Программа для обрезки фото с возможностью создания округлых рамок
Если вам нужно обрезать фотографию и придать ей округлую форму, то вам понадобится программа с соответствующими функциями. Ниже представлены пять лучших программ для обрезки фото с возможностью создания округлых рамок:
1. Adobe Photoshop
Adobe Photoshop является одним из самых популярных программных решений для обработки изображений. В нем вы сможете легко вырезать фото в форме круга и создать округлую рамку с помощью инструментов «Выделение эллипсом» и «Слой маски». Однако, программу необходимо купить или подписаться на ежемесячную плату.
2. GIMP
GIMP — бесплатная программа для редактирования изображений с функцией вырезания круглых фото и создания округлых рамок. В ней вы можете использовать инструменты «Эллипс» и «Маска» для создания округлых форм.
3. Pixlr
Pixlr — бесплатный онлайн-редактор изображений, который также предлагает возможность вырезать фото в форме круга. В нем вы можете использовать инструменты «Окружность» и «Маска» для создания округлых рамок.
4. Canva
Canva — онлайн-инструмент для создания дизайна, также имеет функции обрезки и вырезания фото в форме круга. В Canva доступны шаблоны и готовые элементы дизайна, которые можно использовать для создания стильных округлых рамок.
5. Fotor
Fotor — еще один онлайн-редактор изображений, который предлагает функции обрезки и вырезания круглых фото. С его помощью вы можете использовать инструменты «Окружность» и «Маска» для создания эффектных округлых рамок на ваших фотографиях.
Выбирайте программу, которая подходит вам по функционалу и уровню сложности, чтобы обрезать фото и создать округлую рамку профессионально и стильно!
Важность хорошего фоторедактора
С 90 лет, разные программы для редактирования фотографий были разработаны . Сфера дизайна со временем приобрела большое значение. Газеты, журналы и появление цифровых СМИ
Важно было знать как минимум
Одна из самых важных программ с точки зрения этих аспектов была Photoshop . Мало того, что у него есть инструменты, способные выделить цвета фотографии. Но, кроме того, вы можете искажать или совершенствовать элементы .
Смартфоны
Многие платформы и программы с характеристиками, аналогичными Photoshop, были созданы для компьютеров. А с маркетингом смартфонов этим платформам пришлось найти способ восстановить себя.
Ни одно из этих усилий не было напрасным. И сегодня, ретушь или ретушь фотографии очень просто , практично и быстро, если у вас есть смартфон.
Как вы понимаете, магазины приложений для Android и iOS довольно обширны. Так что вы потратите часы, дни и даже недели, пытаясь найти лучшее. У каждого приложения разные функции , стирание фона изображения устранению темных кругов и украшению лица.
Селе
С 2013 г. мода на «селфи» вернулась . Фактически, эти фотографии датируются 1839 годом Робертом Корнелиусом. У американца был магазин ламп в Филадельфии. На его автопортрете вы можете увидеть его взволнованное лицо, убедившись, что он хорошо фотографирует.
Согласно исследованиям, ежедневно делается около 93 миллионов селфи. Почти 20% фотографий ретушируются с помощью приложений для ретуши
Неважно, удаляет ли он темные круги с фотографий или поменяй цвет волос на твоей фотографии
Если вы участвуете в статистике, вас заинтересует следующий список.
Приложение для выделения круглой области на фотографии
Здесь представлены 5 лучших программ, которые помогут вам вырезать круглое фото:
- Adobe Photoshop: популярный графический редактор, который предоставляет широкие возможности по редактированию изображений, включая инструменты для выделения круглой области.
- Fotor: многофункциональное приложение для редактирования фотографий, в котором также имеется инструмент для выделения круглой области.
- Canva: платформа для графического дизайна, включая шаблоны и инструменты для редактирования изображений. Здесь также есть возможность выделить круглую область на фото.
