Диск здоровья: упражнения для похудения в домашних условиях быстро и эффективно, правила тренировок, противопоказания

Влияние зеркал на мотивацию

Зеркала стали незаменимым атрибутом в спортивных залах и фитнес клубах. Они дают возможность зрительно контролировать позу, а также оценивать свой прогресс. Кроме того, зеркала могут видоизменять психическое состояние человека на тренировке. Они могут как мотивировать, так и ослаблять тренирующихся.

Положительное влияние зеркал:

Зеркала помогают визуализировать действия, позволяют более точно контролировать движения и фиксировать прогресс тренировок. Они действуют как внешний стимул, который мотивирует людей продолжать тренироваться, наблюдая за своим прогрессом. Зеркала могут также поддерживать чувство уверенности в себе и самооценки, особенно когда тренирующийся видит, что его результаты улучшаются.

Негативное влияние зеркал:

Однако, зеркала могут вызывать стресс и даже разочарование, если человек не видит изменений в своей фигуре и не получает результатов, которые бы хотел видеть. Они также могут увеличивать сравнение с другими людьми, что может приводить к чувству недостаточности и неудачности. В некоторых случаях, люди настолько зацикливаются на своем внешнем виде, что перестают сосредотачиваться на тренировке и просто смотрят на себя в зеркале.

Таким образом, зеркала могут влиять на мотивацию тренирующихся как положительным, так и отрицательным образом

Важно научиться правильно использовать их и не зацикливаться на своем внешнем виде, а сосредоточиваться на тех задачах, которые перед ними стоят, чтобы достичь желаемых результатов

Противопоказания для занятий

Как указано выше, не каждый может тренироваться с использованием данного тренажера. Врачи не рекомендуют использовать медицинский диск людям с заболеваниями и травмами позвоночника. Кроме того, будущим мамам и девушкам запрещены нагрузки на живот в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях вам также придется забыть о нагрузках с помощью диска до выздоровления.

В случае нарушений кровяного давления диск может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть небезопасным, но в этом случае вы можете проконсультироваться с врачом. Если упражнения не ухудшают ваше состояние, вы можете тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется принимать участие в оздоровительной программе людям, у которых есть проблемы с функционированием органов, расположенных в брюшной полости. Упражнения только принесут пользу, чтобы разбудить людей, но вредят нездоровым людям. Кстати, для тех, кому уже за 60, врачи также советуют отказаться от стресса.

Fiture review: Class selection

Fiture launched with a limited, yet appropriate class selection for such a new service. A collection of trainers vary in terms of workout style, while classes are searchable by time, levels, exercise type and more. Some class options include HIIT, strength, boxing, yoga and dance.

(Image credit: Tom’s Guide)

I took some classes individually, but again, there isn’t an abundant collection. I’ve seen a few classes uploaded every few days, but since I like to stack multiple classes in one workout session, I found myself falling short on options. An alternative to individual classes is workout programs. From an intro program, to a low-impact sculpt program and strength program, these multi-day workouts became my favorite way to exercise with Fiture. They create a set cadence that feels like something a trainer would actually take you through.

(Image credit: Tom’s Guide)

Fiture also does have the option to create your own workout. I designed a sample strength set based on my desired time and difficulty level, and the Fiture app suggested additional movements from a library of 1,000 movements total. When I saw this feature on Tonal, I thought I would use it often on Fiture, but it seemed boring compared to the trainer-led classes.

Зачем в спортивных залах так много зеркал и как они влияют на тренировки

Для многих людей зеркала в спортивных залах стали незаменимым элементом тренировки. Почему же зеркала так популярны и как они влияют на эффективность занятий?

Одним из главных преимуществ зеркал является возможность наблюдать за своими движениями и контролировать их правильность

Это особенно важно при выполнении упражнений с свободными весами или тренировках на тренажерах с грузом, когда важно удерживать правильную технику выполнения упражнения и избежать травм

Кроме того, зеркала помогают повысить мотивацию и уверенность в себе. Наблюдая за своими достижениями и прогрессом, тренирующийся получает дополнительную мотивацию и удовлетворение от занятий спортом. Также зеркала позволяют оценить визуальное изменение своей фигуры и мотивируют на достижение результатов.

Таким образом, зеркала в спортивных залах необходимы не только для контроля правильности выполнения упражнений, но и для повышения мотивации и уверенности в себе тренирующихся.

