Плохо после жирной пищи что делать

Стресс и эмоциональное перенапряжение

Стресс и эмоциональное перенапряжение могут быть одной из причин возникновения тошноты после употребления жирной пищи. Под воздействием стресса организм вырабатывает больше желудочного сока, что может вызывать дискомфорт и тошноту.

Кроме того, эмоциональное перенапряжение может повлиять на физиологические процессы в организме, включая пищеварение. Во время стресса уровень гормона кортизола повышается, что может привести к изменению обменных процессов в организме и нарушению работы желудка.

Для снятия стресса и эмоционального перенапряжения рекомендуется:

1.	Практиковать релаксационные техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
2.	Заниматься физической активностью, например, ходить на прогулки или заниматься спортом.
3.	Обращаться за поддержкой к близким людям или специалистам.
4.	Проводить время с приятными и успокаивающими занятиями, такими как чтение книг, прослушивание музыки или рисование.

Однако, если тошнота после употребления жирной пищи становится регулярной и сопровождается другими симптомами, такими как рвота, боли в животе или общая слабость, необходимо обратиться к врачу для проведения диагностики и определения причины этих симптомов.

Признаки неправильного пищеварения

Неправильное пищеварение может привести к неприятным симптомам и чувству дискомфорта

Ниже перечислены признаки, на которые следует обратить внимание:

• Тяжесть в желудке — ощущение неприятной тяжести или давления в области желудка после приема пищи.
• Вздутие и газообразование — увеличение объема живота и появление излишнего образования газов.
• Изжога — ощущение жжения или горячего привкуса внизу груди и за грудиной.
• Отрыжка — выход воздуха или кислого содержимого из желудка через рот после еды.
• Тошнота — неприятное ощущение в верхней части желудка, часто предшествующее рвоте.
• Диарея или запоры — нарушение стула, при котором может возникать частый и жидкий стул или затруднение его прохождения.
• Усталость и слабость — ощущение хронической усталости и снижение энергии, вызванные неправильным пищеварением.
• Плохой аппетит — потеря интереса к еде и снижение желания есть.

Если вы часто испытываете эти признаки, рекомендуется обратиться к врачу для получения консультации и диагностики проблемы пищеварения.

Частые вопросы

Как избавиться от чувства тяжести после переедания?

Чтобы избавиться от чувства тяжести после переедания, рекомендуется принять легкую прогулку, выпить травяной чай или просто отдохнуть в удобном положении. Также можно попробовать делать легкие упражнения для улучшения пищеварения.

Что можно сделать, чтобы избежать изжоги после переедания?

Для предотвращения изжоги после переедания рекомендуется избегать горячих и жирных блюд, употреблять пищу медленно и не ложиться спать сразу после еды. Также полезно употреблять щелочные продукты, такие как бананы или минеральную воду.

Шаг №4. Устройте неделю наслаждений

Чтобы снять эффект запретного плода нужно «спустить пар». То есть, на самом деле разрешить себе все, что было запретно.

Достаточно недели, чтобы вы «отвели душу» по всем запретам и увидели, как на самом деле ощущаются продукты острые, сладкие, соленые, жирные и прочие вредные продукты.

Перед едой это будут баллы ожидания удовольствия. А после – фактического удовольствия. Не забудьте, что это будет работать, только если вы будете «работать дегустатором»

То есть на 100% погружаться вниманием во вкус и ощущения во время и после еды

Только так вы сможете добраться до подлинных ощущений и ощутить, как организм реагирует на те или иные блюда и продукты.

Не бойтесь поправиться. Уже через 3–4 дня вы будете думать, что «наелись от пуза» и вам придется приложить немного усилий, чтобы довести эксперимент до конца и продегустировать все «запретное» и «неправильное».

Даже если вы наберете 0.5-1 кг. за неделю, они легко уйдут за следующие дни. Когда тело УВИДИТ, как именно ему с тем, что было запретным, оно начнет ИСКАТЬ то, что ему действительно нравится.

