Как справиться с синдромом именинника?
В общем, чувствовать грусть перед ДР — это нормально. И, как и любым чувством, ей можно управлять.
Примите свои чувства
Заставлять себя радоваться — проигрышная стратегия. Грустные мысли спрячутся, но не исчезнут, станут накапливаться и однажды приведут к эмоциональному взрыву. Психика — не резиновая, у неё есть лимиты.
Помните: вы имеете право на негативные чувства в любой день. Проведите пару вечеров наедине с собой и своей тоской. Не бойтесь застрять в боли и печали
Эмоции — это важное послание от нашего сознания, но чаще всего они мимолётные и проходящие
Мы забываем, что печаль — полезное чувство: оно помогает лучше понимать себя и окружающих. На печаль люди откликаются сочувствием, которое «охлаждает» нервную систему и прокачивает человечество как социальный вид.
Позаботьтесь о себе
Если вас настигла хандра, проявите к себе сострадание и по возможности освободите пару дней от дел. Признав тоску, попробуйте расслабиться и отвлечься на успокаивающие занятия. Например, закажите любимую пиццу, включите знакомый сериал или выплесните эмоции на бумагу с помощью арт-терапии.
А ещё можно составить «спасибо»-список за всё хорошее и приятное, что у вас есть. Осознанное взращивание благодарности поддерживает в людях оптимистичный настрой.
Организуйте комфортный для себя праздник
Масштаб и формат дня рождения определяете только вы. Обратитесь к внутреннему «Я» и запланируйте то, что принесёт удовольствие именно вам.
Если вместо шумной вечеринки хочется уединения, а друзья обижаются — поговорите с ними и объясните, что ресурсов (денежных или внутренних) на большие посиделки нет. Родителям в свой день рождения тоже можно отказать — да, это их праздник в том числе, но вы не обязаны выступать инструментом для поднятия чужого настроения.
Работайте над принятием реальности
Объективное восприятие жизни и её конечности — основа зрелости. А ещё — залог ценности нашего пребывания на планете. Если страх небытия мешает вам двигаться вперёд, изучите научные статьи по этой теме. Честный разговор с самим собой, подкреплённый чужими доводами и мыслями, поможет трансформировать страх в мотивацию: каждый день нужно проживать как последний. Полно, насыщенно, в гармонии с собой. Когда ужас от предельности жизни отступит, «быть в моменте» станет проще не только на словах, но и в ощущениях.
Кризисы (моральные, профессиональные, возрастные) — естественны. И торт со свечкой — не гарант счастья и эйфории. Большинство людей хотя бы раз сталкивались с предденьрожденческой депрессией: грустить, разочаровываться и даже проваливаться в экзистенциальный ужас ненадолго — нормально.
Но не всегда. Стоит обратиться к специалисту, если замечаете, что предпраздничное уныние:
- протекает тяжело,
- не купируется советами самопомощи,
- затягивается на несколько недель или месяцев,
- мешает привычным делам или отношениям.
Терапия поможет разобраться в истинных причинах подавленного состояния и научиться проживать его с минимальными потерями.
Как активно бороться с грустью
На многих благотворно влияет прогулка на свежем воздухе и общение с природой. Это снимает напряжение и умиротворяет. Особенно если удается прикоснуться к матушке-природе — в прямом смысле этого слова: — пройтись босиком по утренней росе, по воде, траве или земле, — обнять березку, которая забирает отрицательную энергию и заряжает нас положительной.
Однако следует быть осторожной, так как некоторые деревья, например осина, являются своеобразными древесными вампирами, оказывают на людей прямо противоположное воздействие и могут вызвать недомогание и головную боль. Плохое самочувствие, раздражение, усталость и даже боль может снять твой домашний друг. Иногда, чтобы перестать грустить, избавиться от стресса и напряжения, достаточно погладить кошку или поиграть с собакой
Они каким-то чудесным образом освобождают нас от. всякого негатива и заряжают положительной энергией, поднимают нам настроение и наполняют нашу голову позитивными мыслями, а сердце — радостью
Иногда, чтобы перестать грустить, избавиться от стресса и напряжения, достаточно погладить кошку или поиграть с собакой. Они каким-то чудесным образом освобождают нас от. всякого негатива и заряжают положительной энергией, поднимают нам настроение и наполняют нашу голову позитивными мыслями, а сердце — радостью
Плохое самочувствие, раздражение, усталость и даже боль может снять твой домашний друг. Иногда, чтобы перестать грустить, избавиться от стресса и напряжения, достаточно погладить кошку или поиграть с собакой. Они каким-то чудесным образом освобождают нас от. всякого негатива и заряжают положительной энергией, поднимают нам настроение и наполняют нашу голову позитивными мыслями, а сердце — радостью.