// Виртуальный тренер Mirror

Ключевое преимущество Mirror — обширная база виртуальных тренировок с лучшими фитнес-тренерами. Кроме существующей базы уроков, еженедельно проводится более 70 живых классов — включая бокс, танцевальное кардио, высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT) и йогу.

Кроме этого, устройство позволяет проводить персональные тренировки — стоимость каждой составляет $40. Тренер наблюдает за учеником посредством встроенной в Mirror камеры, корректируя технику и следя за прогрессом. При интеграции с Apple Watch устройство может следить за частотой сердцебиения.

В прошлом году производитель Mirror, компания Curiouser Products Inc, продавала более 650 изделий ежемесячно — в этом году строит ожидать существенного увеличения. Многие звезды (включая Риз Уизерспун, Дженнифер Энистон, Алишу Кис и Леди Гага) уже приобрели новый модный девайс.

// Стоимость:

1495 долларов США
29 долларов ежемесячная подписка на тренировки

Обзор Vaha Interactive Fitness Mirror: ранний вердикт

У Vaha есть огромные возможности зарекомендовать себя как умное зеркало для тренировок в Великобритании, и до сих пор компания делала правильные шаги для достижения этой цели. Нынешняя версия интерактивного фитнес-зеркала Vaha, безусловно, является хорошим первым шагом в правильном направлении и концепцией, которая сейчас даже более привлекательна, чем до пандемии.

По сравнению со своими конкурентами, Tonal и NordicTrack Vault, Vaha Interactive Fitness Mirror предлагает меньше функций и аксессуаров, но стоит намного дешевле, чем они. Однако зеркало Vaha недешево, но, учитывая то, что оно может предложить, оно и не супер дорогое.

Сессии 1-2-1 PT — это большой плюс, на наш взгляд, и то, что может сделать Vaha Interactive Fitness Mirror более привлекательным для тех, кто боится ходить в спортзал, даже несмотря на то, что они теперь открыты для бизнеса. Многие люди боятся осуждения со стороны других в тренажерном зале, но в то же время, как и концепция групповых тренировок, Vaha Interactive Fitness Mirror может предложить им что-то, что очень напоминает эти групповые тренировки без необходимости выглядеть презентабельно. во время и особенно после тренировки. Не говоря уже о том, что Vaha доступен по запросу, поэтому люди могут тренироваться, когда захотят.

Кроме того, даже если в любой момент в будущем произойдет еще одна пандемия и последующая блокировка, владельцы Vaha Interactive Fitness Mirror могут быть уверены, что они смогут продолжать тренироваться и иметь доступ к спортивным тренировкам, независимо от того, открыты тренажерные залы или нет.

Стоит ли покупать умное спортивное зеркало?

Вы можете спросить себя, стоит ли вам покупать умное спортивное оборудование. Это не просто трюк. Повышенная мотивация является основным фактором при принятии решения об инвестировании в умное фитнес-зеркало. Исследование, опубликованное в Интернет-журнал медицинских исследований Однако использование приложений для упражнений, подобных тем, которые встроены в умные зеркала спортзала, может снизить ваши шансы пропустить столь необходимую тренировку.

Мотивация особенно сложна для тех, кто работает сверхурочно или нерегулярно и не имеет времени или интереса ходить в спортзал после работы. В конце концов, при умеренной подвижности и времени, чтобы встать и переодеться, вам может понадобиться дополнительный час для упражнений на свежем воздухе, а не в помещении.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это гигиена. Тренируясь дома, вы не будете ждать потной экипировки, и нет риска подцепить микоз от кого-то еще в раздевалке. Вы также можете говорить, если это ваш стиль!

Наконец, многие люди получают дополнительную помощь и мотивацию от аналитики. Отслеживание вашего прогресса — основная причина использовать умный домашний тренажерный зал. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы использовать ручку и бумагу для записи пройденных вами занятий и их количества, интеллектуальное спортивное оборудование может запомнить эти детали и предоставить вам подробный анализ физиологических данных. Проверять Как технологии могут помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.

Обзор Vaha Interactive Fitness Mirror: интерфейс

Наша первая мысль после включения интерактивного фитнес-зеркала Vaha заключалась в том, что оно выглядело Круто. Даже те, кто не интересуется передовыми технологиями, будут поражены зеркалом Vaha X: оно занимает видное место в комнате, даже когда оно выключено, не говоря уже о включенном экране.

