Боязнь успеха: как ее преодолеть?

Страх успеха у женщин проявляется сильнее, чем у мужчин

В большей степени это касается карьерного успеха. Женщины опасаются показаться агрессивными и ориентированными на конкуренцию. Это связано с традиционной женской ролью – быть терпимой, заботливой, хранительницей очага, которая идет вразрез со стремлением к карьерному росту.

Э. Стюарт в своих исследованиях обнаружила, что у женщин присутствует подсознательное или даже осознанное опасение, что стремление сделать карьеру может помешать им в супружеской и семейной жизни. Зачастую этот страх заставляет их прерывать или саботировать свой профессиональный путь, чтобы добиться гармонии между работой или личной жизнью.

Страх успеха не принадлежит нашему сознанию, это неосознаваемые переживания, которые тормозят развитие. Чтобы разобраться со страхом, его нужно сделать осознаваемым.

Задайте себе вопрос: что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого? Здесь требуется не просто еще раз описать свою мечту, а действительно задуматься – что изменится? Насколько вы готовы быть другой, когда достигните желаемого?

Как преодолеть свой страх?

Для того чтобы справиться с проблемой необходимо понять ее причину и научиться видеть проявления страха. Первым делом необходимо разобраться, в каких ситуациях появляется страх. Варианты могут быть самыми разными от боязни добиться положительных результатов до оценки окружающих.

Страх неудачи

Негативный прошлый опыт может сыграть основополагающую роль в желании быть успешным. Решение этой проблемы лежит в осознании и принятии причины прошлой неудачи. Например, не сложился у женщины первый брак и теперь она боится вступать в новые отношения заранее предвещая им неудачу. Для того чтобы добиться успеха в новом браке необходимо осознать причину неудач в первом, принять тот факт, что это произошло, но необходимо двигаться дальше, жить и становиться успешной и счастливой.

Боязнь общественного мнения

Оценка со стороны других часто служит причиной боязни становиться успешным. «А что люди скажут», «Как я потом им в глаза посмотрю» это самые распространенные фразы, мешающие добиваться результата в жизни. Стоит понять, что чаще всего людей интересует только их личная жизнь и успехи в ней. Если появляется общественное мнение, носящие негативную оценку, то скорее всего, от тех, кто сам ничего не добился в жизни. Психологи отмечают, что за боязнью общественного мнения часто стоит неуверенность в себе и нежелание быть отвергнутым. Если страх мнения со стороны чрезмерно велик, то стоит задуматься откуда он берется и почему общество играет такую большую роль в жизни человека.

Боязнь результата

Как бы странно это ни звучало, но есть те, кого пугает успех. Добиться положительного результата – значит, что-то поменять, изменить в себе и в жизни. Поменяв себя и свою жизнь, значит, не быть прежним. Дело в том, что человек привык видеть себя таким какой он есть и другие люди тоже к нему привыкли, а новые изменения могут ни принять, ни одобрить.

Этот страх тесно переплетается с общественным мнением, но он отличается тем, что человек боится, что от него отвернуться, когда он добьется успеха. Чтобы добиваться результатов необходимо выйти из зоны своего комфорта, оценить всю свою работу, полюбить себя и свое дело. Только позитивный подход поможет справиться с этой проблемой.

Страх неизвестного

Нам свойственно бояться всего нового и незнакомого. Существует понятие — зона комфорта, это сфера знакомых нам вещей, ситуаций, действий. Там мы уже все поняли, освоили и чувствуем себя уверенно и спокойно. Если наши критерии успеха лежат в этой зоне, то можно себя поздравить. А если чего-то не хватает, значит, нам предстоит выход за границы комфортного пребывания.

И вот тут мы обязательно столкнемся с неизвестным, нам придется изучать новое, мы наверняка наделаем ошибок, и совершенно неизвестно, дойдем ли до цели. Именно это и страшит. Представьте, успех пришел — вы поступили в престижный вуз, прошли огромный конкурс на высокооплачиваемую работу, познакомились с девушкой/мужчиной своей мечты. А что дальше? Сможете ли вы соответствовать новой ситуации? А может тогда лучше и не пытаться поступать, участвовать, знакомиться?

