Содержание
«Я совершил ошибку». «Я шепелявил». «У меня огромное зерно». «Я ношу носки каждого цвета». «Мои ногти плохо накрашены». У всех этих фраз есть нечто общее: многих людей чрезвычайно раздражает мысль о том, что другие могут даже обнаружить в себе недостатки.
Правда в том, что большинство людей, с которыми мы взаимодействуем, даже не заметят этого, но мы можем стать одержимыми той конкретной деталью, которая, возможно, может заставить нас плохо выглядеть, полагая, что все это увидят. Мы сталкиваемся с так называемым эффектом прожектора, психологический феномен, о котором мы и поговорим в этой статье.
Статья по теме: «Низкая самооценка? Когда ты становишься своим злейшим врагом.
Содержание
Эффект прожектора — это когда мы чувствуем, что окружающие смотрят на нас больше, чем есть на самом деле. Десятки исследований социальной психологии подтверждают это явление. Чем объясняется эффект прожектора? По сути, это результат нашего безудержного эгоизма.
Мы все являемся центром наших собственных миров. Это не означает, что мы высокомерны или ценим себя больше других. Скорее, это означает, что мы анализируем все свое существование на основе собственного опыта.
Вы используете ощущение, что все смотрят на вас или наблюдают за вами, чтобы оценить окружающий мир, включая других людей. Однако эти люди ничего не знают ни о вас, ни о ваших представлениях о них. Почему? Потому что они также являются центрами своих миров и их отвлекают.
Когда вы концентрируетесь на чем-то, что влияет на нас, вы часто предполагаете, что это также заслуживает внимания других людей. Это суть того, что социальные психологи называют эффектом прожектора.
Проведенные эксперименты
Существование эффекта прожектора документально подтверждено и наблюдается во многих экспериментах. Одним из них был университет Корнельского университета, в котором студентов попросили одеться в рубашки, которые они считали неудобными. После этого их попросили оценить количество людей, которые заметили эту деталь, посчитав ее смущающей. Также были опрошены люди, которые наблюдали. Сравнение данных показало, что менее половины людей, которые, по мнению участников, заметили их, действительно сделали это.
Один и тот же эксперимент проводился разными способами с очень похожими результатами, например, с прической или даже с участием в дебатах
И не только с физическими элементами или выполненными действиями: подобный эффект наблюдается и в вера в то, что другие могут угадать ваше эмоциональное состояние из-за важности нашего поведения или действий
Психологические причины эффекта прожектора
Во-первых, одной из причин может быть чрезмерное самоцентрирование. Люди, склонные к этому, часто считают, что их действия и поступки являются центром внимания окружающих. Они постоянно ожидают оценки и суждений других людей, что ведёт к постоянному ощущению прожектора.
Во-вторых, эффект прожектора может возникать из-за страха быть осужденным или отвергнутым
Люди, которые сильно боятся осуждения или негативной оценки, часто предполагают, что все обращают на них внимание и обсуждают их. Это приводит к постоянному ощущению, что они находятся под прожектором
Также, эффект прожектора может быть связан с негативным самооценкой. Люди, имеющие низкую самооценку, могут чувствовать, что все окружающие видят их недостатки и недуги. Они предполагают, что их недостатки так же очевидны для окружающих, вызывая постоянное ощущение прожектора.
Кроме того, эффект прожектора может быть связан с повышенной тревожностью и нервозностью. Люди, страдающие от тревожных расстройств, склонны ограничивать свои действия и избегать ситуаций, в которых они могут оказаться в центре внимания. Они постоянно ожидают судейских глаз и оценок, что приводит к постоянному ощущению прожектора.
В заключении, эффект прожектора может иметь различные психологические причины, от самоцентрирования до тревожности
Важно осознавать, что в большинстве случаев люди не обращают такого большого внимания на нас, как мы предполагаем. Иногда полезно рассмотреть свои мысли и установить более здоровую и объективную перспективу, чтобы избавиться от этого эффекта
Что такое эффект прожектора
Эффект прожектора — это психологическое явление, когда человек ощущает повышенное внимание и ожидания со стороны окружающих. Такое чувство возникает, когда на человека обращают много внимания, уделяют много времени или он оказывается в центре внимания
Эффект прожектора может проявляться как в позитивной, так и в негативной форме.