43-дюймовый сенсорный дисплей удобен в использовании, а взаимодействия также работают достаточно плавно. Ранее мы тестировали работающие часы с более медленными экранами, поэтому было приятно испытать такой большой экран, работающий так хорошо. Если вы когда-либо пользовались смартфоном, вы знаете, как это работает. Интерактивное зеркало для фитнеса Vaha можно сразу использовать.Значки четкие, а горячие точки четко определены, отличная работа команды дизайнеров.

Интерактивное фитнес-зеркало Vaha подключается к Интернету либо с помощью WiFi, либо вы можете подключить кабель Ethernet для прямого доступа к Интернету. Последний вариант, вероятно, лучше для более стабильной потоковой передачи, хотя у нас не было проблем с доступом к видео с тренировок только через WiFi. Вы даже можете запустить тест скорости на зеркало для проверки скорости интернета.

(Изображение предоставлено ВАХА)

Полный комплекс

В упражнения для развития быстроты реакции боксера чаще всего входит:

Работа на скоростной (пневматической) груше или груше на растяжках. Благодаря этому снаряду, можно развить скорость, точность ударов и умение уходить от прямых за счет амортизации груши

В этом упражнении важно уклоняться и максимально точно наносить удары. Работа на силу здесь исключается.
Спарринг и работа по лапам

При попытке соперника попасть в голову, новички часто закрывают глаза из-за чего и пропускают. Это нормально, ведь в обычной жизни не так часто прилетает в голову. Чтобы избавиться от этой ошибки необходимо спарринговаться и учиться как принимать удары (т.к. от всех не уйдешь) так и уклоняться от ударов. Именно на реакцию здесь и делаются основные ставки, можно конечно ставить блоки, но если вы встретитесь с панчером, то долго так не продержитесь. Поэтому уклоны и нырки — наше все в английском боксе. Быстрая смена лап тоже своеобразное задание. В реальном бою возможность провести комбинацию в уязвимое место сводится в пару секунд.
Уклоны от мячика. Можно попросить кого-нибудь бросать вам в лицо мячик. Главная задача — вовремя увернуться. Чем больше пропущенных — тем больше желание избежать попадания.
Файт болл — отличное решение для тренировки реакции в боксе дома. На лоб надевается специальный ободок, к нему прикреплена пружина, на конце которой маленький мяч. Вы бьете по шарику, а он отскакивает или в голову, или в торс. В самом начале выполнения, упражнение может оказаться сложным. Зато по прошествии множества занятий, выходя на ринг, вы будете более спокойны за целостность своего носа и челюсти!

Всегда можно предугадать поведение оппонента. Опытные спортсмены часто вынуждают соперника на определенные действия, открывая ту или иную часть тела и подлавливая его на этом. Это похоже на игру в шахматы, когда жертвуют пешкой для того, чтобы отобрать ферзя. Новичкам так делать не следует, иначе все может обернуться нокаутом.

В боксе важно еще и мышление, когнитивные способности спортсмена. Интересным занятием будет отработка ударов по лапам на звук с повязкой на глазах

Блокировка визуального восприятия обостряет другие сенсорные функции.

Реакцию принято делить на простую и сложную. Первая реакция на стимул уже заранее отработанным движением. Например это уклон влево от прямого правой. Вторая, сложная реакция — это ответ несколькими способами на несколько сложных стимулов. Реакция на стимулы — величина непостоянная. В случае пропуска тренировок она снижается.

Далее упражнение на развитие взрывной силы и скорости реакции. При наличии мешка, вся его область чертится на квадраты, обозначенные цифрами. Называя различные цифровые порядки необходимо сразу же наносить удары. Цифровые порядки можно записать на диктофон для максимальной внезапности.

Какие группы мышц совмещать на тренировке?

Выше мы объяснили спортивный принцип. Но можно использовать и другой: какие группы тренировать труднее всего? Распределим их от самых тяжелых к самым легким.