Какой вред может принести чрезмерное употребление жирной пищи

Пожалуй, каждый из нас хоть раз сталкивался с ситуацией, когда после приема жирной пищи начинает тошнить. Дело в том, что в жировых клетках активно накапливаются вредные вещества (в частности, токсины). В связи с этим организм начинает «протестовать», и могут появиться тошнота и изжога. Нередко под влиянием негативных факторов происходит обострение хронических заболеваний. Со временем избыточное потребление калорийных продуктов может привести к ожирению. Проблемы с лишним весом нередко сопровождаются варикозным расширением вен, гипертонией, холециститом. Переизбыток липидов в организме увеличивает уровень «плохого» холестерина и неблагоприятно влияет на работу сердца, что повышает риск развития инфаркта и инсульта. Также регулярное или чрезмерное употребление подобных продуктов может вызвать заболевания печени, которые с трудом поддаются лечению.

Научиться недоедать

Возможно, в детстве вы слышали фразы вроде: «надо доесть» или «еду нельзя выбрасывать». Если слышали, скорее всего, каждый раз когда на тарелке остается еда, в голове звучат эти фразы. И вы едите даже, если уже наелись.

Беда в том, что мы привыкли мыслить порциями: в кафе приносят порцию салата, в булочной дают пирожок, в кондитерской — кусочек торта. Одна и та же порция не может подойти всем: кому-то для сытости нужно съесть меньше, кому-то — больше. А может быть, человек недавно поел, и целый кусок торта будет лишним, а съесть пару ложек хочется. Выбрасывать оставшееся жалко.

Чтобы не есть лишнего, приучите себя недоедать. Оставьте на тарелке одну ложку, огурчик, кусочек хлеба, орешек от торта. Что-нибудь. И выбросите это. Попробуйте так сделать несколько раз, чтобы понять, что ничего страшного не произойдет. Если едите не дома, попросите взять то, что осталось с собой. Если осталось совсем чуть-чуть, оставьте это на тарелке. Иначе получится, что за свои же деньги вы покупаете не только тортик, но и тяжесть в животе.

Причины частого переедания

В норме организм человека своевременно подает сигнал о насыщении. Поэтому переедание является результатом сбоя в работе этого механизма

Чтобы лучше понимать, как бороться с проблемой, важно знать, почему она возникла

Распространенные причины переедания – перечень ниже:

1. Употребление обработанных продуктов (например. полуфабрикатов, фаст-фуда, консервированных продуктов). Из-за отсутствия полезных веществ в такой еде происходит сбой в механизме, отвечающем за сигнал о насыщении.
2. Психологические проблемы – стресс, напряжение, депрессия. Многие вынесли привычку переедать в период переживания из детства.
3. Чрезмерные физические нагрузки – переедание возникает в результате повышенных энергетических затрат. Организм пытается компенсировать растраченную из резерва энергию.
4. Недосып – сопровождается энергетическим дефицитом и расшатанным метаболизмом. В результате чего тоже происходит попытка компенсации недостатка.
5. Праздники с застольями – самая распространенная причина переедания. Еда употребляется не по причине голода, а как развлечение.
6. Употребление пищи за просмотром фильма или чтением. Мозг, сконцентрированный сразу на двух занятиях, не успевает вовремя подать сигнал о насыщении.

Переедания может быть эпизодическим или компульсивное. В первом случае, к примеру, если новогоднее застолье закончилось болью в животе, можно не переживать.

Простые советы для уменьшения риска возникновения тошноты

Вот несколько простых советов, которые помогут уменьшить риск возникновения тошноты после употребления жирной пищи:

1. Умеренное употребление жирной пищи: Ограничьте количество жирной пищи в своей диете. Помните, что умеренное потребление жиров необходимо для здорового функционирования организма, однако избыток может вызвать неприятные симптомы, включая тошноту.

2. Прием пищи в небольших порциях: Разделите прием пищи на несколько небольших порций в течение дня, вместо одного большого приема пищи. Это поможет уменьшить нагрузку на желудок и позволит ему лучше справляться с пищеварением.

3. Избегайте переедания: Переедание может привести к избыточной нагрузке на желудок и вызвать тошноту. Попробуйте контролировать порции и употреблять пищу только до появления ощущения сытости.

4. Употребление легкой пищи: Вместо тяжелых, жирных блюд предпочтите более легкую пищу, богатую питательными веществами. Фрукты, овощи, нежирные белки и злаки — отличный выбор для здоровой и легкой пищи.