Как подбодрить себя сделать первый шаг?

1. В каждом из нас живет природное любопытство. Ведь новое — это не только страшно, но и чертовски интересно, любопытно, здорово.

2. Если вы конкурентны, попробуйте бросить себе вызов — неужели я не смогу. Просто возьмите себя «на слабо».

3. Рисуйте в воображении картины существования в успехе, чтобы желание достичь его не угасало.

Как побороть страх

Многим людям знакомо состояние страха, волнения, тревоги, которое настигает их в определенных ситуациях или в их преддверии.

Чувство страха основано на инстинкте самосохранения. Бывают страхи, основанные на реально угрожающей опасности, такой страх адекватен и уместен. Но, зачастую, мы боимся собственных мыслей, связанных с какой-то возможной ситуацией. Такой страх может сильно снижать нашу эффективность и ограничивать наши возможности. Хорошая новость в том, что с эти можно (и нужно! ) работать.

Сегодня я хочу поделиться 5-ю техниками работы со страхом. Забирайте себе, чтобы не потерять!

1. Работа с телом. Чувство страха сопровождается большой выработкой адреналина. Адреналин дает нам силу и энергию на какие-то физические действия, его еще называют гормон «бей или беги». Но не всегда эти две стратегии уместны Поэтому, лучше всего снимать напряжение при помощи любой физической нагрузки – отжимания, подъем по лестнице и пр. Затем восстановите дыхание.
2. Дыхание. В состоянии страха дыхание становится поверхностным, неровным. Для начала нужно восполнить недостаток кислорода несколькими глубокими вдохами, при этом выдыхать нужно резко через рот. Теперь, вспомните как вы дышите во время вхождения в состояние сна. Это очень медленное, тихое, едва заметное дыхание. Постарайтесь его воспроизвести и дышите так несколько минут. С точки зрения физиологии, такое замедление дыхания снижает скорость обменных процессов, следовательно, адреналин медленнее поступает в кровь, а значит и степень страха, тревоги уменьшается.
3. Нарисуйте свой страх. Рисунок – это проекция ваших чувств. Вы как бы отделяете от себя страх и переносите его на бумагу. Теперь вы можете посмотреть на него со стороны. Дайте ему имя. Как он выглядит? Какие чувству у вас возникают, когда смотрите на него? Что бы вам хотелось с ним сделать? Вы можете его изменить или уничтожить: порвать или сжечь; дорисовать какие-то детали, что бы рисунок стал смешным; украсить, что бы он стал приятным для вас; или придумайте свой вариант. Какие теперь ощущения, как изменился ваш страх? Изменилось ли ваше отношение к нему?
4. Изучить предмет страха. Часто бывает так, что человек боится того, о чем мало знает, в чем не до конца уверен. В этой ситуации помогает более глубокое изучение предмета страха. Например, когда я только получила права, мне было очень страшно ездить за рулем, я чувствовала себя неуверенно и вождение было для меня большим стрессом. Но я смотрела «страху в глаза», я несколько раз перечитывала правила дорожного движения, я ездила, не смотря на страх. Сейчас вождение приносит мне удовольствие. Тоже самое – публичные выступления. Нужно «прокачать» уверенность в своих знаниях, материале выступления, научиться ораторскому мастерству, поведению перед аудиторией. Всё это помогает чувствовать себя более уверенно.
5. Ну и на десерт – «Самурайская техника». Если идти к корням страха, то в конечном итоге, в основании практически любого страха лежит страх смерти… Например, почему многие люди боятся публичных выступлений? Потому что страшно быть непринятым. Не примут – буду одиноким. Буду одиноким – погибну. Это бессознательные установки, так говорит в нас память предков (еще с тех времен, когда люди жили в племенах и выживание зависело от принадлежности племени, изгнание из племени означало смерть). Почему самураи были непобедимы? Они медитировали на смерть, смерть не была для них страшна, страх не сковывал.

