100 фраз, которые замотивируют тебя заниматься спортом

1. Вы забыли о своей главной цели

Как говорит Дэн Джон: «Ваша цель в том, чтобы цель оставалась целью». А многие тренирующиеся, кто пришел за силой, забывают о ней.

Сегодня все чаще можно наткнуться на кроссфитский уголок. Я писал, почему в свое время отказался от кроссфита:

Нет систематического тестирования
Мало смысла в программах
Много гордыни у участников (не у всех), считающих себя первооткрывателями. Шокирующие новости: люди поднимали штангу задолго до появления этого бренда.
 Подтягивания с раскачиванием. Зачем? ЗАЧЕМ?

Это было написано пять лет назад, но с тех пор кроссфит никуда не делся, так что я немного поменял свое отношение. Мы должны признать, что кроссфит привлек массы к силовым тренировкам. Все больше людей выбирают штангу вместо бесконечного бега, и это отлично. Также следует ценить достоинства дружеской атмосферы в кроссфите

Вместе с тем привлекается и больше опытных тренеров, понимающих важность систематического тестирования и оценки прогресса, а также «остужающих» азарт клиентов, заставляя их тренироваться правильно

И я стал частенько захаживать к местным кроссфитчикам. Однажды развлекался там становыми и дошел до сетов с 180 кг без особых усилий. Парень, который рядом занимался ерундой, был поражен. Тут все зависит от контекста: в моем собственном зале 16-летние школьники могут тянуть 180, и это привычное дело. В коммерческих залах в становой никто столько не поднимает, потому клиенты были бы в шоке. А меня удивил последующий разговор с этим парнем, он сказал: «Вот это да, я с трудом справляюсь с 90 кг, а столько вообще никогда не потяну!»

Поймите меня правильно, я не хочу сказать, что в кроссфите нет сильных людей, поднимающих приличные веса. Я хочу сказать, что если вы не ставите развитие силы основной целью и не тренируетесь для движения к ней, то обречены оставаться на средних рабочих весах.

С другой стороны, глобальную цель надо дробить на промежуточные, которые вы реально способны достигать. Если вы сейчас еле-еле приседаете со штангой собственного веса, а через год хотите одолеть в приседе 250 кг, то ничего не выйдет.

Думайте о долгосрочном прогрессе: если вы будете добавлять по 2,5 кг в месяц, в год наберется 30. Продолжайте и дойдете до выдающихся результатов. Но вы должны полностью сосредоточиться на этих прибавках, только тогда добьетесь успеха. Не отвлекайтесь на ерунду.

Коробочное дыхание

Эта мощная техника релаксации может помочь очистить разум и расслабить тело. Морские котики, как сообщается, используют ее, когда их тела находятся в режиме борьбы или бегства. Заберитесь в постель, лягте на спину и положите руки на живот. Закройте глаза и вдохните через нос на счет четыре. Задержите вдох на четыре секунды. Выдохните полностью на счет четыре, убедившись, что весь воздух вышел из ваших легких. Оставайтесь без дыхания на счет четыре. Повторяйте этот процесс в течение трех-пяти минут.

Если вы регулярно будете выполнять эти упражнения, то значительно улучшите качество сна.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Растяжка и зарядка утром

Если говорить о термине утренних тренировок, в особенности зарядок и растяжек, то в специализированной литературе о физической культуре мы увидим, что это комплекс движений (упражнений), которые человек проводит после сна натощак.

Плюсы:

снизить аппетит на весь оставшийся день (исследование ученых Великобритании);с утра риск травм ниже (исследование университета в Торонто, Канада);с утра легче сжечь жир (исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо 40 минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление).

Минусы:

требует дополнительной концентрации (с утра циркуляция крови замедлена из-за ее густоты, кроме того после сна наши легкие сужены, вследствие чего нервная активность также снижена из-за уменьшения притока кислорода, говоря другими словами наш организм с утра продолжает спать). Решение проблемы заключается в разминке с последующим увеличением нагрузки.

3 растяжки, которые помогут вам проснуться утром

Джефф Бранниган из нью-йоркского реабилитационного центра, который обучает динамическому растяжению, показал три простых растяжения health, направленных на шею, плечи, подколенные сухожилия, бедра и ягодицы всего за несколько минут. Делайте их, как только проснетесь; все, что вам нужно, это полоса сопротивления и небольшая утренняя мотивация.

1-я растяжка

Сядьте прямо, скрестив ноги, положите правую руку на затылок и вытяните голову вперед в движении «да». Верните голову в центр и повторите.Затем положите ладонь на макушку головы, положив ладонь на левую сторону (за ухом), и потяните голову вниз к правому плечу. Вернитесь в центр и повторите.Наконец, держите подбородок большим и указательным пальцами левой руки и поворачивайте голову, чтобы заглянуть через правое плечо, как будто покачивая головой «нет». Верните голову в центр и повторите.