Позитивный эффект прожектора — это заряд бодрости, уверенности и чувства важности. Он может содержать в себе энергию, которая дает человеку возможность проявить свои лучшие качества, находить новые идеи и знакомиться со многими интересными людьми
Однако, не стоит забывать, что данное чувство может быть опасным, потому что человек может попасть в зависимость от него и начать принимать решения, основанные на этом эффекте.
Негативный эффект прожектора — это чувство напряженности, страха оценки, неприемлемости и недостаточности. Он может приводить к потере уверенности, снижению самооценки и депрессии. Негативный эффект прожектора чаще всего встречается у людей, которые достигли больших высот в карьере или живут в публичной среде, где их действия и переживания наблюдают огромное количество людей.
Чтобы избежать эффекта прожектора, нужно научиться контролировать свое восприятие и отношения к тому, что происходит вокруг. Не стоит уделять слишком много внимания мнению окружающих и жить ради оценок
Нужно научиться принимать решения на основе своих нужд и интересов, не зависеть от посторонних ожиданий и не искать подтверждения своей важности во всем, что происходит в жизни
Использование рекламы
Эффект прожектора известен уже много лет и стал использоваться как элемент рекламы и в коммерческих целях
Стремление скрыть то, что мы считаем дефектом, или привлечь внимание Это то, что используется брендами для увеличения продаж. Очевидные примеры — это реклама определенных брендов одежды, косметики, автомобилей, часов или дезодорантов
Предполагаемый фокус других используется в том, что мы используем для демонстрации более позитивного имиджа.
Это не означает, что другие не обращают внимания на то, что мы делаем или несем, ведь имидж сегодня является чем-то важным
Но правда в том, что этот эффект заставляет нас переоценивать важность конкретных деталей и придавать ценность вещам, в которых этого нет
Эксперименты и исследования
Есть множество интересных экспериментов и исследований, посвященных эффекту ореола. Покажем некоторые с привязкой к разным сферам деятельности и ситуациям.
Медицина
Коллективом психологов из University of Saint Andrews (Шотландия) было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что 7 из 10 врачей, участвующих в нем, предвзято относятся к красивым пациентам. Психологи смогли доказать, что красивых людей врачи часто считают более здоровыми, чем некрасивых.
На деле такая предвзятость провоцирует то, что врачи могут опускать некоторые важные вопросы или не использовать необходимые диагностические инструменты. Следствием может стать незамеченное заболевание, например, в скрытой форме.
Бизнес
Сейчас речь пойдет не об эксперименте или об исследовании. Однако это исторический и важный в контексте рассматриваемой проблемы пример. Речь о Cisco (американская транснациональная компания, специализирующаяся на производстве и продажах сетевого оборудования). Аналитики и профессионалы, ведущие деятельность на фондовом рынке, отмечали, когда курс акций компании был высоким, что она умеет работать с потребителями и придерживаться собственных стратегий. Во время одного серьезного кризиса, с которым столкнулась Cisco, мнения аналитиков и профессионалов сразу же изменились.
Личные отношения
Есть исследование, проведенное специалистами Massachusetts Institute of Technology, которое подтверждает, что человеку достаточно нескольких долей секунды, чтобы проанализировать внешность незнакомца (незнакомки) и сделать вывод, приятным было бы общение с ним или нет.
При этом следует отметить исследование, которое провели Marcel van der Linden и его коллеги. В результате эксперимента была выяснена предвзятость людей в отношении других, обусловленная критерием «внешний вид». Суть эксперимента была в следующем: одной из двух групп испытуемых предложили посмотреть на фотографию девушки с завязанными волосами, второй – то же, но с распущенными. На обеих фотографиях девушка была одна. Члены первой группы (95%) отметили, что девушка, скорее всего, является скованной и закрытой. Члены второй группы (87%) посчитали, что она вполне открытая и почти точно добрая.