Итак, представьте свой страх и простройте от него цепочку событий, которая заканчивается вашей смертью. Например: страх перед собеседованием. Если не примут на работу, то не на что будет жить, не на что будет оплачивать ипотеку, отнимут квартиру, стану бомжевать и умру от голода.

Суть предлагаемой техники в том, чтобы, с одной стороны, достичь в воображении самой страшной точки – собственной смерти, а с другой – осознать иррациональность страха. Ну вряд ли, все закончится так трагично, согласитесь?

Получить консультацию можно записавшись по телефону 8 (913) 560-20-33 (Viber, WhatsApp)

Вместе мы найдем дорогу к вашему счастью!

Не сравнивайте себя с шаблонными образами

Человеческий мозг устроен так, что ему только дай сравнить себя c кем-то, кто на картинке выглядит более успешным. Ставить себя с окружающими в один ряд — нормально; но если у вас не все в порядке с самооценкой, лента друзей будет не столько мотивировать, сколько подавлять.

Если это ваш случай, постарайтесь не сравнивать себя с образами ваших знакомых в интернете. Во-первых, у каждого свой уникальный внутренний мир, опыт и путь развития. Во-вторых, соцсети состоят из сплошного концентрата достижений. То, что вы еще не говорите на английском как бог, не значит, что тот пафосный парень с фейсбука (который вчера написал пост на двух языках) всегда будет на шаг впереди.

Американский бизнес-тренер Джош Кауфман в книге «Первые 20 часов. Как быстро научиться… чему угодно» говорит: стремиться стать гением в каком-то навыке — это излишне. Мы осваиваем новое, чтобы удовлетворить свои потребности, а для этого не требуется так уж много времени. Самое главное — системный регулярный подход. На это ориентировались и методисты онлайн-школы Skyeng при разработке бесплатного марафона для всех желающих, который шаг за шагом помогает сделать изучение английского привычкой.

Все курсы английскогоНачните говорить с первого урока →

Демо-урок бесплатно и без регистрации!
Пройди урок, узнай о школе и получи промокод на занятия английским языком
Попробовать

Симптомы гипенгиофобии:

• неспособность формулировать свои мысли;
• тихий голос;
• тошнота;
• ускоренное сердцебиение;
• чувство паники в ситуации, которая требует приятия ответственности.

Иногда человек сам не в состоянии объяснить и понять иррациональность собственного страха. Но чаще всего он переубеждает себя в том, что от него требуют многого, потому пренебрегает своими должностными обязанностями и активно перекладывает ответственность на других, в результате обвиняя их в провалах.

Терапия этого расстройства подразумевает достраивание конструктов личности, которые отвечают за уверенность в собственных силах, изменение отношения к собственным умениям и навыкам, а потом формирование здоровой ответственности в поведении. С такими страхами чаще всего человек в состоянии справится самостоятельно, для этого можно использовать следующие методики.

Под микроскопом

Возьмите лист бумаги и напишите с одной стороны проблему, требующую принятия ответственности за неё, а с другой – максимально откровенно – страхи, которые связаны с принятием ответственности касательно этой проблемы. Например, женитьба – страх ответственности, страх быть главным, страх не зарабатывать достаточно денег для содержания семьи.

Потом проанализируйте каждый из своих страхов. Насколько он больший? Действительно ли он не может быть решен?

Страх неудачи

Не факт, что все получится так, как ожидается. Однако это не является поводом для остановки. Многие предприниматели на собственном опыте узнали о том, насколько серьезными бывают ошибки и их последствия. Однако надо находить в себе силы для того, чтобы их принимать, объективно оценивать и стараться больше не совершать. Никто и никому не может гарантировать удачу, поэтому нужно предположить, что неудачи возможны. Лучшей из идей будет предусмотреть риски и сделать все возможное, чтобы ничего плохого не случилось. Также надо настроиться на позитив и не думать о том, чего еще не произошло, а также не факт, что произойдет.