Ноги требуют, как правило, самой тяжелой тренировки и больших рабочих весов. Мышцы ягодиц и бедер в совокупности — самые объемные и самые сильные мышцы тела. Так как они используются при ходьбе, то у новичка они еще и самые тренированные. Поэтому, чтобы реально качественно их загрузить и проработать, нужны самые большие отягощения, сила и концентрация.
Спина — вторая по размеру мышечная группа. Она обеспечивает в числе прочего хорошую осанку и здоровье позвоночника. При слабых мышцах спины бытовая нагрузка (например, понять сумку) ложится на связочный аппарат позвоночника и межпозвонковые диски, из-за чего Для ее проработки также нужны серьезные отягощения и упражнения. Если вы осваиваете становую тягу, учтите, что, хотя это упражнение относится в первую очередь к спине, но загружает ноги почти как приседания.
Грудь — не самая большая по объему группа, которая выполняет работу, обратную мышцам спины. Ее обязательно надо тренировать не меньше, чем спину, иначе ваша мышечная масса не будет сбалансированной, и мышцы спины будут слишком сильно тянуть позвоночник назад.
Плечи работают совместно со спиной и грудью. Развитые дельты защищают от травм плечевой сустав. Это единственный сустав человеческого тела, в котором кость не упирается в другую кость, а две кости соприкасаются и упираются в связки. Мощные плечевые мышцы удерживают эту связку от смещения или надрыва при резком или непривычном движении плеча.
Трицепс — мышца-разгибатель, расположенная на задней поверхности руки от плеча до локтя. Она состоит из 3 мышечных пучков и является антагонистом бицепса, который превосходит по размеру почти в 2 раза. Поэтому невозможно увеличить размер бицепса, не прокачав как следует ближайшую мышцу трицепс
Бицепс — мышка-разгибатель, расположенная с другой стороны руки от трицепса и выполняющая противоположную работу. Бицепс состоит из двух мышечных пучков. Благодаря своему расположению, он зрительно увеличивает размер руки.
Пресс — своеобразная группа мышц, о которой мы рассказали выше.

Как вы видите, распределение групп мышц по занятиям — довольно творческий процесс без жестких правил. Вы можете пробовать разные сочетания и прочувствовать, что больше подходит лично вам.

Программа тренировок на рельеф
Прокачать все тело: 21 упражнение с собственным весом
Экспресс-фитнес: как прокачаться за 5 минут

Преимущества эллиптического тренажера

Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы или бега трусцой, исключая воздействие на суставы.
Благодаря кардио-нагрузкам во время тренировок сжигается лишний вес, а также укрепляется сердечная мышца, что снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц.
Во время тренировок физическая нагрузка распределяется равномерно между нижней и верхней частью тела.

Обзор Vaha Interactive Fitness Mirror: физкультура

Одна из самых уникальных особенностей интерактивного фитнес-зеркала Vaha заключается в том, что в базовый пакет входит ежемесячное занятие с персональным тренером 1-2-1. Персональные тренеры выбираются в начале, когда вы настраиваете приложение Vaha, и вы можете выбрать из нескольких хороших, большинство из которых специализируются на разных принципах. Приложение Vaha также рекомендует тренеров в зависимости от ваших требований к физической подготовке.

Сеансы PT проводятся через зеркало Vaha, и опыт максимально приближен к сеансу PT в реальной жизни: вы можете видеть и отслеживать движения PT намного проще, чем если бы вы транслировали тренировку на ноутбуке. Дэниел Гилднер, выбранный нами физиотерапевт, проявлял большой энтузиазм и помогал на протяжении всей первой сессии и даже организовал для нас тренировки на основе первоначальной оценки, которую мы должны были провести в течение 30-минутного разговора, включая планки и приседания.

После сеанса Даниэль даже отправил нам сообщение в WhatsApp и заверил нас, что мы можем задать ему любой вопрос, который у нас может возникнуть в будущем.

Если вы недовольны своим тренером или хотите сосредоточиться на других принципах, вы можете изменить PT в приложении Vaha. Как и ожидалось, большинство тренеров более опытны в похудении и подвижности, чем в наращивании мышечной массы, но даже если последнее является вашей целью в фитнесе, вы найдете физкультуру, которая поможет вам достичь этой цели (например, Даниэль).

(Изображение предоставлено ВАХА)

Плюсы и минусы занятий с колесом для пресса

Преимущества колеса:

Укрепляет мышцы кора. Благодаря тренировкам мышц-стабилизаторов улучшается координация, равновесие.
Повышает силу и выносливость, в зависимости от повторений и степени нагрузки.
Повышает эластичность мышечных волокон за счет их растягивания.
Повышает подвижность суставов.
Улучшает форму плечевого пояса и туловища.