- GIMP: бесплатный растровый графический редактор, который предоставляет инструменты для выделения круглой области на фотографии.
- PhotoScape: удобное приложение для редактирования фотографий, которое также позволяет выделить круглую область на изображении.
Выбор приложения зависит от ваших потребностей и предпочтений. Каждый инструмент имеет свои особенности и функции, которые могут быть полезны в разных ситуациях. Поэтому рекомендуется попробовать каждое приложение и выбрать наиболее удобное и подходящее для ваших задач.
Как построить занятие
Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой. Это подготовит тело к нагрузкам и убережет вас от травм.
Выполняйте упражнения последовательно в спокойном темпе
«Важно отслеживать технику: сохраняйте поясницу в нейтральном положении, контролируйте работу целевых мышц», — советует Диана Ибрагимова.
Выполняйте все упражнения в 3 подхода по 10-15 повторов в каждом.
Завершите занятие небольшой растяжкой (например, такой), чтобы избавиться от лишнего напряжения в мышцах.
Добавьте кардио. «Можете использовать 5-7 минутную кардионагрузку как разминку или посвятить ему полчаса после тренировки», — добавляет Диана Ибрагимова.
Занимайтесь по этой программе 2-4 раза в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и гантели.
Комплекс упражнений для красивой фигуры
3. Приседания
Приседания помогут укрепить мышцы бедер, икроножные мышцы, а также откорректируют осанку. Кроме того, это упражнение улучшит общий тонус организма и поспособствует сжиганию жира.
Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки перед собой и затем приступайте непосредственно к приседаниям, держа голову прямо.
Старайтесь выполнять упражнение с максимально прямой спиной. Опускайте таз до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (насколько это возможно).
4. Стойка охотничьей собаки
Примите изначальную позицию как для выполнения планки.
Втяните живот и одновременно вытяните одну ногу и противоположную руку, сохраняя при этом идеальное равновесие.
Зафиксируйте такую позу хотя бы на минуту. Затем медленно опустите руку и ногу, повторите это упражнение с другой ногой и рукой.
Так называемая стойка охотничьей собаки развивает ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса, а также мышцы в области поясницы.
5. Упражнения с поднятием бедер из положения лежа
Поднятие бедер из положения лежа является идеальным упражнением для тела.
Благодаря ему, можно развить ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, а также укрепить мышцы живота, спины и бедер.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Стопа должна полностью находиться на полу, руки вытяните в стороны под углом 45 градусов по отношению к телу.
Втяните ягодицы, поднимите бедра как можно выше. Зафиксируете тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустите таз и повторите упражнение снова.
Эта программа, включающая в себя 5 базовых упражнений, состоит из двух тренировок
Выполняйте упражнения в течение 4-х недель в следующей последовательности, обращая внимание на время для каждого вида упражнения:. Тренировка 1:
Тренировка 1:
-1 минута-планка
-1 минута- отжимания
-2 минуты- приседания
-1 минута –стойка охотничьей собаки
-1 минута-поднимание бедер из положения лежа
-1 минута- планка
-1 минута- отжимания
-2 минуты –приседания
*Перерыв между упражнениями должен составлять 10 секунд.
Тренировка 2:
-3 минуты- планка
-3 минуты- стойка охотничьей собаки
-3 минуты- поднимание бедер из положения лежа
-1 минута- отжимания
*Перерыв между упражнениями должен составлять 15 секунд.
Выполняйте комплекс этих упражнений 6 раз в неделю в следующей последовательности:
*Седьмой день сделайте выходным.
Неделя 1:
День 1: тренировка 1
День 2: тренировка 2
День 3: тренировка 1
День 4: тренировка 2
День 5: тренировка 1
День 6: тренировка 2
День 7: выходной
Неделя 2:
День 1: тренировка 2
День 2: тренировка 1
День 3: тренировка 2
День 4: тренировка 1
День 5: тренировка 2
День 6: тренировка 1
День 7: выходной
После того, как вы закончили вторую неделю, снова вернитесь к чередованию упражнений недели 1.