5. Умеренные физические упражнения: Физическая активность может помочь улучшить пищеварение и уменьшить риск возникновения тошноты после употребления жирной пищи. Однако не забывайте, что перед началом новой физической активности следует проконсультироваться с врачом.

6. Избегайте употребления алкоголя: Употребление алкоголя может раздражать желудок и вызывать тошноту. Постарайтесь ограничить или полностью исключить употребление алкогольных напитков, особенно в сочетании с жирной пищей.

7. Постепенное введение новых продуктов: Если вы чувствительны к жирной пище, постепенно вводите новые продукты в свою диету. Это поможет организму привыкнуть к ним и уменьшит риск возникновения тошноты.

Учтите, что каждый организм индивидуален, поэтому возможно, что не все советы будут одинаково эффективны для каждого человека. Если тошнота становится хронической или серьезно влияет на вашу жизнь, обязательно обратитесь к врачу для получения консультации и дальнейшего лечения.

Что делать, если переел: важные нюансы

Оказав организму первую помощь, важно не навредить ему в дальнейшем. Что делать, если переел, на следующий день? Желудку необходима разгрузка, но искусственное голодание недопустимо

Нормально, если есть после пробуждения совсем не хочется. И заставлять себя завтракать, конечно, не нужно. Достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Очень хорошо добавить в воду дольку лимона или выдавить столовую ложку свежего лимонного сока.

Голод может проснуться только к обеду, а то и к ужину. Это сигнал о том, что пища переварилась. Теперь можно покушать, но ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища недопустимы. Идеальна после переедания каша, богатая клетчаткой. Гречка, овсянка – вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.

Спустя 2-3 часа можно перекусить яблоком, орехами, натуральным йогуртом, курагой. Второй прием пищи также должен быть небольшим по объему и легким по усвоению. Куриный бульон или кусочек нежирной рыбы вполне сгодятся.

А вот с сырыми овощами нужно быть крайне осторожным. Да, в них содержится клетчатка, но грубая. И если желудок не привык переваривать ее, то после переедания сделать это будет очень сложно. Возможно появление дискомфорта в животе вплоть до болевых ощущений.

Есть на другой день после обильной трапезы обязательно. Дело в том, что переедание само по себе было стрессом. Но и голодание – тоже стресс. Так что усугублять проблему не стоит, чтобы не вызвать еще более сильное расстройство. Кроме того, любое голодание воспринимается организмом как сигнал к накоплению энергии, то есть жира. Так что вместо профилактики набора веса вы, напротив, будете способствовать этому.

Что касается физических нагрузок, то они не обязательны. Если вы привыкли тренироваться ежедневно и есть силы – пожалуйста, ничего плохого в спорте нет. А вот если вы попытаетесь таким образом избавиться от лишних калорий, не имея спортивной подготовки, то тренировка на пользу не пойдет, она просто станет еще одним стрессовым фактором.

Очищать кишечник клизмами не стоит, как и пользоваться слабительными средствами. Избавиться удастся лишь от переработанной пищи, но не от лишних калорий и жира, так что в послаблении или клизмении нет никакого смысла. А вот нанести вред организму можно легко. И тот, и другой метод лишают кишечник естественной микрофлоры, необходимой для нормального пищеварения. Так что вместо облегчения можно получить сильнейшее расстройство и впоследствии долго лечить дисбактериоз.

И последнее. Однократное переедание не навредит талии и не вызовет резкого набора веса. Конечно, через 2-3 дня на весах можно увидеть привес, но связан он будет не с накоплением жира, а с удерживанием в организме воды, то есть с отечностью. Некалорийное правильное питание поможет быстро решить проблему.

Но если вы будете переедать постоянно, то рассчитывать на сохранение стройности не придется. При этом нарушение пищевого поведения не позволит вам сбросить вес, так как диеты будут постоянно нарушаться

Вот почему важно проанализировать причины переедания и своевременно принять нужные меры

Полезные ссылки:

Лечение

Если было слишком много съедено во время застолья, то в первую очередь нужно оказать помощь своему организму.

Отдых

Лучше всего начать с отдыха. Для этого можно ненадолго прилечь и постараться расслабиться. При этом не стоит пытаться заснуть. В таком случае желудку станет только хуже.