Сталкивались ли вы с предвзятостью на работе, учебе или где-либо еще?
Да. На работе. И это не очень приятно, когда начальство мыслит какими-то своими, часто субъективными категориями. 42.86%
Да, на учебе. Предвзятость преподавателей – большое зло. 28.57%
Да, в общении с противоположным полом. И это ужасно, когда от тебя ждут соответствия каким-то непонятным стандартам, а в случае несоответствия считают не таким (такой). 28.57%
Нет, мне повезло. 0%
Проголосовало: 7
Практические советы по избежанию эффекта прожектора в личной жизни
1. Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей
Каждый человек уникален, у него свои цели и мечты. Сравнение своей жизни с жизнью окружающих лишь усугубляет эффект прожектора и создает лишнее давление.
2. Не придавайте слишком большое значение мнению окружающих
Важно помнить, что мнение окружающих о вас не должно определять вашу жизнь. Приоритет должен быть установлен на вашем собственном мнении и уверенности в себе
3. Не стесняйтесь общаться с близкими людьми
Чем больше вы разговариваете о своих мыслях и чувствах, тем меньше вероятность, что они будут накапливаться внутри вас и затем взорвутся в разгар проблем
Общение важно и помогает избежать эффекта прожектора
4. Учитесь принимать свои ошибки
Все люди делают ошибки
Важно научиться их принимать, а не прятать их за маской идеальности. Это позволит вам постепенно избавиться от эффекта прожектора
5. Не бойтесь быть уязвимыми
Уязвимость – это неслабость, а сила. Позволить себе быть уязвимым – значит показать свою подлинную сторону. Именно эта сторона помогает нам находить себе союзников и людей, которые оценят нас за то, кто мы есть.
6. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Никто не идеален, но каждый человек обладает сильными сторонами и достижениями. Приоритет стоит установить на своих достижениях и успехах, а не на недостатках. Это поможет вам избежать эффекта прожектора и чувства неполноценности.
7. Обучайтесь и развивайтесь
Саморазвитие – это важный шаг на пути к избежанию эффекта прожектора. Учиться новому, развивать свои навыки и расширять кругозор поможет вам осознать свои сильные стороны и достижения, а также почувствовать уверенность в себе и своих возможностях.
История
Термин «эффект прожектора» был придуман Томасом Гиловичем , Викторией Хустед Медвек и Кеннетом Савицким. Это явление впервые появилось в мире психологии в журнале Current Directions in Psychological Science в 1999 году. Хотя это было первое название эффекта, это было не первое его описание. До 1999 года были проведены и другие исследования, в которых изучались явления, похожие на эффект прожектора, описанный Гиловичем, Хустедом Медвеком и Савицким. Томас Гилович изучал это явление в течение многих лет и написал другие научные статьи в годы, предшествовавшие его работе с Савицким. В своем исследовании с Хустедом Медвеком и Савицким он объединил различные эффекты, которые он наблюдал ранее, чтобы описать центр внимания. Гилович был не единственным, кто заметил это проявление эффекта прожектора. Дэвид Кенни и Белла ДеПауло провели исследование, в ходе которого выяснялось, знают ли люди, как к ним относятся другие. Кенни и ДеПауло считали, что люди будут основывать свое мнение о них на собственном самовосприятии, а не на обратной связи с ними. Исследование показало, что мнения людей о том, что о них думают другие, различаются по сравнению с тем, что о них думают на самом деле.
Связь с другими психологическими концепциями
Эффект прожектора — это продолжение нескольких психологических феноменов. Среди них есть явление, известное как закрепление и приспособление , которое предполагает, что люди будут использовать свои собственные внутренние чувства тревоги и сопутствующую саморепрезентацию в качестве якоря, а затем недостаточно корректировать тот факт, что другие менее причастны к этим чувствам, чем они. самих себя. Следовательно, они переоценивают степень очевидности своего беспокойства для окружающих. Фактически, Кларк и Уэллс (1995) предполагают, что социально фобические люди входят в социальные ситуации в состоянии повышенной сосредоточенности на себе, а именно из поднятого эмоционального якоря. Это эгоцентричное состояние мешает людям откладывать общественное и частное самопознание, чтобы сосредоточиться на задаче.