Результаты не заставят себя ждать долго. Уже через 4 недели вы не узнаете своё тело.
*Стоит добавить, что эффективность этих упражнений значительно повысится при выполнении их в комплексе с правильным рационом питания.
Программа для вырезания круглого изображения с фоном различных цветов
Если вам нужно вырезать круглое изображение с фоном различных цветов, есть несколько программ, которые могут вам помочь. Ниже представлены пять лучших программ для данной задачи.
| Название | Описание |
|---|---|
| Adobe Photoshop | Это профессиональное программное обеспечение, которое позволяет вырезать изображение с фоном различных цветов. В Photoshop вы можете использовать инструменты, такие как кисть, маска слоя и другие, чтобы получить нужный эффект. Однако Adobe Photoshop является платным ПО. |
| GIMP | Это бесплатная альтернатива Photoshop, которая также позволяет вырезать круглое изображение с фоном различных цветов. GIMP имеет схожий интерфейс и функциональность с Photoshop, но может быть менее удобен в использовании. |
| Paint.NET | Эта бесплатная программа имеет простой интерфейс и набор инструментов, позволяющих вырезать круглое изображение с фоном различных цветов. Paint.NET отлично подходит для простых задач по обработке изображений. |
| Online Image Editor | Интернет-редактор изображений на сайте позволяет загрузить изображение и вырезать его круглую форму с фоном различных цветов. Это простой и удобный способ выполнить данную задачу, не требуя установки дополнительного ПО. |
| PhotoScissors | Это специализированная программa для вырезания объектов с фона. PhotoScissors предоставляет простой и интуитивно понятный интерфейс, который позволяет вырезать круглое изображение с фоном различных цветов, даже без опыта работы в области фоторедактирования. |
Выбрав одну из этих программ, вы сможете без проблем вырезать круглое изображение с фоном различных цветов и использовать его в своих проектах.
5 лучших программ для вырезания круглого фото
1. Adobe Photoshop — это одна из самых популярных программ для редактирования фотографий. С помощью Photoshop вы сможете не только вырезать изображение в форме круга, но и выполнять множество других задач, связанных с редактированием фото.
2. GIMP — бесплатная альтернатива Photoshop, которая предоставляет широкие возможности для редактирования и создания графических изображений. С помощью GIMP вы сможете легко вырезать круглое фото и применить различные эффекты к изображению.
3. Canva — это удобное онлайн-приложение для создания и редактирования графики. Canva предлагает уже готовые шаблоны, в том числе и шаблоны для круглых фото. Вы сможете легко вырезать фото, применить фильтры и добавить текст.
4. Pixlr — еще одно популярное онлайн-приложение для редактирования фотографий. Pixlr позволяет вырезать фото в форме круга, а также добавлять различные эффекты и редактировать основные параметры изображения.
5. Fotor — простое и интуитивно понятное приложение для редактирования фотографий. С помощью Fotor вы сможете вырезать круглое фото и применить различные эффекты, текстовые надписи и другие элементы дизайна.
Выберите для себя подходящую программу и наслаждайтесь созданием красивых круглых фото!
Тренировки с учетом женского цикла
В отличие от мужчин, у которых организм постоянно находится примерно в одном и том же режиме и гормональном балансе, женщины сильно привязаны к менструальному циклу, который длится в среднем от 21 до 35 дней. Естественно, нагрузку и питание надо балансировать с учетом этих особенностей:
Так, в первую неделю цикла возрастает уровень тестостерона и эстрогена, уходит раздражительность, слабость и рассеянность (признаки ПМС). Соответственно, можно повысить интенсивность и продолжительность силовых тренировок
НО! Очень важно контролировать потребление углеводов (да и питание в целом), так как повышается аппетит. Повышенный эстроген — это повышенное накопление жировых запасов в дни отдыха, если будете переедать, особенно при наличии простых углеводов в рационе (булки, сахар, конфеты, молочный шоколад).