Ведь он не сможет отдохнуть, а будет продолжать работать. Да и вряд ли получится заснуть при переедании, так как все силы организма направлены на переваривание всего того объёма пищи, который недавно поступил в желудок.

Прогулка

После непродолжительного отдыха можно выйти на улицу и прогуляться. Главное не торопиться. Ходьба не должна быть слишком быстрой.

Тёплые предметы

Положительное влияние на переполненный желудок окажут тёплые предметы. Можно приложить к животу грелку или какой-нибудь сосуд, наполненный тёплой водой.

Отказ от еды

Разумеется, при симптомах переедания следует отказаться от дальнейшего употребления пищи. Единственное, что ещё можно позволить себе употребить – это обычная питьевая вода.

Она может благотворно повлиять на работу желудка. Можно даже предварительно растворить в воде немного лимонного сока. Кроме того, положительное воздействие на желудок могут также оказать некоторые отвары. Но слишком много жидкости употреблять всё-таки не стоит.

Жевательная резинка

На помощь при переедании может прийти и такой, казалось бы на первый взгляд малополезный продукт, как жевательная резинка. Дело в том, что когда она оказывается во рту и человек начинает совершать жевательные движения, увеличивается количество выделяемого желудком сока. А чем больше сока, тем интенсивнее будет проходить процесс пищеварения.

Чай

Помочь желудку справиться с нагрузкой может чай, но не обычный, а заваренный на основе определённых трав таких, как ромашка, укроп, мята, мелисса. Не лишним будет добавление в напиток имбирного и лимонного сока. А вот сахар и мёд лучше не использовать.

Яблочный уксус

Ускорить работу желудка может также яблочный уксус. Из него необходимо приготовить лечебное средство по такому рецепту.

В 0,2 л воды добавляется одна ложка яблочного уксуса и такое же количество мёда. Когда оба вещества растворятся в воде, целебный состав будет готов

Можно начинать пить его, но при этом важно не торопиться. Лучше всего совершать короткие глотки. Так же, как и жевательная резинка, такой напиток спровоцирует обильное выделение желудочного сока

Это ускорит процесс пищеварения и снимет спазмы

Так же, как и жевательная резинка, такой напиток спровоцирует обильное выделение желудочного сока. Это ускорит процесс пищеварения и снимет спазмы.

Танец

Тем, кто переел, рекомендуется потанцевать. Благодаря этому организм быстро растратит всю лишнюю энергию, которую получил с большой порцией еды. К тому же, такой способ решения проблемы с перееданием – это отличное продолжение начавшегося праздника.

Как бороться с перееданием

Фотография: Pixabay

Не провоцируйте себя – не держите дома вредные вкусности и продукты, которых хочется съесть много. Очень сложно удержаться от соблазна, когда перед глазами любимые десерты и деликатесы. Особенно это актуально, если вы привыкли «заедать» стресс и проблемы. Чем меньше любимых продуктов в кухне, тем меньше соблазнов. Вместо калорийных закусок положите в холодильник полезные продукты. Тогда больше вероятности, что вместо пирожного съедите яблоко, а вместо бутерброда с колбасой – овощной салат. К тому же легкий низкокалорийный перекус заполнит желудок, и вы гораздо меньше съедите во время основной трапезы. Переходите на дробное питание – 5-6 раз в день маленькими порциями. Вы не будете ощущать голода, зато пищеварительной системе не придется работать на пределе возможностей. Дробное – это спортивное питание, его же диетологи рекомендуют людям с проблемами ЖКТ. Но исключите фастфуд и полуфабрикаты – ешьте только здоровую пищу. С утра необходимо включать в рацион сложные углеводы – они надолго обеспечат энергией. В обед ешьте белковую пищу, а ужин должен быть максимально легким – овощи, кисломолочные продукты. Приучайте себя выпивать за 20 минут до приема пищи стакан воды – это эффективный способ ускорить обмен веществ, улучшить состояние кожи и насытиться гораздо меньшим объемом пищи. Пить воду нужно перед каждой трапезой. Тогда в день выпьете положенные полтора-два литра. Включите в рацион больше фруктов и овощей. Клетчатка поможет надолго сохранять чувство сытости, улучшит обмен веществ и работу органов пищеварения. Во время трапезы не отвлекайтесь на телевизор, компьютер, смартфон. Сосредоточьтесь на еде – так пища усваивается гораздо лучше, желудок работает без сбоев, а вы быстрее насытитесь и не пропустите этот сигнал организма. Пережевывайте еду медленно и тщательно. Эта полезная пищевая привычка позволит быстрее ощутить чувство сытости и нормализовать работу органов пищеварения