Другой связанный с этим феномен называется эффектом ложного консенсуса . Эффект ложного консенсуса возникает, когда люди переоценивают степень, в которой другие люди разделяют их мнения, отношения и поведение. Это приводит к ложному выводу, который повышает чью-то самооценку. Эффект ложного консенсуса — это теория, противоположная эффекту ложной уникальности , который представляет собой тенденцию одного человека недооценивать степень, в которой другие разделяют такое же позитивное отношение и поведение. К эффекту прожектора можно применить любой из этих эффектов.
Себя , как-мишени смещения является еще тесно связаны между собой явление , с эффектом прожектора. Эта концепция описывает, когда кто-то считает, что события непропорционально направлены против него самого. Например, если у ученика было задание в классе, и он не подготовился так хорошо, как должен, ученик может начать паниковать и подумать, что учитель узнает об этом и попросит его ответить просто потому, что он плохо подготовился. .
Также к эффекту прожектора имеет отношение иллюзия прозрачности (иногда называемая иллюзией прозрачности наблюдателя) , которая представляет собой склонность людей переоценивать степень, в которой их личное психическое состояние известно другим. Еще одно проявление иллюзии прозрачности — это склонность людей переоценивать то, насколько хорошо они понимают личные психические состояния других. Это когнитивное искажение похоже на иллюзию асимметричного понимания , при которой люди воспринимают свои знания о других так, чтобы они превосходили знания других людей о себе.
Другие родственные понятия эгоцентрического смещения , самосправочные кодирование , самоссылки эффекта и идеи ведения и мания ссылки .
Эффект прожектора и эксперимент Барри Манилоу
Эксперимент Барри Манилоу проводился в университете США. Исследователи попросили десять человек посетить отделение психологии. Они пригласили девять из них в нужное время и отвели в комнату, чтобы заполнить некоторые формы.
Однако они пригласили последнего участника на пятнадцать минут позже остальных. Этот участник вошел в кабинет одного из исследователей. Они были сказали надеть большую футболку на свою одежду, футболка, которую многие сочли бы «некрасивой» и «кричащей», с изображением певца Барри Манилоу.
Надев футболку, исследователь отвел участника в комнату, где все остальные заполняли формы. Проведя пять минут в ожидании, другой исследователь сказал участнику, что можно опоздать и что они могут начать заполнять те же формы.
Через пять минут им сказали, что их опоздание в номер сделал повлиять на результаты и что им лучше не участвовать.
В конце участникам было предложено попытаться оценить количество людей, которые заметили, что они носят футболку Барри Манилоу. Люди, выбранные для ношения футболки на протяжении всего эксперимента, постоянно говорили, что это заметили около восьми человек.
После этого были проведены консультации с остальными участниками, которые только заполняли формы. Как ни странно, никто из них не заметил футболку.
Эксперименты и исследования
Есть множество интересных экспериментов и исследований, посвященных эффекту ореола. Покажем некоторые с привязкой к разным сферам деятельности и ситуациям.
Медицина
Коллективом психологов из University of Saint Andrews (Шотландия) было проведено исследование, в результате которого выяснилось, что 7 из 10 врачей, участвующих в нем, предвзято относятся к красивым пациентам. Психологи смогли доказать, что красивых людей врачи часто считают более здоровыми, чем некрасивых.
На деле такая предвзятость провоцирует то, что врачи могут опускать некоторые важные вопросы или не использовать необходимые диагностические инструменты. Следствием может стать незамеченное заболевание, например, в скрытой форме.