Ответственность для Него

Не так давно мне довелось беседовать с преуспевающим молодым человеком, моим знакомым. Он честно признался в своем страхе, который, к моему удивлению, затрагивал материальную сторону жизни. Успешный мужчина начал строить карьеру еще со студенческой скамьи, на данный момент полностью обеспечивает себя, владеет имуществом, независим, привлекателен и… панически боится столкнуться с материальными трудностями после женитьбы. А еще хуже — после рождения ребенка!

Мне показалось это смешным. Я знаю Вадика (так его зовут) с первых дней в институте, и он всегда выгодно выделялся на фоне своих сокурсников. Ему удавалось получать ту работу, о которой другие только мечтали, и быстро продвигаться по карьерной лестнице. «Уж с таким точно не пропадешь!» — думали девчонки. Вы бы попробовали сначала замуж за него выйти…

Вадик, как человек корпоративный, живет в рамках заработной платы. И расширяет свои потребности по мере увеличения оклада. Так и получается типичный для нас образ жизни — от зарплаты до зарплаты. И вот если в этом механизме (не дай бог!) случится сбой, это будет катастрофа. Ведь сбережений никаких нет. «Нам просто не на что будет жить!» — констатирует он. Тут я задумалась. И после недолгой паузы мне его страх не показался таким смешным. Более того, он мне не показался даже недостатком

Скажите, девушки, много ли вы знаете мужчин, которые переживают за обеспеченность своей будущей семьи? Которые предусматривают такие моменты? Из того контингента, что ежедневно ходит по улицам, большинство вообще не подозревает, что семью надо кормить… Поэтому Вадик со своим страхом неожиданно «вырос» в моих глазах. И показался еще привлекательнее…

Если разобрать его страх «по косточкам», то можно увидеть, что это такая крайняя форма ответственности, которая, несомненно, пугает его. Он хочет жениться, но для него это ответственность за других (за жену и ребенка), с которой он боится не справиться. И до тех пор, пока он будет так неуверен в себе (а это именно так!), страх будет преследовать его. В данном случае неуверенность рождается из-за отсутствия сбережений.

В большинстве семей чувство ответственности у мальчиков воспитывается с детства. Мамы морально готовят сыновей к тому, что у них будет семья, о которой они будут заботиться. И напоминают, что родителей он тоже не должен забывать. Таким образом взращиваются три основных вида ответственности, которые пугают его, но он уже принял как должное факт, что однажды возьмет их на себя.

1. Ответственность за родителей: когда они уйдут на пенсию, он должен помогать им, продолжать достойный образ жизни, как они в свое время обеспечили ему. Такая ответственность сильней, если ребенок один в семье.

2. Ответственность за здоровье своей жены: мужчины прекрасно понимают, что роды и воспитание детей отнимают здоровье мешками. Отсутствие здоровья — это страдание, а ему невыносимо видеть, как любимая страдает.

3. Ответственность за своих детей. Сюда входит все, от их здоровья до благополучия в жизни. Кстати, будущие отцы часто переживают по поводу того, что не смогут найти общего языка со своим ребенком.

И если первая из этих ответственностей рано или поздно сама настигнет его, то на вторые две он может согласиться (или не согласиться) добровольно. Когда мужчина не уверен, что «потянет» их, то момент этот может откладываться бесконечно. Но стоит учитывать, что от брака мужчин часто удерживает не столько боязнь ответственности, сколько страх неудачи.

Например, женитьба закончится разводом, ребенка заберут у него… Не самые приятные перспективы, поэтому они подсознательно ищут ту, которая даст им чувство уверенности в себе. Просто убедите его, что вы самый удачный вариант, и обнаружите, что мужчины не так уж сильно боятся скрепить себя узами брака… Вот, например, признание другого моего знакомого: он, наоборот, боится стать таким «заядлым семьянином», что позабудет о друзьях, знакомых… Т. е. боится погрязнуть в бытовухе, но жениться не боится! Девушки, чувствуете? А вообще, статистика показывает, что семьи в жизни мужчин появляются при наличии трех составляющих: жилья, денег и любимого человека.