Важно есть в одно и то же время. Организм постепенно привыкает к режиму: пищеварительная система активизируется в определенное время и выделяет достаточное количество желудочного сока

Пища переваривается быстрее, а полезные вещества — усваиваются лучше. Особенно важно ужинать в одно и то же время – ведь именно неправильный ужин приводит к лишнему весу и плохому сну. Не голодайте ни в коем случае. Вы не похудеете, а, наоборот, поправитесь. Голод – стресс для организма. Голодный человек не контролирует количество пищи и съедает больше, чем надо для насыщения. А организм сразу же откладывает «про запас», и этот вид жира провоцирует диабет 2-го типа, болезни сердца.

Какие продукты стоит ограничить в рационе

• Сало. Это настоящий чемпион в списке жирных продуктов. В нем содержится огромное количество липидов, однако в минимальных количествах сало все же полезно, так как в его состав входит полезный для иммунитета селен.

• Растительные масла. Также занимают лидирующие позиции в данном перечне. Вне всяких сомнений, они важны для организма человека, так как богаты ненасыщенными жирными кислотами и витаминами. Но при этом не стоит забывать, что диетологи рекомендуют употреблять не более двух столовых ложек масла в день.

• Орехи. Это кладезь витаминов, минералов, полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот. Но орехи также относятся к жирной пище, поэтому лучше снизить их потребление до 20–30 граммов в день.

• Мясо. Представляет собой достаточно жирный продукт (особенно свинина и баранина), но при этом является ценным источником животных белков и содержит необходимые человеку аминокислоты, витамины и такие полезные вещества, как железо и цинк. Чтобы не отказывать себе в удовольствии насладиться мясным блюдом, лучше взять нежирную говядину, телятину, крольчатину, курицу или индейку. Снизить процент жирности также можно, если готовить на пару, тушить, варить, запекать в духовке или на гриле.

• Сыр. Является очень питательным и одновременно калорийным продуктом. В нем много фосфора, кальция, витаминов. Однако предпочтительнее все же выбирать сыры с низким процентом жирности.

Важно понимать, что при всех положительных свойствах вышеперечисленных продуктов употреблять их нужно с осторожностью. Для некоторых людей они полезны, а для других могут оказаться вредны. Так, жирная пища противопоказана при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, в частности, при язвенной болезни и гастрите

От калорийных продуктов стоит отказаться также тем, кто страдает от повышенного холестерина, атеросклероза сосудов или ожирения

Так, жирная пища противопоказана при нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, в частности, при язвенной болезни и гастрите. От калорийных продуктов стоит отказаться также тем, кто страдает от повышенного холестерина, атеросклероза сосудов или ожирения.

Основные идеи главы

Переедание что делать

Не стоит сразу же обращаться к лекарствам из домашней аптечки, если у вас возникли проблемы со желудком. Возможно, вы сможете справиться с этой ситуацией самостоятельно.

Попробуйте отправиться на прогулку, если вы чувствуете тяжесть в желудке от переедания. Прогулка на свежем воздухе поможет улучшить пищеварение, ускорить обмен веществ и вернуть вам хорошее самочувствие.

Жевательная резинка – это не только американский продукт, но и способ восстановить кислотно-щелочной баланс во рту. Она также стимулирует выработку пищеварительных соков, что поможет быстрее переварить пищу и избавиться от неприятных ощущений.

Физическая активность также может быть полезной. Через несколько часов после обильного приема пищи, сделайте зарядку, покатайтесь на велосипеде или просто потанцуйте. Активные действия помогут пище быстрее пройти через желудочно-кишечный тракт и лучше перевариться

Кроме того, тренировка поможет сжечь лишние калории, которые были получены во время праздничного застолья.