2-я растяжка

Лежа на спине, согните одно колено и твердо поставьте ногу на пол. Оберните полосу сопротивления вокруг противоположной ноги и держите эту ногу прямо.Вытяните ногу так, чтобы повязка была от вашего тела, открывая бедра, прежде чем вернуться в центр.Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем повторите на другой стороне

3-я растяжка

Лягте на спину, сложив ноги. Проведите одну ногу через полосу сопротивления.Протяните ногу с туловищем по всему телу в противоположную сторону, вытянув внешнюю часть бедра и ягодицы.Сохраняя контроль, опустите ногу обратно на пол, удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите, затем переключитесь на другую сторону.

Растяжка и зарядка вечером

Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю мы называем таковой условно. Было бы вернее сказать о вечерней тренировке.

Плюсы:

ускорить обмен веществ (к вечеру обмен веществ замедляется, вот почему вредно много есть на ночь);
во время сна сжечь жир (мышцы потребляют энергию для своего восстановления в течение нескольких часов после тренировки, поэтому для восполнения энергии ночью будет расходоваться жир).

Минусы:

может стать причиной бессонницы. Действительно, весьма интенсивная вечерняя зарядка незадолго до сна станет причиной бессонницы. Решение – заниматься упражнениями за 2-3 часа до предполагаемого сна;
может пробудить зверский аппетит на ночь. Эта проблема решается уменьшением физической нагрузки или сокращением времени занятий.

3 простых растяжки, которые расслабят вас перед сном

Джефф Бранниган привел несколько упражнений health, которые вы можете практиковать перед сном. Здесь три упражнения, чтобы растянуть ноги, ягодицы и плечи.

1-я растяжка

health.com

Лягте на спину, согнув одно колено и положив ту же самую ногу на пол.
Вытяните свою противоположную ногу в воздух и обвяжите вокруг нее полосу сопротивления

Обеими руками осторожно потяните полосу сопротивления к лицу, чувствуя растяжение в задней части ноги.
После нескольких повторений поменяйте ноги.. 2-я растяжка

2-я растяжка

health.com

Лежа на спине, держите одну ногу прямо и поднимите противоположную ногу.
Когда вы введете ногу к груди, обеими руками возьмитесь за туловище и лодыжку.
Аккуратно подтяните ногу ближе к груди, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодичной мышцы.
Повторите несколько раз и поменяйте стороны.

3-я растяжка

health.com

Сидя прямо, скрестив ноги, возьмите одну руку выше локтя другой рукой и потяните ее поперек тела к груди, пока не почувствуете растяжение плеча.
После нескольких повторений протяните ту же руку через противоположное плечо, как будто обнимаете себя, и используйте свою противоположную руку, чтобы схватить локоть, осторожно подталкивая его к себе, пока вы не почувствуете растяжение.
Повторите весь процесс на другой стороне.

Растяжка мышц груди

Самыми эффективными для этой зоны являются упражнения разведения рук в стороны с отведением локтей назад и растяжка с помощью опоры на дверной косяк

При этом стретчинг получается больше похожим на динамический, но важно соблюдать правильную технику, а также не оказывать чрезмерную нагрузку своему организму, чтобы избежать травмирования неподготовленных мышц и связок

Для стретчинга зоны груди также можно использовать фитбол. Он снижает нагрузку при больном позвоночнике и увеличивает эффективность тренировки. Для такого упражнения можно встать на четвереньки, расположив фитбол с одной стороны возле себя. Руку необходимо согнуть в локте и положить на мяч, другую упереть в пол. Далее следует выполнять давление на мяч, как будто есть желание отжиматься. При этом будет ощущаться растяжение не только мышц груди, но и мышц рук. То же самое следует повторить и с другой рукой.

Медвежьи объятия

Эта растяжка задействует ромбовидные и трапециевидные мышцы верхней части спины. Это помогает облегчить дискомфорт или боль в лопатке, вызванную плохой осанкой, бурситом или замороженным плечом.

Чтобы сделать эту растяжку:

Встаньте прямо и вдохните, широко разводя руки.
Выдохните, скрестив руки, положив правую руку на левую, а левую — на правую, чтобы обнять себя.
Дышите глубоко, когда вы используете руки, чтобы потянуть плечи вперед.
Удерживайте это растяжение 30 секунд.
Чтобы освободиться, вдохните, чтобы широко расставить руки.
Выдохните и повторите с левой рукой сверху.

Растяжка и зарядка утром

Плюсы:

снизить аппетит на весь оставшийся день (исследование ученых Великобритании);
с утра риск травм ниже (исследование университета в Торонто, Канада);
с утра легче сжечь жир (исследования ученых из США показали, что с утра достаточно заниматься 20 минут вместо 40 минут, чтобы начать сжигать жир, так как в первой половине дня наш организм настроен на расход энергии, а не на ее накопление).