Займись своим любимым делом, хобби
Это поможет переключить твое внимание и снимет напряжение и раздражение. Начни создавать что-нибудь своими руками или головой — в зависимости от того, что у тебя лучше получается. Используй свое серое вещество и воображение
Используй свое серое вещество и воображение.
Главное — делать это творчески и с удовольствием. Для меня, например, один из лучших способов снять стресс — заняться моими любимыми цветочками: покопаться в земле на даче или повозиться с комнатными растениями дома. Как бы заземлиться, чтобы весь негативный заряд ушел в землю.
Когда мы приезжаем в деревню и я вдруг куда-то пропадаю, мои домашние знают, где меня можно найти: среди розовых кустов, на альпийской горке или в японском садике — рокарии. Вообще, если мы ничем не заняты, просто сидим и грустим, то сильно рискуем впасть в меланхолию.
Если ты решила перестать грустить, хочешь бороться с грустью и победить ее, будь занята. Еще древнегреческие врачи знали, что работа — одно из лучших лекарств от больных нервов, и притом самое дешевое. Бернард Шоу считал, что тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять, счастливы мы или нет.
Когда мы чем-то заняты, у нас нет времени для беспокойства, страха и других отрицательных эмоций, которые заполняют наше сознание, если оно не занято ничем другим. С одной стороны, природа не терпит пустоты, а с другой стороны, это закон психологии, что человек не может думать о двух вещах одновременно.
Поэтому мы сами можем выбирать, чем заполнить наши мысли, как стать полноправными хозяйками своего сознания. Ведь качество наших мыслей определяет качество нашей жизни. Как сказал много веков назад римский император и философ Марк Аврелий, человек — не то, что он думает о себе, он именно то, ЧТО он думает.
Старайся не доводить себя до грани нервного срыва. Ну а если уж ты там все-таки оказалась, срочно принимай меры. Ты уже знаешь какие. Не жди помощи извне. Помни: все — в твоих руках, ведь спасение утопающего — дело рук самого утопающего. Так что используй палочки-выручалочки и не дай себе утонуть в трясине хандры и в болоте стресса!
Как перестать грустить?
В мире всегда найдется повод погрустить, а люди чаще всего подвержены именно отрицательным эмоциям. Поэтому в мире мы часто задаем себе вопрос, как перестать грустить. А современный темп жизни еще больше погружает нас в отрицательные эмоции. Например, мы все чаше подвергаемся обидам и гневу, что влечет за собой недостаток общения и разочарованию в людях. А это, как утверждают психологи, является главной причиной возникновения грусти.
Грустное настроение может возникнуть даже из-за не погоды, не говоря уже о серьезных жизненных проблемах. В такой период главное взять себя в руки и не поддаваться отчаянию. Если у вас чувство грусти возникает редко, то это не так плохо. А в случае почти постоянного нахождения в состоянии тоски лучше начать решительно действовать. Долгое нахождение в таком состоянии может нанести вред психологическому и физическому здоровью. Конечно, причины грусти у каждого индивидуальны, но существует несколько способов избавления от грусти.
Причиной грусти может стать постоянное недосыпание и стрессы в повседневной жизни. В условиях темпа современной жизни нам часто приходится забывать о полноценном отдыхе и сне, поэтому наш оптимизм постепенно тает и делает нас заложникам отрицательных эмоций. Постарайтесь больше отдыхать, спать и уделять время себе. Если у вас нет такой возможности, то расслабьтесь прямо сейчас.