Пик концентрации тестостерона и эстрогена приходится на вторую неделю цикла, при этом снижается аппетит
Это лучшее время для наиболее интенсивных тренировок, но, опять же, следите за питанием. В силу сниженного аппетита есть риск сильного недобора по калориям, что подстегнет тело к переходу в экономный режим и замедлению метаболизма. Для жиросжигания дефицит калорий должен быть, но дефицит контролируемый (не более 15% от суточного расхода).
В начале третьей недели цикла начинается овуляция, падает уровень эстрогена, растет уровень прогестерона и аппетит. Результат таких изменений — женщина становится более нервной, быстрее устает, а скачок эстрогена к концу третьей недели цикла может спровоцировать отек при отсутствии контроля питания. В этот период лучше делать упор на легкое кардио, а интенсивность силовых тренировок снизить. Контролировать аппетит можно за счет низкоуглеводного питания — меньше скачков сахара и инсулина в крови, меньше желания съесть все, что на глаза попадается.
Пик ПМС приходится на четвертую неделю. Настроение ниже плинтуса, мотивация тоже, уровень упомянутых гормонов сильно падает, тело может отекать, при всем при этом разгорается лютый аппетит. В этот период особенно важно себя контролировать и поменьше жалеть. Интенсивность силовых тренировок небольшая, опять же — упор больше на кардио, но тренировки должны быть, так как физическая нагрузка дает выброс эндорфинов и, как результат, повышается настроение. Важно есть поменьше соленой пищи и простых углеводов, чтобы не усугублять отеки. При этом пить в достатке воды, чтобы организм не копил жидкость и избавлялся от отеков.
Что касается тренировок во время месячных, то все зависит от самочувствия. Самочувствие нормальное и есть силы заниматься — ок, занимаемся, исключая прыжки и тренировки на пресс. Если же самочувствие не фонтан, то и тащить себя на беговую дорожку или в тренажерный зал не стоит — все равно эффективной тренировки не получится, а стресс (и интенсивное выделение кортизола) будет. Лучше хорошенько отдохнуть (без обжираловки) и дать организму возможность восстановиться.
Как поддерживать физическую форму без тренажерного зала
Основу поддержания физической формы составляют тренировки, предполагающие разные виды нагрузок (силовая, кардио, функциональная). То есть, даже если вы пока не можете ходить в зал, заниматься фитнесом все равно придется — чтобы не растерять мышцы и сохранить выносливость. Что для этого выбрать?
Если вы хотите сохранить силу
«С точки зрения удержания силовых показателей в период прекращения тренировок идеальной будет любая регулярная (не реже раза в неделю) силовая работа с собственным весом и использование амортизаторов (резинок), — говорит Сергей Котов. — Формат тренировки может быть любой, направленность «фулбоди», продолжительность — от 30-40 минут до ощущения утомления в рабочих мышцах».
Если вы хотите сохранить выносливость
«Чтобы удержать показатели выносливости, подойдут силовые тренировки с аэробными «вставками» в режиме круговой или HIIT тренировки (не менее 8 станций и там, и там). Так же по частоте — не реже одной в неделю и продолжительностью не менее 40 минут», — отмечает Сергей Котов.
Если вы хотите сохранить визуальную составляющую
Дважды в неделю проводите кардио и силовые тренировки: например, выполняйте комплекс упражнений для красивого тела (один из таких мы сегодня покажем) и почаще выходите на энергичную прогулку. «Когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы в любом случае имеем ввиду ежедневную физическую активность, поэтому если у вас есть возможность, отложив интенсивные тренировки, восполнить этот пробел ежедневной интенсивной ходьбой — это будет дополнительным плюсом», — говорит Анна Коробкина, врач-диетолог-нутрициолог.
А еще — обязательно следите за питанием.
