День сурка. завтра также как вчера

Перестаньте торопиться!

Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью.

Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.

Тревога и страх — в чем разница?

Между этими чувствами нередко ставится знак равенства, хотя, по сути, они неравноценны. «Страх это нормальная эмоция, которое говорит о том, что приближается нечто новое, неизведанное и, вероятно, опасное, — объясняет Мария Архангельская, психолог, тренер Женского тренингового центра “Альтернатива”.— Благодаря этому чувству организм мобилизуется, все его реакции ускоряются (неслучайно в момент опасности, кажется, что замедляется время). Когда пугающее событие остается позади, наступает расслабление. Другими словами, страх может резко сковать человека, но потом, все же, отпустить. Тревога — это фоновое состояние хронического напряжения, сопровождающее вас в течение дня. Порой оно может длиться неделями и годами».

Тревога нередко сопровождается метанием, неусидчивостью, напряжением мышц. «Она может возникать в начале некоторых психических заболеваний, например, различных фобий или ипохондрии, — рассказывает Татьяна Тихолаз, психолог Академической клиники неврологии и стоматологии «Сесиль». — В подобных случаях тревожность проявляется ярко в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, затрудненного дыхания, головокружения».

С чего начать, чтобы справиться с футурофобией

Любое проявление страха, будь то фобии, панические состояния, тревожные состояния — все они отражают состояние психики человека. Поэтому исправление ситуации необходимо начать с того, чтобы четко понимать эту причинно-следственную связь. Тогда мы способны:

1. Сделать анализ ситуации и своих особенностей. Четко сформулировать себе, что именно вызывает страх. Использовать свой потенциал для полезной деятельности, это поможет обрести уверенность в себе и завтрашнем дне.
2. Получить стрессоустойчивость. Способность прогнозировать, как может обернуться ситуация, чего ждать от окружающих, знание, на что способен сам, — это делает будущее более определенным. А значит, неизвестность как стрессовый фактор меньше влияет на нашу жизнь и способность действовать.
3. Приобретаем навык нового восприятия. Чем меньше мы в чем-то разбираемся, тем больше это может нас пугать, тем более мы подвержены коллективным страхам, предрасположены слепо прислушиваться к чужому мнению, далеко не всегда компетентному. Когда понимаем предмет, то способны понять все перспективы — и чаще они не пугающие, а полные возможностей.

Когда человек знает себя, свои сильные стороны, предрасположенности, имеет свое место среди других людей, он не испытывает боязнь будущего — он чувствует надежду на то, что будущее будет счастливым, ведь оно в его руках.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.

Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!

В чем причина повышенной тревожности?

Почему одним людям свойственно беспокоится по любому поводу и без него, а другие остаются спокойными в любой ситуации? Оказывается все дело в особенностях работы нервной системы, а точнее в силе механизма вытеснения. Ежедневно мы получаем тысячи сигналов из внешнего мира, часть из них отсеивается (вытесняется), а часть — обрабатывается в головном мозге.

«Люди с мощным механизмом вытеснения отсеивают все то, что не соответствует их картине мира, — говорит Мария Архангельская. — Это свойственно демонстративным личностям, истерикам. Они не выносят из происходящего с ними опыта и ищут причины неудач в других людях или в стечении обстоятельств: «Я прошел 10 собеседований и меня не взяли на работу… Они просто побоялись конкуренции».

Есть и другая категория людей, у которых механизм вытеснения развит очень слабо. Они считывают из окружающей среды максимум сигналов, ничего из этого не отсеивают и живут в постоянном беспокойстве. Разнообразных внешних сигналов особенно много в большом городе, поэтому жители мегаполиса тревожатся куда чаще, чем провинциалы.

Избавьтесь от чувства вины

Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения.

Что такое боязнь будущего и насколько это нормально

Страх будущего проявляется в болезненных, часто иррациональных, неконтролируемых переживаниях о том, что ждет впереди. Воображение рисует всевозможные способы негативного развития событий. Человек испытывает сильную неуверенность в своих силах, навязчивые сомнения, желание избежать движения навстречу будущему.

Мы не знаем во всех деталях, что ждет нас впереди. Новые события и возможные трудности, связанные с ними, тревожат практически любого человека. То, что непривычно, неизведанно, теоретически может представлять угрозу, хотя бы в виде негативных эмоций. Нормально опасаться угрозы.

Адекватный страх заставляет уделять больше внимания ситуации, готовиться к ней, искать способы себя обезопасить и подобрать лучший план действий. Страх — это способ сохранить себя, подготовившись к будущему, но не избегая его. Будущее все равно наступает. Вопрос, каким оно будет и какое место мы в нем займем — в темном уголочке, сложив ручки домиком, или твердо стоя на ногах, готовые добиться лучшего в жизни.

Если страх становится слишком сильным, неконтролируемым, навязчивым, то говорят уже о развитии фобии. Можно выделить несколько разновидностей боязни будущего:

• футурофобия — страх перед будущим;

• неофобия — страх перед новым, непривычным;

• технофобия — страх перед новыми технологиями;

• идеофобия — страх перед новыми идеями, мыслями;

• эпистемофобия (гнозиофобия) — боязнь знаний, новой информации.

Нередко эти страхи могут сочетаться между собой.

Переживают о будущем все, но почему только некоторые склонны испытывать навязчивый страх?