Минусы:

3 растяжки, которые помогут вам проснуться утром

1-я растяжка

health.com

Сядьте прямо, скрестив ноги, положите правую руку на затылок и вытяните голову вперед в движении «да». Верните голову в центр и повторите.
Затем положите ладонь на макушку головы, положив ладонь на левую сторону (за ухом), и потяните голову вниз к правому плечу. Вернитесь в центр и повторите.
Наконец, держите подбородок большим и указательным пальцами левой руки и поворачивайте голову, чтобы заглянуть через правое плечо, как будто покачивая головой «нет». Верните голову в центр и повторите.

2-я растяжка

health.com

Лежа на спине, согните одно колено и твердо поставьте ногу на пол. Оберните полосу сопротивления вокруг противоположной ноги и держите эту ногу прямо.
Вытяните ногу так, чтобы повязка была от вашего тела, открывая бедра, прежде чем вернуться в центр.
Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем повторите на другой стороне

3-я растяжка

health.com

Лягте на спину, сложив ноги. Проведите одну ногу через полосу сопротивления.
Протяните ногу с туловищем по всему телу в противоположную сторону, вытянув внешнюю часть бедра и ягодицы.
Сохраняя контроль, опустите ногу обратно на пол, удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите, затем переключитесь на другую сторону.

Зачем нужна растяжка перед сном

Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон. После активного дня это способ снять напряжение и получить во сне максимальное восстановление, в то время как после не слишком активной деятельности в течение дня растяжка поможет телу размяться, насытиться в процессе движений кислородом, снять напряжение и избавиться от возможной бессонницы.

Также вечерняя растяжка тела является способом отвлечься от посторонних мыслей и настроится на сон. Тело требует отдыха после любой физической активности. Базовая растяжка относится к слабому уровню нагрузки, самому оптимальному варианту для начинающих с целью снятия нервного напряжения и лучшего засыпания.

Польза и влияние на сон

Вечерняя растяжка перед сном крайне полезна для качественного отдыха ума и тела.

Так в чём же польза?

Снимает накопившееся в течение дня напряжение в теле.
Успокаивает нервную систему.
Помогает улучшить работу лимфотока, а значит, утро будет без отёков.
Через глубокое, спокойное дыхание расслабляет не только тело, но и голову.
Улучшает подвижность суставов и отделов позвоночника.

Все вышеперечисленные бонусы вечерней растяжки напрямую отражаются на качестве сна: ты спокойна на уровне ума и тела, а значит, процессы восстановления будут проходить на высшем уровне. Растяжка перед сном хороша не только для полноценного отдыха, но и для последующего бодрого утра и продуктивного дня.

Другие статьи по особенной коже

Первая помощь при солнечном ожоге

Бюджетный крем или подороже?

Готовимся к дачному сезону: уход за кожей летом

5 популярных вопросов об уходе за сухой кожей тела

Гель для душа – какой выбрать?

Увлажнение — залог красивой и здоровой кожи

Уход за сухой кожей после депиляции, эпиляции

Кожа тела шелушится и сохнет?

Универсальный крем для лица и тела

Гипоаллергенная косметика

Уход за сухой кожей после душа или после контакта с хлорированной водой

Как ухаживать за кожей после солярия. Что делать если покраснела кожа?

Почему шелушится кожа на локтях у женщин

Правильный уход за сухой и чувствительной кожей тела

Лечение солнечных ожогов

Пантенол на каждый день

Масло какао: состав, свойства, применение в косметологии и домашних условиях

Масло ши: полезные свойства и применение в косметологии

Как снять красноту с лица после загара косметическими и народными средствами

Особенности ухода за кожей весной

Сгибание тазобедренного сустава

Встаньте на расстоянии 1-1,5 м перед кроватью, стулом или тумбой. Поставьте правую ногу на опору. Наклоните слегка туловище вперед. Сместите центр тяжести на правую ногу, колени при этом держите параллельно друг другу. Поднимите одну или обе руки вверх, задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания. Активно тянитесь к потолку, но не прогибайтесь в пояснице

Сконцентрируйте внимание на расслаблении мышц

Такая тренировка перед сном поможет снять напряжение с суставов, которые целый день испытывали нагрузку. Выполняйте ее в силу своих возможностей. Не перетягивайте связки. Если почувствуете боль или любой дискомфорт, снизьте нагрузку или прекратите выполнение упражнения. Старайтесь дышать все время полной грудью, при вытягивании рук вверх не зажимайте шею.