Тревога бывает разной: узнать и побороть

— Вы автор и спикер курса Справляемся с тревогой и беспокойством». В чём ценность этой программы?

— Курс поможет узнать природу тревоги и разобраться в ней. Мы выстроили программу в форме буквы U. Спускаясь по дуге, мы наблюдаем за своей тревогой и выявляем её индивидуальные особенности: как она устроена, как проявляется на уровне мышления и поведения, эмоций и тела. Оказавшись на дне, проводим ревизию: какие стратегии мы используем, пытаясь побороть тревогу, почему большинство из них не работает.

А дальше снова поднимаемся на верх этой буквы U и изучаем инструменты самопомощи: ту самую экспозицию, телесные техники, практики осознанности, техники работы с убеждениями. Бо́льшая часть курса как раз посвящена паковке универсального «противотревожного чемодана», который вы сможете взять с собой куда угодно.

— Вы упомянули практики осознанности. Как они помогают при тревоге?

— Они возвращают человека в момент, в настоящее. Ведь что такое тревога для нашего разума? Это машина времени. Разум генерирует десятки негативных исходов, которые пока не произошли: «Я сейчас скажу глупость и опозорюсь, буду выглядеть глупо и смешно». Если мы сконцентрируемся на своём теле и дыхании, которые функционируют только здесь и сейчас, мы вернёмся в реальное время и снизим тревогу.

— Вы могли бы привести пример: как правильно дышать, чтобы успокоиться при нарастающей тревоге?

— Подобных техник очень много, лучше подбирать индивидуально. Из суперпростых и распространённых — короткий вдох и длинный выдох. Хороший способ саморегуляции.

— Поможет ли курс с другими видами тревоги, кроме социальной?

— Конечно! Мы разбираем тревогу в принципе, а не только при взаимодействии с другими людьми: тревогу о настоящем и будущем, тревогу о здоровье, тревогу по рабочим вопросам или семейным.

Особенности преодоления боязни

Работа со страхами индивидуальна. Можно решить проблемы самостоятельно или же обратиться за помощью к психотерапевту. Задача специалиста состоит в определении причин боязни успешности и поиске путей их разрешения. Для здоровья человека такой страх не несет никакой угрозы, поэтому терапия ограничивается только психологическими методами.

Самостоятельная работа со страхом основывается на изменении собственного отношения к делам, себе и своему окружению. Психологи советуют:

1. Забыть о проблемах, которые стали причиной развития страха.
2. Начать действовать, не думая о недостатках и ошибках.
3. Верить в свои силы и возможности.
4. Создать комфортные условия: сделать перестановку, ремонт, поменять имидж.
5. Ежедневно выходить из зоны комфорта: выпить утром не кофе, а сок; выбрать из гардероба не джинсы, а классические брюки и т.д.

Работа со страхами требует анализа собственных действий и поступков. Осознав свои прошлые ошибки, человеку будет легче принять правильное решение в будущем. Избавиться от боязни можно только преодолевая трудности.

Чем опасен страх успеха ↑

Ясно, что успех, каким бы хорошим делом он не был, несёт определённый дискомфорт и даже опасность для личности. Вместе с перечисленными выше страхами человека ждёт ещё целая упаковка тревог и опасений.

Психология, как наука, давно столкнулась с такой проблемой, как страх успеха и выделила основные его причины:

1. Что скажут люди?

   Зависимость от чужого мнения – удел большинства. Чужой успех обычно вызывает зависть, недоброжелательные высказывания, пересуды и кривотолки. Особенно яростно принижают чужой успех те, кто сам не смог его добиться. Человек страшится чужих пересудов за своей спиной.

2. Убеждение в том, что успех уничтожит в тебе всё человеческое

   ; станешь «железным дровосеком» без сердца, и вообще – беспринципной сволочью, от которой все в ужасе будут отворачивать своё лицо.

