои недочеты. Если ты себе не нравишься в каких-то моментах, это не значит, что они не нравятся окружающим! «Моя щербинка мне невероятно идет, она делает меня уникальной», «Такой нос только у меня и у Клеопатры», «Какой высокий лоб, за ним прячется столько знаний, силы воли, креатива». Чем больше комплексов, тем чаще проводи времени у зеркала! Аутотренинг – прекрасная техника, позволяющая себя полюбить и принять.
Хвали себя по утрам. «Я люблю тебя! Стройняшка, красотка, милашка. Мне нравится твой подход к людям! Обожаю тебя! Ты самый светлый человек, которого я знаю, у тебя все будет хорошо. Моя девочка, доброе утро, дорогая! Как прекрасно мы сегодня выглядим!» и т. д. Прислушивайся к своим внутренним ощущениям, запоминай их. Тебе может быть поначалу неуютно, странно, смешно, ведь раньше отражение слышало только шквал критики и ненависти. Отныне все будет иначе!
Полюби себя такой
Вы хорошо знаете свои преимущества и недостатки. Но это вовсе не значит, что вы теперь можете не следить за собой, своим питанием, одеждой, не заниматься спортом, не отдыхать. Самоусовершенствованию нет предела. Нужно всегда помнить о себе и не забывать о своем отражении в зеркале. Вам не должно быть все равно, какое отражение вы видите перед собой.
Неудовлетворенность своей внешностью — это просто плохая привычка. Не нужно ждать момента, когда вы станете неотразимой, полюбите себя прямо сейчас и делайте все для того, чтоб раз и навсегда закрыть вопрос о том, как себе нравится.
Теперь вы знаете о том, как себе нравиться! Желаем вам удачи!
Любить себя гораздо сложнее, чем дарить любовь окружающим. Ты смотришь в зеркало, но не находишь там человека, которого ты смогла бы посчитать красивым, успешным, интересным. Среди людей ярких, запоминающихся, харизматичных, ты не можешь найти свое место и показать, на что способна. Звучит знакомо? Мы собрали для тебя 5 психологических приемов, которые подскажут, что делать, если ты не нравишься себе, помогут стать лучше и наконец полюбить себя.
Уважай свое тело и свой разум
Завести «Папку самооценки»
Психологи очень часто советуют клиентам составить список сильных сторон своей личности и внешности, что повышает самооценку и помогает бороться с проблемами принятия себя. Но единожды составив такой список, от проблемы ты не избавишься, ведь стоит тебе испытать очередное разочарование, как ты уже забудешь о том, что писала. Поэтому лучше составить так называемую «Папку самооценки», куда ты сможешь складывать всё то положительное, что говорят о тебе люди. Тебе сделали комплимент — запиши его; твои друзья похвалили тебя — добавь это к остальным положительным характеристикам. Каждый раз, когда тебе некомфортно в собственном теле, отправляйся листать эту папку.
Поднимай себе самооценку
Как понравиться самой себе и парням? Нужно начать демонстрировать свои достоинства! Отметь свои привлекательные черты лица и фигуры: «У меня аккуратный носик, шикарная грудь, тонкая шея». Если есть близкий человек, которому ты доверяешь, позволь ему дополнить список! Теперь демонстрируй всем превосходство: распусти блестящие волосы, подчеркни длинные пальцы изящным маникюром, подбери платье, демонстрирующее осиную талию и т. д. Ты начнешь привлекать таким образом противоположный пол, а это, как известно, прибавляет уверенности.
Чтобы понравиться себе, заведи портфолио собственных умопомрачительных фотографий. Не скупись на фотосессии, доверься профессионалам, так ты сможешь оценить себя объективно со стороны. Поверь, там будет что оценивать! Кстати, неудачные фото выброси, пусть тебя стимулирует что-то другое! Обратись также к парикмахеру и визажисту, пусть научат тебя укладывать волосы, подчеркивать черты лица макияжем. Как только ты будешь себе нравиться в зеркале, сразу начнешь нравиться и окружающим!
Разумеется, есть вещи, которые ничем не исправишь. Для этих ситуаций составь мотивационный список успешных женщин, которые имели миллионы обожателей, несмотря ни на что! Почитай о двухметровых моделях, женщинах с 43 размером ноги, низкорослых красотках, толстушках. Все они, как и ты, преодолевали себя, чтобы нравиться окружающим!