Важно помнить, что непосредственно после еды не стоит заниматься спортом. Интенсивная физическая активность может вызвать тошноту или рвоту

Поэтому дайте своему организму время на адаптацию перед тренировкой.

На следующий день

Следующий день – самое время для разгрузки. Организму необходимо очищение. Начинают день со стакана чистой воды, можно добавить туда немного лимонного сока. Принимать пищу лучше, когда будет ощущаться голод. Произойдет это позднее обычного: не к завтраку, а, например, к обеду или даже ближе к вечеру. Чувство голода означает, что все усвоилось. Поесть желательно при ощущении легкого голода, иначе он станет сильнее, а вероятность того, что снова получится переесть – больше.

Отдать предпочтение лучше овсяной каше или гречке, куда рекомендуется добавить распаренные отруби, овощам, несладким фруктам: клетчатка поможет кишечнику очиститься быстрее. Нужно обязательно следить за объемом порций. Они не должны превышать 300 г за один прием пищи, иначе желудок растянется, и контролировать свой аппетит впоследствии будет гораздо труднее.

Достаточным будет трех приемов пищи. Последний раз поесть нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Если такой режим выдержать сложно, разрешается включить дополнительные 2 перекуса: зеленые яблоки, горсть орехов, сухофрукты.

Секрет: Сладости (в том числе и высококалорийные шоколад, конфеты) нужно есть до обеда, чтобы они не сказались на фигуре.

Нелишними будут физические нагрузки. Бег, зарядка, поход в спортзал. Но не стоит изнурять себя тренировками несколько часов подряд, ведь отложения от вчерашнего переедания еще не успели накопиться. Если соблюсти принципы правильного питания, то этого и не произойдет.

Симптомы отравления жирной пищей

Если человек отравился продуктами плохого качества, у него можно наблюдать следующие симптомы:

• Пострадавшего сначала тошнит, а после этого у него открывается рвота.
• Начинаются проблемы с ЖКТ – спазмы в животе и понос.
• Человек слабеет, его клонит в сон.
• Незначительно повышается температура.
• У больного часто отходят газы.
• Чрезмерное потоотделение.

К клинической картине можно также добавить такие проявления, как:

• Неприятные ощущения справа в области подреберья,
• Горечь во рту,
• Сильная слабость,
• Присутствие желчи в рвотной массе.

Факторы, способствующие отравлению жирной пищей

Симптомы интоксикации после приема жирной пищи может нарушить нормальную работу желчевыводящей системы. В результате отравления ее функциональность ослабевает, нарушается сократительная способность желчевыводящих путей и желчного пузыря.

Гастроэнтерологи утверждают, что этиологии отравления жирной пищей способствуют другие болезни: желчнокаменная болезнь и холецистит. Больной не должен после интоксикации просто лежать дома и ждать, когда его самочувствие улучшится. Необходимо обратиться за врачебной помощью, чтобы предотвратить серьезные осложнения.

Что делать, если переел однократно: помощь желудку

Однократное переедание случается с каждым и, как правило, к серьезным последствиям не приводит. Однако состояние у человека ужасное. Болит живот или мучает ощущение тяжести, распирания, не хочется двигаться, думать. А еще мутит, да и совесть гложет. В общем, требуется срочная помощь организму.

Возьмем простую ситуацию: новогоднее застолье с обилием вкусной еды и, как следствие, перееданием. Что делать, если переел?

Первым делом — остановиться. Даже если переедание уже наступило, у вас есть право выбора: сказать себе стоп или продолжить в том же духе, успокаивая совесть трусливой мыслью «Все равно это случалось, большего вреда уже не будет, так хоть поем от души».

А вот и нет: все может быть еще хуже как в смысле краткосрочных, так и в смысле долгосрочных последствий. Так что нужно взять себя в руки и прекратить нездоровое пиршество. Продолжая набивать желудок пищей, вы затрудняете его работу, создаете невероятную нагрузку на пищеварительные органы. Всю эту еду придется переварить, усвоить и, извините, эвакуировать. Сделать это в обычном режиме уже не получится, а значит, следует приготовиться к отравлению организма токсинами.

Желудку нужно срочно помочь. Что делать, если переел? Вот план возможных действий.

• Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить – но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.

• Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток, растворив в стакане чистой питьевой воды столовую ложку натурального яблочного уксуса. Напиток можно сдобрить половиной ложки натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.