3. Появятся много новых проблем

   и причин для тревог. Например, страх денег: (куда поместить заработанный капитал, как не потерять нажитое непосильным трудом). Появится страх «выпасть из обоймы», то есть – сомнения по поводу того, что не удастся поддерживать свой успех на должном уровне. Придёт страх, что не удастся бежать в ногу со всеми, страх отстать, или вообще сойти с дистанции.

4. Страх «несоответствия занимаемой должности»

   — пожалуй, самый главный, затаённый в глубинах подсознания . Человек в глубине души сам не понимает, как он смог добиться таких успехов. Тем более, если ещё в семье внушали, что «ничего путного из тебя не выйдет». А тут вдруг вышло, и человек сам в шоке от того, что «вышло». Вот и недоумевает: «Как такое вообще могло со мной случиться? Вряд ли в этом лично моя заслуга. Звёзды так сложились, просто повезло!»

Человек ведёт себя, как разведчик в тылу врага:

• он постоянно боится «разоблачения»;
• возникает панический страх перед успехом.

Вдобавок, взобравшись так высоко, очень больно падать. Психологическое исследование феномена получило название «синдром самозванца».

Последствия

1. Люди со страхом успеха поневоле становятся перфекционистами.

   Они хотят объять необъятное, сделать нереальное, лишь бы никто не усомнился в их компетентности. Будучи завалены работой, они не отдадут даже часть её другому (вдруг сделает плохо? Вдруг подумают, что у меня пробел в знаниях?).

2. Это диктаторы в рамках одного отдельно взятого коллектива

   . Все много и тяжко работают. Ошибки недопустимы, советы неуместны. Сам диктатор» частенько кидается из крайности в крайности, то и дело меняя политику компании.

Печальные результаты:

1. Деструктивное поведение

   , из-за которого люди начинают «саморазрушаться». В обиходе появляется алкоголь и наркотики наряду с прочими зависимостями, как то: азартные игры, шоппинг, тяга к экстриму.

2. Потеря мотивации

   : куда и зачем идти, когда тут тихо и тепло, а там тяжко и страшно?

3. Чувство вины

   : я не достоин того, что имею, я занимаю чужое кресло, я «заедаю жизнь» того, кто действительно достоин оказаться на моём месте.

4. Предвзятое отношение к собственным успехам

   : всё, чего я добился – чистая случайность.

5. Чувство хронического неудовлетворения

   : мало достиг, не так шёл и вообще пришёл не туда.

6. Действия, нацеленные на заведомую неудачу

   .

7. Ярко выраженный негативный настрой

   на будущее и программирование себя на последующие неудачи.

8. Человек не достигает намеченной цели

   , потому что он уже заложил в себя программу самоуничтожения.

Есть, правда, и в страхе перед успехом несколько плюсов:

1. Некоторые люди с таким синдромом намеренно культивируют его, чтобы добиться ощутимых успехов в работе. Они постоянно «подстёгивают» себя, и это приносит свои плоды.
2. Другие извлекают выгоду из своих страхов для лучшей социализации в обществе. Они на каждом углу объясняют всем, какие они дураки, и лишь счастливый случай помог им «выбиться» в люди. Окружающие не испытывают к ним враждебности и зависти, а даже жалеют «дурачков».

Тем не менее, синдром страха перед успехом остаётся серьёзным тормозом для развития личности и достижения поставленных целей.

Что собой представляет?

Хипенгиофобия, ещё одно название этого расстройства, является одной из самых распространённых фобий.

Какой человек не ощущал холодок в области спины при мысли, что придётся рискнуть и взять на себя ответственность за какие-то события, рабочие вопросы, жизнь других людей?

И если у кого-то просто возникает тревога, они переживают беспокойство в такой момент, то фоб вполне может потерять от ужаса сознание. Вот так прямо на совещании, узнав, что у него новые задачи, он попросту упадёт в обморок или попробует спастись бегством.

Жизнь человека уже предполагает массу обязанностей. Начиная с того, что ему необходимо нести ответственность за своё здоровье, качество каждого дня, отношения с другими людьми и заканчивая выбором одежды, способа заработать на нужды и так далее.