Также перестать грустить вам поможет смена обстановки, например поездка за границу или выходные за городом. Лучше всего если на это время вы выключите мобильник, не будете проверять почту и пользоваться интернетом. Посвятите себе несколько дней, отдохните от дел и повседневных забот и постарайтесь забыть про неприятности. Когда вы вернетесь вам будет гораздо легче решить проблемы.
Постарайтесь вовремя доделывать все дела, как правило множество не законченных дел угнетает и наводит тоску. Они накапливаются, как снежный ком и у человека просто опускаются руки. Не доводите ваши дела до такого состояния, все должно происходить вовремя.
Еще одним способом перестать грустить может стать разговор с близким человеком. Позвоните и договоритесь о встрече в ближайшее время. В повседневных делах мы забываем о приятном общении.
Кроме того, отличным способом поднять себе настроение может стать физическая нагрузка. Запишитесь на танцы, йогу или любые другие приглянувшиеся вам занятия.
Спорт поднимает настроение и улучшает фигуру.
При условии, что ваше состояние перетекает в затяжную депрессию и вы уже не знаете, как самостоятельно избавится от грусти, лучшим способом будет поход к психологу. Иногда причиной тоски может оказаться просто пониженный гемоглобин, а может у вас серьезные психологические проблемы.
От кратковременной грусти лучше всего поможет любимое занятие. Сходите на прогулку, в кино, в парк, в магазин за приятными покупками или займитесь своим хобби. Сделайте, что угодно, что принесет вам радость.
И самое главное, смотрите на мир позитивно. Чаще улыбайтесь окружающим — это отлично поднимает настроение и позволит вам избавиться от грусти!
Повысьте уровень серотонина
Низкий уровень серотонина связан с депрессией. Так как же повысить уровень серотонина? Один из быстрых способов — есть углеводы.
Да, оказывается, теплое нечеткое ощущение, которое мы испытываем, когда едим углеводы, отчасти связано с повышением уровня серотонина, которое мы получаем от них.
Еще один способ повысить уровень серотонина — (осторожно) принимать добавки 5-HTP, которые помогают увеличить содержание серотонина в организме. И, в частности, аэробные упражнения могут способствовать повышению уровня серотонина. Это интересно: 5 законов привлекательности, чтобы заполучить любого мужчину
Это интересно: 5 законов привлекательности, чтобы заполучить любого мужчину
Почему не радует день рождения
Одна из причин – психологическое неприятие себя, глубоко коренящееся и происходящее из детства человека. Символически отрицательное восприятие своего дня рождения может быть соответственной реакцией на отношение к себе, к своему появлению в этом мире, со стороны близких людей и ожиданию неприятия, отторжения себя миром. Обычно это не осознаваемая реакция, но по-своему влияющая на многие сферы жизни. Человек, который в детстве испытывал дефицит любви к себе родителей, близкого окружения, повзрослев, становится похож на маленькое обиженное дитя, постоянно надеющееся на то, что рано или поздно наступит момент, когда его наконец-то примут и полюбят. Зачастую, психологический базис непринятия или принятия себя закладывается в прямой зависимости от тех эмоций, чувств, которые ребенок получал от родителей. Насколько он для них был дорог и желанным? Что испытывала мать во время беременности? Как восприняли родители рождение ребенка? Было ли оно праздником или наоборот – большой неприятностью? Все эти моменты оказывают серьезное влияние на базовое принятие или непринятие себя.
Весьма распространенными причинами нелюбви к своему дню рождения являются: полученная в какой-то из дней рождений некая психологическая травма, обида на близких людей, вытекающая из отношения к человеку его родственников, друзей, какие-то неприятные обстоятельства возникшие в этот день. Все очень просто. Некоторые люди имеют посттравматический психологический синдром, возникший в результате единичной или повторяющейся психотравмирующей ситуации, совпавшей с днем рождения. К примеру, праздник был испорчен кем-то из близких или совпал с негативным событием глубоко затронувшим человека.