• При боли в желудке принять ферменты в таблетированной форме: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.

• Кстати, выпить таблетку фестала или другого ферментного препарата в середине застолья – разумное решение. Только не нужно воспринимать его как разрешение есть все подряд в неограниченном количестве. Просто гораздо легче справиться с первыми признаками переедания, чем потом мучительно решать, что делать, если переел капитально и чувствуешь себя отвратительно.

• Вместо ферментов можно просто взять жвачку, чтобы стимулировать обильное слюноотделение. Вместе со слюной начну вырабатываться те же ферменты, и организму будет легче переварить пищу.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это пить много воды, а уж тем более принимать алкоголь. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. Ну а алкоголь может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.

Важно не дать себе лечь с набитым желудком. Это очень вредно для организма

Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. Так что, оказав желудку первую помощь, нужно заставить себя немного подвигаться. Если вы на вечеринке, попробуйте потанцевать, но только в том случае, если есть силы. Нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Отлично, если удастся выйти на свежий воздух и просто немного пройтись. Кардионагрузка поможет сжечь лишние калории, не даст пище отложиться в жир, стимулирует обменные процесс. Застоя можно будет избежать.

После того как первые симптомы переедания сняты, можно лечь и помочь пищеварению механическим путем. Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя.

Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Помогает облегчить состояние и дыхательная гимнастика. Нужно встать, потянуться, затем выпрямить спину, расслабить живот и немного прогнуть поясницу. Глубоко и медленно дышать носом, заполняя воздухом не грудь, а живот, чувствуя, как он выпячивается. На выдохе втягивать живот, стараясь «притянуть» его как можно ближе к позвоночнику.

Дыхательное упражнение реально стимулирует работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищевого комка.

Переел и болит живот: применяйте тепло на живот

Если вы переедаете и чувствуете дискомфорт в животе, применение тепла может помочь снять боль и улучшить ваше состояние.

Вот несколько способов использования тепла для облегчения дискомфорта в животе:

1. Горячая вода. Наполните горячую ванну или горячую воду в грелке. Поместите грелку с горячей водой на живот и оставьте на несколько минут. Тепло поможет расслабить мышцы живота и снять боль.
2. Грелка. Используйте грелку или греющую подушку для облегчения боли в животе. Уложитесь на спину и поместите грелку на область живота, где чувствуете дискомфорт. Регулируйте температуру грелки так, чтобы она была комфортной для вас.
3. Горячий компресс. Намочите мягкую ткань в горячей воде, отжмите излишки и поместите компресс на живот. Это поможет улучшить кровообращение в области живота и снять напряжение.
4. Теплая ванна или душ. Принятие теплой ванны или душа также может помочь снять боль и расслабить мышцы живота. Оставайтесь в ванне или душе около 15-20 минут.

Факт №3. Неправильное питание – результат обучения

У большинства из нас сознание оторвано от этих ощущений, потому что мы научены питаться неправильно.

Почти все, у кого есть проблемы с питанием, отмечают, что в их семье

• ели то, что дают, а не то, что хотелось.
• ели, когда все садятся за стол (или по времени), а не по чувству голода.
• ели все, что на тарелке, а не столько, сколько достаточно.

В результате мы не умеем “слушать” тело и пользоваться естественными возможностями, которые в нас заложила природа.

Более того, мы неправильно распознаем ощущения вкуса и другие сигналы! Ну а раз мы неправильно научены, значит можно переучиться так, чтобы тело управляло нашим питанием.

Для этого нужно восстановить связь с телом и научить его распознавать ложные и подлинные ощущения. Тогда проблема неправильного питания решится автоматически — тело само будет подбирать идеальный рацион.

Натуральные средства для облегчения пищеварения

После употребления жирной пищи многие люди чувствуют дискомфорт и тяжесть в желудке. В таких случаях можно воспользоваться натуральными средствами, которые способствуют облегчению пищеварения и снятию неприятных ощущений.

1. Имбирь

Имбирь является отличным средством для стимуляции пищеварительной системы. Он способствует выработке желудочного сока и улучшает перистальтику кишечника. Для облегчения пищеварения можно употреблять имбирь в виде чая или добавлять его в блюда.