Отчего гипенгиофобу не позавидуешь, у него нередко возникает депрессия, из-за неудовлетворения потребностей, невроз на фоне частых стрессов.

Ведь нервная система находится постоянно в напряжении, что истощает организм и провоцирует развитие хронических заболеваний. Их называют ещё психосоматическими.

Как преодолеть страх успеха

Не ваш страх перед успехом удерживает вас от достижения ваших целей. Самые успешные люди все еще испытывают страх. Но они не позволяют этому страху помешать им предпринимать действия, необходимые для достижения успеха.

Вот как они это делают — и как вы тоже можете принять изменения.

Определите свои препятствия

Найдите время, чтобы подумать о том, откуда взялся ваш страх успеха. Какой опыт заставил вас развить этот страх и какие препятствия вы в результате ставите на своем пути?

Преодолейте негативные убеждения

Упражнение с зеркалом — это простой, но действенный способ побороть страх перед успехом и переосмыслить то, как вы думаете о себе и связываете успех с самим собой.

Перед сном встаньте перед зеркалом и оцените себя за все, чего вы достигли за день.

Начните с того, что в течение нескольких секунд посмотрите прямо себе в глаза, затем обратитесь к себе по имени и начните вслух хвалить себя за следующие вещи:

• Достижения: деловые, финансовые, образовательные, личные, физические, духовные или эмоциональные.
• Личные дисциплины, которые вы соблюдали: диета, упражнения, чтение, медитация, молитва.
• Искушения, которым вы не поддались: есть десерт, лгать, слишком много смотреть телевизор, слишком поздно ложиться спать, слишком много пить.

Поддерживайте зрительный контакт с самим собой на протяжении всего упражнения. Когда вы закончите ценить себя, завершите упражнение, продолжая смотреть себе в глаза и говоря: «Я люблю тебя».

Затем постойте еще несколько секунд, чтобы по-настоящему ощутить воздействие этого опыта — как будто вы тот, кто в зеркале только что выслушал всю эту оценку.

Я знаю, поначалу вы можете чувствовать себя немного глупо, но если вы будете выполнять это упражнение каждый день в течение как минимум трех месяцев, вы будете поражены результатами!

Уменьшите стресс

Снижая уровень стресса, вы уменьшаете страх перед успехом и облегчаете себе задачу сохранять спокойствие и принимать обоснованные решения, не поддаваясь стратегиям избегания. Вот некоторые инструменты, которые могут помочь:

Ведение дневника: ведение дневника позволяет вам соединиться со своими мыслями, поразмышлять о том, где в вашей жизни проявляется страх перед успехом, и определить способы его преодоления.

Час Силы: Каждое утро я начинаю свой день с «Часа Силы» — 20 минут визуализации и медитации, 20 минут упражнений и 20 минут чтения вдохновляющих или информационных книг. Эта практика оказала глубокое влияние на мое мышление и мою жизнь.

Сосредоточенное на дыхании осознание: работа с дыханием заземляет вас в настоящем моменте и успокаивает ваш «обезьяний ум»

Самый простой способ практиковать это — просто сесть и сосредоточить свое внимание на вдохе и выдохе

Когда вы заметите, что ваше внимание блуждает, верните его к дыханию. Это мощный способ уменьшить стресс и напряжение в теле и избавиться от страха перед успехом

Визуализируйте свой успех

Проводите хотя бы несколько минут в день, четко представляя себе, как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы достигнете своих целей. Представьте, что вы будете чувствовать, когда будете просыпаться в этой жизни каждый день.

Это поможет вам держать этот образ в голове и подсознательно подтолкнет вас к принятию решений, которые приблизят вас к воплощению этого видения в реальность.

Станьте партнером тренера по успеху

Если вам сложно выполнять эту работу самостоятельно, вы, вероятно, обнаружите, что сможете добиться гораздо более быстрого прогресса, если будете работать с опытным тренером, который может дать вам инструменты и поддержку, необходимые для преодоления страха перед успехом. и смело действуйте навстречу своей мечте.