Бизнес
Сейчас речь пойдет не об эксперименте или об исследовании. Однако это исторический и важный в контексте рассматриваемой проблемы пример. Речь о Cisco (американская транснациональная компания, специализирующаяся на производстве и продажах сетевого оборудования). Аналитики и профессионалы, ведущие деятельность на фондовом рынке, отмечали, когда курс акций компании был высоким, что она умеет работать с потребителями и придерживаться собственных стратегий. Во время одного серьезного кризиса, с которым столкнулась Cisco, мнения аналитиков и профессионалов сразу же изменились.
Личные отношения
Есть исследование, проведенное специалистами Massachusetts Institute of Technology, которое подтверждает, что человеку достаточно нескольких долей секунды, чтобы проанализировать внешность незнакомца (незнакомки) и сделать вывод, приятным было бы общение с ним или нет.
При этом следует отметить исследование, которое провели Marcel van der Linden и его коллеги. В результате эксперимента была выяснена предвзятость людей в отношении других, обусловленная критерием «внешний вид». Суть эксперимента была в следующем: одной из двух групп испытуемых предложили посмотреть на фотографию девушки с завязанными волосами, второй – то же, но с распущенными. На обеих фотографиях девушка была одна. Члены первой группы (95%) отметили, что девушка, скорее всего, является скованной и закрытой. Члены второй группы (87%) посчитали, что она вполне открытая и почти точно добрая.
Сталкивались ли вы с предвзятостью на работе, учебе или где-либо еще?Да. На работе. И это не очень приятно, когда начальство мыслит какими-то своими, часто субъективными категориями.33.33%Да, на учебе. Предвзятость преподавателей – большое зло.33.33%Да, в общении с противоположным полом. И это ужасно, когда от тебя ждут соответствия каким-то непонятным стандартам, а в случае несоответствия считают не таким (такой).33.33%Нет, мне повезло.0%Проголосовало: 3
Частый эффект на протяжении всего жизненного цикла
Эффект прожектора — это то, что большинство людей когда-либо испытывали, особенно часто в подростковом возрасте , Фактически, этот эффект напрямую связан с одним из психических явлений, типичных для этого момента развития: воображаемой аудиторией.
То есть мысль о том, что другие внимательны и внимательны к нашим действиям и действиям, что порождает то, что мы можем вести себя так, чтобы благоприятствовать мнению остальных о нас
Это несколько эгоцентрическое видение думая, что остальная среда будет обращать на нас внимание, но это привычно в моменты, когда мы принимаем нашу индивидуальность и создаем свою собственную идентичность
Воображаемая аудитория — это то, что по мере взросления исчезает, и на смену ей приходит забота о реальной аудитории, которую мы испытываем каждый день
Но даже во взрослом возрасте истина заключается в том, что, как правило, мы склонны переоценивать впечатление, которое мы производим на других, и внимание, которое нам уделяется
Может быть, вы заинтересованы: «3 различия между нарциссизмом и эгоцентризмом»
Как преодолеть
Катастрофический сценарий
Это работа с воображением. Главная задача — представить себе самый худший сценарий развития событий. Для этого задайте себе несколько вопросов:
- Что самое худшее может со мной случиться?
- Какие самые негативные последствия могут быть у этого варианта?
- Что я могу сделать в этой ситуации?
- Что еще я могу потерять в этой ситуации?
Ответы на них помогают устранить эмоциональное и когнитивное избегание. Если вы продумываете самый худший сценарий развития событий до конца, тревога постепенно уходит, а последствия уже не кажутся вам катастрофичными.
Техника «самоудаления»
Это упражнение позволяет дистанцироваться от себя и посмотреть на свою персону глазами других людей. Можно выбрать любую перспективу, например, понаблюдать, беспокоитесь ли вы о внешности или поступках случайного прохожего. Техника позволяет увидеть, что ваш страх вызван переоценкой собственной значимости в глазах других людей.
Экспозиционная терапия
Это метод поведенческой терапии, позволяющий справляться со страхами и фобиями. Суть его в том, что человек должен посмотреть в лицо ситуациям, вызывающим беспокойство. Чем больше мы будем сталкиваться с причиной тревожности без переживания неприятных последствий, тем быстрее избавимся от «эффекта прожектора».