Поддержание физической формы: какие коррективы внести в план питания
Чтобы не набрать вес во время вашей «фитнес-паузы», помимо выполнения упражнения для поддержания формы, вам также придется изменить и свой план питания. Почему? «Если ваши тренировки были постоянными и интенсивными (например, у вас было по 3 аэробных и по 2 силовых тренировки в неделю), то такой стиль жизни, безусловно, требовал определенного рациона питания, — говорит Анна Коробкина. — Скорее всего, ваш рацион в тот период не меньше, чем на 60%, состоял из углеводов».
Это связано с тем, что во время физической нагрузки «в топку» первыми идут именно они. «Организм сначала расходует калории углеводов (глюкозы), полученных из еды, поступившей в организм сравнительно недавно, затем — из гликогена мышц и печени (запасы гликогена могут обеспечить около 2000 калорий при интенсивных нагрузках). А после интенсивной тренировки любой спортсмен знает об анаболическом окне, когда необходимо восполнить запасы потраченного гликогена. Многие спортсмены употребляют в это время дополнительную порцию углеводных или белково-углеводных продуктов», — напоминает Анна Коробкина.
Если активных тренировок в вашем графике стало заметно меньше (а красивая фигура по-прежнему в приоритете), план питания придется пересмотреть. «Основная мера — это ограничение суточного рациона за счет углеводов (но не полный отказ от них), — говорит Анна Коробкина. — Так, в сутки человеку не занимающего спортом, среднего веса 65 кг, достаточно 4х порций зерновых продуктов (это около 250 г), и 200-300 г фруктов или ягод. Пересчитать нужно будет и дозу белка (поскольку без интенсивных нагрузок вам не требуется дополнительного количества аминокислот). Формула для расчета берем такую: 1,5 – 1,8 г белка на 1 кг веса (при условии отсутствия заболевания почек, в этом случае стоит обсудить новый рацион с врачом)».
Что такое женская пластика?
Комплекс упражнений для поддержания формы
Выполняйте его так часто, как вам захочется. Обязательно контролируйте работу целевых мышц — так занятия принесут больше пользы.
Приседания сумо
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине плеч, носки направьте слегка в стороны. Руки соедините перед грудью. Сгибая колени и работая мышцами пресса, спины и ног, опуститесь в присед. Не прогибайтесь в пояснице. Затем плавно разогните колени и вернитесь в вертикальное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.
Приседания в выпаде
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Шагните левой ногой назад, руки разместите на поясе. Сгибая колени почти до прямого угла, опуститесь в присед. Работайте мышцами пресса, ягодиц, ног и спины, не прогибайтесь в пояснице. Допустимо слегка наклониться корпусом вперед. Затем разогните колени и вернитесь в вертикальное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.
Планка
Опуститесь на колени, встаньте в планку, опираясь на прямые руки и носки стоп. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами спины, пресса, ног, рук. Зафиксируйтесь в этом положении на 40 секунд. Это составит один повтор. Выполните 5 повторов.
Отжимания
Примите упор лежа, руки разместите по сторонам от коврика. Носками упритесь в пол, макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, работайте прессом, мышцами спины, рук. Сгибая локти, плавно опустите корпус вниз, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.
Скручивания
Лягте на спину, колени согните, стопы разместите на коврике. Руки вытяните за голову. Плавно поднимите над полом сначала руки, затем затылок, затем шею и корпус целиком, руками в этот момент вытянитесь вверх. Работайте мышцами пресса, постарайтесь выключить мышцы ног. Коснувшись животом бедер, плавно вернитесь в исходное положение: опустите сначала спину, затем шею и затылок. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.
«Ножницы»
Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите прямые ноги вверх, носками тянитесь от себя. Активируйте мышцы пресса, поднимите над полом шею и голову. Плавно опустите левую ногу до параллели с полом (правая по-прежнему вытянута вверх). Затем смените положение ног: теперь левая вытянута вверх, а правая — опущена до параллели с полом. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.