Недостатки тренажера:

Не все модели позволяют с легкостью удерживать баланс. Некоторым людям сложно удерживать равновесие на колесе, поэтому есть риск падения.
Сложность техники выполнения забирает много времени для освоения тренажера. С первого раза не получается выполнить упражнение с полной амплитудой движения.
Большинство мышц с роликом работают статически, тренажер не вовлекает в динамическую работу мышцы ног, в основном, тренируя туловище.

Упражнения с роликом

Вот и подобрались к самому интересному. Качать пресс при помощи колесика можно настолько разнообразно, что даже стандартная скамья для пресса позавидует. Правда сразу будет очень тяжело, но со временем все легче и легче.

Упражнение с колен на половину амплитуды

Это, пожалуй, самое несложное упражнение с роликом. И именно с него нужно начинать знакомство с этим тренажером. Суть движения проста как пять советских копеек: подкладываешь под колени коврик, о котором писал выше, берешься руками за ручки ролика, и катаешь его себе взад — вперед раз 10–15.

На протяжении всего упражнения ты крепко прижимаешь ролик руками к полу. Хотя по-другому, собственно говоря, и не получится. Выпрямляться нужно не сколько получится, а как показано на изображении. Руки можно лишь слегка сгибать в локтях. Спина прямая. Расстояние между ногами сантиметров 15–20.

Упражнение с колен на всю амплитуду

Аналогично первому, только с рядом поправок. Разъезжаешься с роликом насколько это возможно вперед, в конечной точке стараемся вытянуться как можно сильнее. В этом положении можно замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное. Спина также ровная.

Упражнение из положения лежа

Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.

Упражнение с корточек

Сядь на корточки, ролик перед собой, и с этого положения на вдохе начинай движение вперед. Ехать вперед нужно до того, пока тело не будет полностью распрямлено. После этого нужно вернуться в исходное положение.

Упражнения в стороны

Это упражнение направлено на косые мышцы пресса. Положение сидя на пятой точке, ноги распрямлены. Ролик ставишь слева от себя и начинаешь толкать руками его влево. Делаешь определенное количество раз для одной стороны, а потом, переставив ролик вправо – такое же для другой.

Упражнение из положения стоя с ограничителем

С этого варианта упражнения нужно начинать когда сидя уже кажется слишком слабо. Стань напротив стены на расстоянии чуть превышающем твой рост. Наклонись, ноги ровные, ролик перед тобой. Возьми ролик руками и толкай его пока не упрешься роликом в стену. После чего начинай движение назад.

Упражнение из положения стоя

Пожалуй это самое сложное упражнение, браться за которое стоит только освоив все предыдущие варианты. Наклоняешься, ноги ровные, начинаешь давить на ролик и выпрямляешься до того момента, пока не коснешься грудью пола. В этой точке нужно замереть на 1–3 секунды. После этого возвращаешься в исходное положение.

Правила тренировки на тренажерах для лечения сколиоза

Если комплексные занятия включают использование утяжелителей, то следует учитывать, что вес снарядов должен составлять не более половины массы занимающегося человека.

Во время отжиманий и поднятия тяжелых спортивных снарядов нельзя делать резких рывков, так как это может привести к растяжению мышц или серьезной травме позвоночного столба. В некоторых спортивных направлениях, например в бодибилдинге, предусмотрены интенсивные наклоны туловища.

Выполняя эти упражнения, следует соблюдать осторожность, движения не должны быть резкими и вызывающими боль

При сколиотической деформации позвоночного столба очень полезно висеть на турнике. Но, заканчивая упражнение, следует избегать резких движений и прыжков на землю.

Степень нагрузки при любых силовых занятиях должна наращиваться постепенно, в соответствии с повышением уровня физической подготовки и выносливости.

Если больной выбрал в качестве разминки езду на велотренажере, то следует выполнять упражнение, опираясь руками на налокотники. Такая техника исполнения позволит выключить из работы спинные мышцы и сделать упор на нижнюю часть позвоночника.

При лечении сколиоза у подростков становая тяга должна подбираться в соответствии с возрастом больного. В комплект обязательно должны быть включены поддерживающие пояса, которые помогут избежать травмирования мягких тканей и позвонков.

Выбирая спортзал, больной должен обратить внимание на то, какие тренажеры в нем установлены. Нужно проверить, есть ли в нем тренажеры для лечения сколиоза и укрепления мышечного корсета

Важно убедиться в том, что инструктор имеет опыт работы с людьми, страдающими искривлением позвоночника

Диск здоровья: эффективные упражнения для похудения