Кроме того, с годами накапливается багаж различных разочарований, испытанных в день рождения неприятных эмоций, трудностей. Это могут быть: разочарования от полученных вместо желанных ненужных подарков, несбывшихся желаний, обиды на людей, их фальшивого внимания, лести, сожаление о средствах и силах, затраченных на организацию праздничного застолья, после которого остался неприятный осадок, и прочие моменты. Этот накопительный отрицательный эффект связан с тем, что нам свойственно лучше запоминать прежде всего те события, которые мы воспринимаем болезненно. Все хорошее быстро забывается или помнится не так отчетливо. В итоге наступает момент, когда весь накопленный негативный опыт, груз разочарований, приводит к эмоциональной блокировке. Человек перестает радоваться в свой день рождения и отмечать его. Компаниям родственников и друзей он отдает предпочтение времяпровождению с самим собой, а когда нет тех, с кем хотелось бы отметить свой день рождения, нет и ощущения праздника в душе.
Боязнь перемен к худшему и смерти – также существенные причины, по которым люди перестают радоваться этому дню. День рождения – это ведь тот же Новый год, только индивидуальный, символизирующий время (окончание годового цикла и начало нового) и связанные с ним перемены в личном масштабе. Если человек молод, здоров и полон сил, то он не столь остро страшится потенциального неблагоприятного будущего, а вот с возрастом… Чем старше мы становимся, тем больше начинаем задумываться над отмеренным нам сроком жизни. С каждым днем рождения на нашем «счетчике» увеличивается цифра отмеряющая прожитые годы. Многих женщин растущая цифра приводит в настоящий ужас, поскольку вместе с ней уходит молодость, красота, здоровье и приближается старость с сопутствующими возрастными проблемами. То есть, в жизни человека наступает критическая фаза, когда он с каждым новым годом все сильнее начинает бояться возможных перемен к худшему. По этой причине, день рождения скорее угнетает, нежели доставляет положительные эмоции. Совсем немногие умеют спокойно смотреть приближающейся смерти в глаза и радоваться жизни в свой день рождения даже тогда, когда понимаешь, что жить остается все меньше.
Грустный праздник. Почему я не люблю свой день рождения?
Март 10, 2016 — 5 комментариев
День рождения – событие, когда ты становишься центром внимания, сосредоточением поцелуев, объятий и комплиментов. День, когда душа хочет праздника и получает его. Снова узнаешь, насколько ты прекрасный человек. Как все, собравшиеся за столом, любят тебя, желают счастья и хотят только добра. Тонешь в цветах, подарках и улыбках друзей.
Советы
Попытайтесь определить причину Вашего настроения, очень важно разобраться в себе. Даже если в данный момент Вам кажется, что грустите без причины, это не так
Просто Вы еще не понимаете, что именно вызывает данное чувство. Если самостоятельно не удается определить проблему, Вы можете обратиться, как к психологу, так и пройти обследование в поликлинике, чтобы исключить наличие психологических проблем и заболеваний соматического характера. Кроме того, обратившись к психологу, специалист сумеет не только выявить истинные корни Вашего состояния (если проблема психологического характера), но еще и поможет нормализовать самочувствие, избавиться от постоянной грусти.
Если возникают какие-то сомнения касательно причины Вашей грусти, поговорите с человеком, которому Вы доверяете, кто будет способен Вас выслушать и дать дельный совет. Иногда близкие люди помогают разобраться с тем, что на самом деле тревожит.
Можно завести дневник, в котором Вы будете описывать свое состояние. Перечитывая его страницы, возможно, осознаете, что именно провоцирует грусть.
Если всему виной какие-то события из прошлого, самое время простить обидчиков, отпустить ситуацию, понять, что Вы уже ничего не можете изменить
Так как это уже случилось, то в данный момент нужно жить дальше.
Если Вас посещают грустные мысли, отправьтесь на прогулку, понаблюдайте за миром вокруг: обратите внимание на цветущие растения, поющих птиц или на заснеженные сугробы (в любое время года мир прекрасен).
Если предполагаете у себя нехватку витамина Д, то почаще бывайте на улице, принимайте солнечные ванны (но только в разрешенные для этого часы).
Если осознаете, что всему виной отсутствие увлечения, то самое время определиться с любимым делом. Занимаясь тем, что нравится, получая крутые результаты, Вам будет не до грусти, Вас поглотят положительные эмоции.