2. Мята

Мята обладает спазмолитическими свойствами, которые помогают снять мышечное напряжение в желудке и кишечнике. Она также способствует выработке желудочного сока и может уменьшить вздутие. Мятный чай или добавление свежей мяты в блюда помогут облегчить пищеварение.

3. Перечная мята

Перечная мята содержит ментол, который помогает расслабить мышцы желудка и кишечника. Это может снизить болезненные ощущения и улучшить пищеварение. Перечную мяту можно употреблять в виде чая или добавлять в блюда.

4. Фенхель

Фенхель содержит вещества, которые помогают расслабить мышцы желудка и улучшить перистальтику кишечника. Он также может уменьшить вздутие и газообразование. Фенхель можно употреблять в виде чая или добавлять его в блюда.

5. Ананас

Ананас содержит фермент бромелайн, который помогает расщеплять белки и улучшает пищеварение. Он также может снизить воспаление и уменьшить отечность. Употребление свежего ананаса или его сока после жирной пищи поможет облегчить пищеварение.

6. Лимон

Лимон содержит кислоту, которая способствует выработке желудочного сока и улучшает пищеварение. Добавление лимонного сока в воду или его использование в качестве заправки для салатов поможет облегчить пищеварение после жирной пищи.

Последствия переедания

На уровне физиологии еще с древних времен наш организм приспособился к недоеданию. Когда появляется дефицит калорий, включаются адаптивные реакции: замедление метаболизма, корректировка жиросжигания, изменение режима расходования энергии.

При этом сдерживающих механизмов от переедания даже спустя тысячи лет человеческий организм так и не выработал. Персы говорили: “Когда вы едите норму для вашего тела, то вы поддерживаете в себе жизненную энергию. А еда, съеденная сверх меры, кормит болезни”.

Избыточное потребление калорий ускоряет клеточное старение и приводит к целому ряду “болезней изобилия”. Среди них:

Ожирение.

Врачи во всем мире бьют тревогу, что началась настоящая эпидемия ожирения. Из года в год количество людей с лишним весом растет и охватывает абсолютно все категории населения: от подростков до пенсионеров. При этом доля людей в мире с критическим ожирением за последние 8 лет выросла в 2,5 — 3 раза.

Американские врачи Центра по контролю и профилактике заболеваний установили очень печальную взаимосвязь: ожирение вызывает около 13 разновидностей онкологических заболеваний. ВОЗ отмечает, что каждый год около 3 млн человек умирают из-за болезней, прямым или косвенным образом связанных с ожирением.

Заболевания суставов.

Лишний вес создает экстремальную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, из-за чего суставы намного быстрее воспаляются и деформируются.

Диабет.

Считается наиболее распространенным результатом избыточного питания. Регулярное переедание формирует резистентность к инсулину и формированию сахарного диабета второго типа.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Избыточный вес заставляет сердце работать “на износ”. Вследствие этого сердечная мышца утолщается, работая в ускоренное темпе. Далее нарушается кровообращение и сердечный ритм. А это приводит к появлению сердечной астмы, гипертонии и увеличению риска инфаркта.

Нарушения сна.

Ночное обжорство дает организму дополнительное топливо для энергии. Поэтому последствия переедания могут проявиться в виде бессонницы, ночных кошмаров и даже апноэ сна (остановки дыхания во время сна).

Нарушение когнитивных функций.

Клинические исследования показывают, что ожирение ухудшает структурную целостность медиальной височной области, участвующей в функции памяти.

Депрессии.

Пациенты с компульсивным перееданием имеют повышенную тревожность и заниженную самооценку. Переживания по поводу своей внешности, неумение справляться с внутренними и внешними конфликтами могут сопровождаться появлением алкогольной и никотиновой зависимости. В совокупности это приводит к неврозу или депрессиям.

Гормональные нарушения.

Лишний вес оказывает большое влияние на появление нарушений менструального цикла и эректильный дисфункции. А значит, увеличивается вероятность развития как женского, так и мужского бесплодия.

Заболевания ЖКТ.

Переедание перегружает печень жирами, а она избавляется от них в сторону соседних органов. Поэтому у людей, не контролирующих свой аппетит, развиваются гастриты, холециститы, панкреатиты и колиты.