Подъем таза
Лягте на спину, колени согните, поставьте стопы на пол, руки вытяните вдоль корпуса. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Плавно поднимите таз над полом и вытяните вверх левую ногу. Задержитесь в верхней точке на 3 секунды, затем плавно опустите ногу и таз на пол. Это составит один повтор, выполните необходимое количество таких в каждую сторону.
Махи ногами лежа
Лягте на правый бок, вытяните правую руку за голову. Левую ладонь разместите перед корпусом на полу, слегка опирайтесь на нее. Работая мышцами бедер, спины и пресса, плавно поднимите левую ногу вверх. Старайтесь двигаться в одной плоскости, не «заваливая» таз назад или вперед. Затем плавно опустите ногу в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое количество таких в каждую сторону.
Наклон корпуса с гантелей
Встаньте прямо, возьмите в левую руку гантель прямым хватом. Правую ладонь разместите на поясе. Перенесите вес тела на левую стопу. Плавно наклонитесь корпусом вперед, одновременно с этим отводя правую ногу назад. Работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Не усиливайте прогиб в пояснице и не скругляйте ее. Вернитесь в исходное положение, это составит один повтор. Выполните необходимое количество в каждую сторону.
Бег на месте
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Сгибая колени и поднимая их как можно выше, начинайте бежать на месте. Не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь корпусом вперед. «Бегите» в течение 1 минуты, это составит один повтор. Выполните 3-4 таких повтора.
Занимайтесь по этой программе регулярно, если хотите сохранить форму без тренировок в зале.
Контроль гормонов
Сбалансированное питание важно для контроля гормонов, но это отдельная для изучения тема, о которой я говорил много. Список материалов на тему можно найти в начале статьи вот тут
Здесь же отмечу несколько моментов, которые влияют конкретно на контроль эстрогена:
- Потребление кофе. Проведенный в 2001 году американскими учеными эксперимент показал, что потребление 500 мг кофеина (5 чашек кофе) в день во время ранней фуликулярной фазы менструального цикла (1–5-й дни) увеличивает количество эстрогена на 70% в сравнении с потреблением 100 мг кофеина (1 чашка). То есть, в начале цикла с кофе нужно быть осторожным.
- Помимо кофе ОЧЕНЬ плохо на гормональный баланс и эстроген в частности влияет алкоголь. Лучше вообще от него отказаться либо максимально ограничить потребление (бокал сухого вина на выходные, например).
- Овощи семейства крестоцветных (брокколи, кабачки, брюссельская и цветная капуста) содержат индол–3-карбинол, который превращает активный (опасный) эстроген в менее активный, безопасный. Кушаем побольше упомянутых овощей.
- В яблоках, грейпфрутах, вишне, а также упомянутых выше брокколи и брюссельской капусте есть натуральный анти-эстроген D-глюкарат. Тоже полезно употреблять в разумных пределах. Если же речь о пищевой добавке, то рекомендуемая дозировка — 200–400 мг в сутки.
- Для женщин очень важны омега–3 жиры (много в макрели, сардинах и лососе, как вариант — льняное масло) и мононенасыщенные жиры (растительные масла, особенно оливковое). Омега–3 способствуют эффективному использованию подкожного жира и замедляют производство эстрогена, синтезируя простагландины и эйкозаноид. Рекомендуется ежедневно принимать 3–6 г омега–3.
- Крайне важный компонент — клетчатка. Помимо эффективной работы ЖКТ она выводит излишки эстрогена из женского организма. Так что кушаем побольше салатов, овощей, либо используем в рационе соответствующие добавки (пищевая клетчатка из льна, расторопши, овсянки продается в отделах диетического питания).
Комплекс упражнений для девушек для красивой фигуры: «конструктор»
Почему «конструктор»? Все очень просто. Прекрасная фигура состоит из «элементов». Великолепными должны быть все части тела, поэтому рассмотрим поэтапно.