Если всему виной придушенные чувства, негативные эмоции, то пора их выплеснуть наружу, например, посредством крика, плача, избивания подушки.
Если вы начинаете грустить, из-за того, что тратите все свое время на заботу о других, забывая о себе, то пора уделить время себе любимому
Отправьтесь по магазинам, посетите салон красоты, сходите в спа, на массаж или в кино. Делайте то, что Вам нравится, не подстраивайтесь под других, позвольте себе радоваться.
Противостоять грусти можно, заводя новые знакомства, общаясь с интересными людьми. Важно, чтоб в Вашем окружении не оказывались пессимисты и люди, которые сами постоянно грустят.
Если устали от однообразности дней, то пора внести какие-то изменения в свои будни. Придумайте для себя распорядок на неделю, определите, в какой день и каким делом Вы будете заниматься.
Иногда стоит сменить обстановку, отправиться в путешествие или перейти на новую работу, переехать в другой город, если жизнь в определенном месте вызывает у Вас только негативные эмоции, не приносит чувства удовлетворенности.
Убедитесь в том, что в своем рационе Вы получаете достаточное количество витаминов и микроэлементов. Если это не так, внесите коррективы в свое питание.
Важно позаботиться о наличии полноценного отдыха по ночам. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время, в хорошо проветриваемом помещении, без раздражающих факторов.
Если проблема в наличии сложных взаимоотношений с коллегами или близкими людьми, необходимо попытаться урегулировать эти отношения. Если же всему виной нелюбимая работа или начальник деспот, то может быть лучше уволиться и найти новую работу?
Если понимаете, что у Вас нехватка двигательной активности, Вы ведете сидячий образ жизни, то самое время начать двигаться, записаться на фитнес или совершать утренние пробежки, или просто гулять по парку ежедневно.
Если понимаете, что испытываете физические или умственные перегрузки, то пора себя немного разгрузить, начните чередовать работу с отдыхом.
Если сами не можете побороть свое состояние, но понимаете, что это необходимо, обратитесь за помощью к психологу.
Постарайтесь окружить себя оптимистически настроенными людьми, не общайтесь с теми, кто находится в состоянии повышенной тревоги или часто грустит. Их настроение передастся и Вам.
Если осознаете, что часто грустите, самое время разобраться с тем, что это провоцирует. Поняв причину, необходимо решить, что делать дальше. Если всему виной наличие соматического заболевания, обращайтесь к врачу, если психологические проблемы — к психологу. Если понимаете, что в силах самостоятельно избавить себя от грусти — действуйте.
Совет 3. Занимайтесь спортом, который избавит вас от плохого настроения
Даже простая пробежка в парке или 15 минут дома на скакалке способны творить чудеса.
Даже если вам лень, постарайтесь пересилить себя и сделать лишнее телодвижение.
А дальше вы войдете во вкус и даже удивитесь, что не хотели заниматься спортом.
Буквально на днях, я так не хотела бегать на беговой дорожке, а придя и начав, я вошла во вкус и даже повеселела.
Кстати, стоит помнить, что спорт не только улучшает настроение, но и оздоравливает организм.
Так сказать 2 в 1.
Совет №4. Займитесь собой
Данный совет подходит в основном женщинам, так как мужчины не привыкли протирать штаны в парикмахерских.
В данном случае советую вам сменить стрижку, цвет волос, сделать маникюр, массаж или обертывание.
Данные процедуры расслабляют, а новое красивое тело не может не радовать.
Кстати, в приступах грусти, моя подруга всегда красит волосы в рыжий цвет, цвет радости и хорошего настроения.
А теперь скажите, ну как можно грустить, если твои волосы переливаются на солнце, а мужчины оборачиваются вслед?
В таких случаях грустить становится просто стыдно! ??
Совет №5. Обнимите кота
Если нет кота – заведите!
Животные способны чувствовать настроение своего хозяина и помогают избавиться от плохого настроения.
Ну как можно грустить, если любимый кот утыкается в бок, мурчит и щипает когтями?!
А вот моя кошка любит бегать по квартире за игрушечными мышками.