Получение обратной связи
Если вы беспокоитесь, что люди обращают внимание на недостатки в вашей внешности или поведении, попросите высказать свое мнение тех, кому вы доверяете
Это поможет констатировать факт иллюзии о важности своей персоны
Другие техники
Избавиться от «эффекта прожектора» помогают техники, направленные на снятие напряжения в теле. Они устраняют тревожное состояние, негативные мысли, связанные с мнением о нас окружающих. Например, техника осознанного дыхания. Она обеспечивает вентиляцию нижних отделов легких и насыщает тело кислородом. Также можно переключить интеллектуальные операции на двигательные, что позволит избавиться от чрезмерного эмоционального напряжения
Например, взять в руки любой предмет — ручку, украшение — и сконцентрировать внимание на нем, отмечая его форму, температуру, материал
«Эффект прожектора» — это естественное явление, но иногда оно может перерасти в серьезную проблему. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту — психологу или психотерапевту.
Распространенные примеры эффекта прожектора
В любой момент большинство людей полностью поглощены собственными мыслями и переживаниями. Это означает, что они часто не замечают ваш опыты.
Ваша ширинка открыта
Представьте, что вы только что нашли отличные брюки в комиссионном магазине. Они идеально подходят и выглядят потрясающе. Однако, когда вы наденете их на вечеринку к другу на следующий день, становится очевидным, почему кто-то отказался от них: молния сползает вниз.
Вы продолжаете заглядывать в углы, чтобы отрегулировать его, но в конце концов втягиваетесь в разговор. Подходит кто-то, с кем вы надеялись поговорить, и вы начинаете болтать, совсем забыв о застежке-молнии.
Когда вечеринка заканчивается, вы с тревогой понимаете, что ваша ширинка снова распахнута. Не сумев вспомнить, когда вы в последний раз проверяли, вы смиряетесь с тем, что каждый Вы говорили, чтобы увидеть вас с расстегнутыми штанами.
Но прежде чем вы позволите своим заботам одолеть вас, помните, что друзья обычно упоминают расстегнутую молнию. Если никто ничего не сказал, скорее всего, никто не заметил.
Неправильный разговор
Перед рабочим собранием команды вы слышите, как группа коллег обсуждает текущие события. Вы вступаете в разговор, стремясь поделиться своим мнением.
После долгого молчания кто-то говорит: «На самом деле, мы говорили о другом».
Вы извиняетесь за то, что перебиваете, и отступаете, нервно оглядываясь вокруг, убеждая, что вся комната подслушала.
Завышенная уверенность
Эффект прожектора может работать и в обратном направлении, заставляя вас думать, что все заметили то, чем вы особенно гордитесь.
Возможно, вы только что закончили презентацию на семинаре. Вы потратили много времени на подготовку и знаете, что у вас все хорошо, особенно с учетом того, что ваше исследование охватило несколько неясных моментов.
«Как оно было?» — спрашиваете вы одноклассника, садясь на свое место. Вы готовы принять их изумленную реакцию.
«Хм?» Говорят рассеянно. «Ох, хорошо.» Но вы можете сказать, что ваше успешное выступление на самом деле не зарегистрировано.
Эффект прожектора
Это один из самых распространенных психологических эффектов. Когда у тебя на носу неожиданно вскакивает огромный красный прыщ и ты вынужден выйти на улицу, тебя не покидает ощущение, что все вокруг побросали свои дела, чтобы только взглянуть на твой прыщ.
Конечно же, мы не думаем о том, что практически каждый человек находится в похожей ситуации (у кого-то сломан ноготь, кому-то не дает покоя стрелка, появившаяся на колготках, кто-то посадил на свои светлые джинсы пятно от кофе). Каждый из нас зациклен на своих проблемах и не обращает внимания на чужие «промахи». Но в то же время любой из нас уверен, что его «недостаток» с усердием рассматривает чуть ли не каждый встречный.