«Элементы» 1, 2: ягодицы, бедра
Вот минимум 1 упражнение, которое хорошо воздействует на все перечисленные части тела.
Лягте на пол (спиной вниз), руки пусть будут параллельно туловищу, ноги согните. Сделайте вдох и поднимите таз. Выдыхая, опускайте его. Делайте все это крайне медленно, не менее 30 раз.
«Элемент» 3: талия
Для красоты талии, этой «золотой оси» всей женской фигуры, придется «попотеть». Обязательно делайте несколько различных упражнений.
- Встаньте на четвереньки. Сгибайте то одну ногу, то другую, направляя их под себя, затем разгибайте очень медленно. Минимум 30 подходов. Это упражнение превосходно прорабатывает все поясничные мышцы. Плюс улучшается работа кишечника, что хорошо сказывается на похудении.
- Классика – это не «заезженный» прием и не «изобретение велосипеда». Она работает всегда безотказно. Проверьте сами! Выполняйте самые обыкновенные «скручивания». Ложитесь на спину, коленки согните, руки направьте за голову, а тело поднимайте вверх и медленно опускайтесь на пол. Такое обязательно стоит включить в комплекс упражнений для красивой фигуры. Кубиков пресса вы не заработаете, но зато животик будет плоским, упругим, подтянутым. Это зачастую смотрится более соблазнительно и женственно, чем «стальной пресс».
- Усовершенствуем немного. Из той же позиции тянитесь сначала локтем левой руки к правой коленке, затем наоборот. При этом пальцы должны быть в замке за затылком. Это хорошо проработает боковой пресс.
- Если дополнить ежедневные упражнения для красивой фигуры поднятием ног из все той же исходной позиции, описанной во втором пункте, то станет укрепляться нижняя часть пресса.
«Элементы» 4, 5: руки, плечи
Некоторые ограничивают свою домашнюю активность качанием пресса и кручением обруча. Все, на этом физические упражнения для красивой фигуры считают выполненными. Хотя это далеко не так!
Портал hudeem-bez-problem.ru заявляет: не стоит забывать о том, что руки, плечи важно укреплять не только мужчинам, но и девушкам. Отжимайтесь
Если для вас это в новинку, то найдите небольшую возвышенность, потому что принять упор параллельно полу новичкам бывает очень сложно. Не менее 20 отжиманий, не поднимая и не прогибая таз, вам надо сделать. Постепенно увеличивайте нагрузку
Отжимайтесь. Если для вас это в новинку, то найдите небольшую возвышенность, потому что принять упор параллельно полу новичкам бывает очень сложно. Не менее 20 отжиманий, не поднимая и не прогибая таз, вам надо сделать. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Если совсем сложно, то упритесь в пол не ступнями, а делайте упражнение с коленей.
В качестве небольшого «бонуса» стоит отметить, что при отжиманиях происходит также укрепление мышц груди. Конечно же, она также признана одним из важнейших «элементов» красивой фигуры. Для того чтобы она выглядела подтянутой, следует постараться. Для этого также есть целый комплекс упражнений.
«Красной нитью»: гибкость!
Любые физические упражнения для красивой фигуры нужно правильно дополнять стрейчем.
Растяжка всех групп мышц – ключ к красоте, здоровью, если выполнять правильно: растягивать можно только разогретые мышцы – завершайте стрейчем комплекс.
Например, вот одно из хороших упражнений. Лягте на спину, теперь по одной поднимайте ноги, обхватывая ступни. Если не получается, можно взяться за голень, под коленом, за бедро. Или используйте ремень. Ноги надо аккуратно тянуть на себя, при этом не отрывая спину от пола.
Сейчас в широком доступе – много комплексов, но не для всех это удобно. Хотя все же стоит признать, что хорошая фигура – результат каждодневных усилий. Особенно нужно взять себя в руки тем, кто работает за компьютером и мало двигается. Ведь это не только ваша красота, а еще и здоровье!