Смотришь, как она буксует на ламинате, заваливается на бок на поворотах и пробирает такой ржач, что от плохого настроения не остается и следа.
Так что не пренебрегайте любимым домашним питомцем!
И еще…обязательно посмотрите этот забавный видеоролик –
надеюсь, плохое настроение помашет вам ручкой!
P.S. просто и со вкусом! ??
И помните..только Вы вправе контролировать свое настроение и не нужно искать виновных в том, что у кого-то что-то не получается.
Что такое грусть
Грусть — это такое состояние, в котором человек все вокруг себя видит сером цвете. Грусть обычно вызывает у людей желание плакать и побыть в одиночестве. Под печалью подразумевают отрицательную эмоцию, возникающую тогда, когда человек испытывает неудовлетворенность жизнью.
Например, когда проблемы на работе, ссора, смерть близкого человека и т.д. В особо запущенных случаях грусть может перерасти в депрессию. Но грусть может быть нескольких видов:
- Светлая. Это приятная грусть, легкая, возникающая при воспоминании приятных моментов. Или при представлении чего-либо, очень желаемого, но не имеющегося. Последнее стимулирует к действию.
- Скрытая. Это когда внешне человек кажется веселым, а на самом деле испытывает грусть. Это не очень хороший вид грусти, так как эмоции не выплескиваются наружу и уничтожают человека изнутри.
- Меланхолия, или депрессивное состояние. Это самый страшный вид грусти. Тогда обычная эмоция перерастает в серьезную болезнь, когда человек становится совершенно беспомощным и постоянно плачет. Нельзя доводить себя до такого состояния.
- Скорбь. Это очень яркий и болезненный вид грусти. Обычно возникает при потере близкого человека или крушении надежд. Нужно всеми силами пытаться выбраться из этого состояния, иначе оно может Вас погубить.
Или почему в день рождения умирает больше людей
Когда-то я позвонила в службу первой психологической помощи, и там бросили трубку после слов «у меня сегодня день рождения». Даже не поинтересовались как я ем, сплю и справляюсь с рутинной повседневностью. Радуюсь ли закатам во время прогулок, какие у меня претензии к Богу и есть ли смысл в том, чтобы умываться и чистить зубы. Знакомы ли мне слова руфинг, скайуокинг, бейскламбинг, планкинг, диггерство и зацепинг. Как часто я думаю о сексе, люблю ли играть в доктора и что себе чаще назначаю – стимуляторы, транквилизаторы или Baileys в ведре с мороженкой? А зря.
В день моего рождения 12 сентября 2006 года New York Times опубликовал статью о канадском исследовании, в ходе которого ученые наблюдали за более чем 50 000 пациентов в больницах Онтарио в течение двух лет. Вероятность возникновения инсультов, острых инфарктов миокарда и транзиторных ишемических атак в дни рождения была на 27 процентов выше, чем в другие дни года. Аналогичное исследование, проведенное среди 12 275 033 швейцарцев, показало самую высокую смертность в день рождения (на 17% больше ожидаемого). Другое исследование швейцарских данных обнаружило превышение на 13,8% и это было связано с сердечными приступами и инсультами (преобладающими у женщин) и самоубийствами и несчастными случаями (преобладающими у мужчин), а также увеличением смертности от рака. Среди 25 миллионов американцев, умерших в период с 1998 по 2011 год, в день своего рождения умерло на 6,7% больше людей, среди 20–29-летних превышение составило более 25%. В Киеве в лихие с 1990 по 2000 год среди мужчин в дни их рождения было на 44,4% больше смертей, чем ожидалось, и на 36,2% больше, чем ожидалось среди женщин. Сосредоточившись только на самоубийствах, крупные исследования нашли доказательства их пика в день рождения или сразу после него в Дании и Венгрии. Как вы понимаете, в этом месте меня уже можно поздравить!
Создавайте чудеса своими руками
Исследования показывают, что люди становятся намного счастливее, когда делают что-то для других: покупают подарки, оказывают помощь, занимаются благотворительностью.
Не ждите Деда Мороза — станьте им.
Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом. Источник
Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.