Прими себя целиком. «Да, я такая, ну что с этого? Кого это волнует? Я нравлюсь себе и буду нравиться всегда!». Говори это с улыбкой, напором, уверенностью. Но не бросай работать над собой! Обязательно поощряй себя за успехи. Балуй себя, прощай, впускай в сердце любовь к себе!
2 Советы психологов
В ситуациях, когда считаешь себя некрасивой, неумной и неинтересной, психологи рекомендуют в первую очередь определить, честное ли это мнение. Часто вполне симпатичные женщины и девушки склонны говорить о своих недостатках кокетничая и напрашиваясь на комплименты. Они знают свои сильные стороны, но озвучивают свои недостатки для того, чтобы окружающие их опровергли. Примером может послужить ситуация, когда худышка в компании подруг называет себя толстой, зная, что та начнет убеждать ее в обратном.
Другое дело, если человек замкнут и на самом деле ненавидит свое отражение в зеркале, считает себя страшным и ему дискомфортно жить со своими внешними данными. Признаки искренности такого самомнения:
- желание быть незаметным в любом обществе;
- проблемы с коммуникацией — существующих друзей и знакомых мало, а с новыми отношения заводятся крайне сложно, особенно с противоположным полом;
- специфическое чувство юмора — таким девушкам очень трудно дурачиться и смеяться над собой;
- дискомфорт при обсуждении тем, касающихся привлекательности, даже в кругу близких, который выражается покраснением кожи, опусканием глаз, трудностью в попытках сформулировать суждение.
Всем считающим себя некрасивыми девушкам и парням специалисты рекомендуют подходит к решению вопроса комплексно.
Сотворить себе кумира
Одно психологическое исследование, проведенное в Оксфорде, показало, что визуализация помогает людям не просто расширить границы своей фантазии, но и вполне буквально измениться. Участникам, предварительно протестированным, предложили в течение некоторого времени смотреть на разные фотографии людей, которые им нравятся, и слушать, как они говорят (если это было возможно). Почти все участники выбрали в качестве предметов обожания знаменитостей, просматривали фотографии из их жизни и смотрели видеоинтервью со своими кумирами. После участников попросили пройти тест снова, и в результате стало ясно, что на многие вопросы испытуемые начали отвечать по-другому.
Позитивные эмоции, которые мы испытываем, наблюдая за тем, кто нам действительно нравится, на кого бы мы хотели быть похожи, оказывают сильное действие на . Если ты смотришь в зеркало и не принимаешь своего отражения, ты лишь больше травмируешь себя. Смотря же на фотографию кумира, ты сравниваешь свои достоинства с его, но при этом подсознательно желаешь быть похожей на это фото, что толкает тебя к буквальным изменениям.
Так что найди кого-то, на кого всегда мечтала быть похожей, и повесь его портрет в своем доме. Любуйся, визуализируй и начни думать о переменах. Через год ты не узнаешь себя.
Почему ты считаешь себя некрасивой?
Если девушка красивая, но считает себя некрасивой, то, вероятно, это связано с ее самооценкой и убеждениями о себе. Вот несколько причин, почему девушка может считать себя некрасивой, несмотря на то, что это не соответствует действительности:
- Культурные стандарты красоты: в нашей культуре есть определенный идеал красоты, который может быть очень узким и ограничивающим. Девушки, которые не соответствуют этому идеалу, могут чувствовать себя некрасивыми.
- Сравнение с другими: мы часто сравниваем себя с другими женщинами и думаем, что они выглядят лучше нас. Это может привести к тому, что мы начинаем считать себя некрасивыми, даже если это не соответствует действительности.
- Неуверенность в своих способностях: если у девушки есть неуверенность в своих способностях и убеждениях о себе, она может начать считать себя некрасивой.
- Недостаточно здоровый образ жизни: если девушка ведет недостаточно здоровый образ жизни, это может привести к тому, что она начнет чувствовать себя некрасивой.
- Переживания по поводу возраста: многие женщины начинают переживать по поводу своего возраста и считают, что они больше не красивы. Это может привести к тому, что они начинают считать себя некрасивыми, несмотря на то, что это не соответствует действительности.
Все эти факторы могут привести к тому, что девушка начинает считать себя некрасивой, несмотря на то, что она на самом деле очень привлекательна. Если ты столкнулась с этой проблемой, помни, что твоя внешность не определяет твою ценность как личности. Работай над повышением своей самооценки и убеждений о себе, и ты начнешь видеть себя с более положительной стороны.