Все упражнения надо делать медленно, чтобы снизить их травмоопасность и повысить эффективность. Не забывайте о поговорке: чем тише едешь, тем дальше будешь.
Идеальное тело не возникнет по мановению волшебной палочки, даже если отправиться под нож или сделать липосакцию, но все равно: упражнения для красивой фигуры куда эффективнее!
Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Кардиотренировки для придания животу рельефа
Чтобы задействовать в качестве энергообмена липолиз (то есть непосредственно растопить жир), нет более эффективного вида нагрузок, чем так называемые кардионагрузки (или аэробные). Это бег, прыжки, кроссфит.
Кардиотренировки эффективны для сжигания жира по той причине, что, в отличие от, скажем, силового тренинга, в котором используется энергия анаэробного гликолиза, продолжительность нагрузки может быть весьма значительной по времени. Например, если это пробежка, она не должна быть короче 40 минут (можно использовать технику интервального бега), если аэробика — не менее 45-50 минут. Такие тренировки следует чередовать по дням с обычными силовыми тренировками.
Большая разница
У Грэя Джона есть хорошая книга «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Она об огромнейшей психологической пропасти между мужчинами и женщинами — как будто существа с разных планет. Такая же пропасть есть и в физиологии, когда дело касается тренировок с отягощениями и не только.
Подавляющее большинство дам этого не учитывают и даже многие персональные тренеры работают по одной и той же заточенной на мужиков программе со всеми своими клиентами. Как результат — плохой прогресс у женщин или полное его отсутствие на фоне бодрого снижения лишнего веса у тренирующихся с ними мужчин, умудряющихся при этом еще и подкачаться.
Для начала выделим основные факторы, отличающие слабый и сильный пол на физическом уровне (сись грудь!… шутка:)), а потом разберем их подробно с упором на гармоничное развитие тела:
- Гормональный фон. Тестостерон, эстроген, катехоламины (адреналин, норадреналин) — их разное соотношение в мужском и женском организмах, по разному работают, все это влияет на множество факторов, в том числе на силу, выносливость механизмы сжигания жира и его накопления.
- Метаболизм во время физической работы и отдыха. Он тоже сильно отличается у мужчин и женщин, что влияет на режим питания.
- Распределение жира по телу, количество адренорецепторов (альфа и бета рецепторы). Есть так называемый «упрямый» жир, в котором много рецепторов, замедляющих его утилизацию. Это главный энергетический запас организма, который в женском теле рассчитан еще и на потенциальное потомство.
Лучшие приложения для удаления темных кругов с фотографий и украшения лица
В магазинах приложений существует множество инструментов, которые помогут вам отретушировать ваши фотографии . Степень его обязанностей может даже знать какой тип прически или стрижки вам больше всего подходит . Чтобы вам было проще, вот лучшие приложения для удаления темных кругов с фотографий и украшения вашего лица:
B612 — Сердце, селфи
Из известного приложения для обмена мгновенными сообщениями «LINE». B612 стал одним из самых популярных приложений для редактирования фотографий. Его специальность — селфи. .
Так что, если вы хотите убрать темные круги с фотографий и украсить свое лицо, это идеальный вариант. Имеет более 350 фильтров и превышает 300 миллионов загрузок.
Взгляд на Ретрику
Приложение, завоевавшее популярность. В нем есть интересный арсенал фильтров реального времени, которые поддерживает качество ваших фотографий . В последние годы его поместили в число самых загружаемых приложений.
Камера красоты
Несмотря на базовый внешний вид, его функции обладают большим потенциалом. Будет интересным союзником для удаления темных кругов с фотографий и украшения вашего лица. . У него есть версия Plus, которая заслуживает анализа. Лучшая часть: помимо того, что он бесплатный, он не будет наводнять ваш телефон рекламой.