Какие виды упражнений нужно делать перед сном

Первое, что приходит в голову – это ходьба. Действительно, первый совет, который дают человеку, столкнувшемуся с бессонницей – это прогулка перед сном

А вот делать зарядку нужно с осторожностью. Как было сказано выше, активные физические действия могут вызвать бессонницу. Есть специальная зарядка перед сном, которая включает в себя плавные упражнения, направленные больше на растягивание мышц и общее расслабление организма, после нее вы сможете уснуть без проблем

Есть специальная зарядка перед сном, которая включает в себя плавные упражнения, направленные больше на растягивание мышц и общее расслабление организма, после нее вы сможете уснуть без проблем.

Если вы ходите в тренажерный зал или на групповые занятия, то не стоит забывать, что тренировка перед сном – это не лучшая идея. Старайтесь, чтобы между занятием и отходом ко сну прошло несколько часов. Многие люди любят бегать, причем гораздо чаще это происходит по вечерам. Можно ли бегать перед сном? Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей организма, но все же перерыв в несколько часов сделать нужно. Бег – это очень активное и энергозатратное действие, наряду с плаванием, он может вызвать сильную сонливость, или, напротив, невозможность уснуть.

В общем, чтобы хорошо спать, заниматься активным спортом нужно за несколько часов до сна, а непосредственно перед отбоем можно совершать прогулки, заниматься растяжкой или йогой. Последняя даже показана людям, которые страдают от перевозбужденности. Растяжка успокаивает ум и даже уменьшает количество сердечных сокращений, результатом чего является ощущение спокойствия, расслабленности, безопасности. Снижение тревожности также положительно влияет на сон. Длительная, размеренная и неспешная ходьба оказывает на человека влияние, схожее с эффектами от медитативных практик. Всеми перечисленными способами вы можете не просто избавиться от проблем со сном, но и улучшить духовное состояние организма в целом.

Другие статьи по особенной коже

Первая помощь при солнечном ожоге

Бюджетный крем или подороже?

Готовимся к дачному сезону: уход за кожей летом

5 популярных вопросов об уходе за сухой кожей тела

Гель для душа – какой выбрать?

Увлажнение — залог красивой и здоровой кожи

Уход за сухой кожей после депиляции, эпиляции

Кожа тела шелушится и сохнет?

Универсальный крем для лица и тела

Гипоаллергенная косметика

Уход за сухой кожей после душа или после контакта с хлорированной водой

Как ухаживать за кожей после солярия. Что делать если покраснела кожа?

Почему шелушится кожа на локтях у женщин

Правильный уход за сухой и чувствительной кожей тела

Лечение солнечных ожогов

Пантенол на каждый день

Масло какао: состав, свойства, применение в косметологии и домашних условиях

Масло ши: полезные свойства и применение в косметологии

Как снять красноту с лица после загара косметическими и народными средствами

Особенности ухода за кожей весной

Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость, часто называемая гиперметропией, иногда считается противоположностью близорукости. Близорукость, или миопия, – это когда вы можете видеть предметы вблизи, но испытываете трудности с сосредоточением внимания на вещах, находящихся далеко от вас. Дальнозоркость также является аномалией рефракции, но она влияет на способность четко видеть объекты вблизи. В некоторых случаях может быть дальнозоркость, но человек не замечает никаких нарушений зрения, а только то, что глазные мышцы часто устают и болят. Для этой проблемы есть способы, как расслабить глазные мышцы.

Метод Уильяма Бейтса

Доктор Уильям Бейтс был всемирно известным американским глазным врачом в начале 1900-х годов. Он создал комплекс упражнений, направленных на укрепление глазных мышц.

Пальминг – это когда человек закрывает глаза ладонями, чтобы получить полную темноту. Прежде чем положить руки на глаза, нужно потереть ладони, чтобы они согрелись. Пальцы нужно прижимать, не оказывая чрезмерного давления на глаза

Важно сделать глубокий вдох, расслабиться и сконцентрироваться на темноте. Повторять это примерно по 10 минут каждый день. Полезны и покачивания

В этом упражнении нудно сосредоточиться на предмете, находящемся на расстоянии. Это может быть дерево через улицу или стул в другом конце комнаты. Затем нужно покачиваться из стороны в сторону, сохраняя устойчивый фокус на объекте. При этом также следует моргать, чтобы глаза оставались влажными и чистыми

Полезны и покачивания. В этом упражнении нудно сосредоточиться на предмете, находящемся на расстоянии. Это может быть дерево через улицу или стул в другом конце комнаты. Затем нужно покачиваться из стороны в сторону, сохраняя устойчивый фокус на объекте. При этом также следует моргать, чтобы глаза оставались влажными и чистыми.

Мигание

Мигание – это то, что мы делаем все время. Однако бывают случаи, когда мы не моргаем так часто, как следовало бы. Мигание увлажняет глаза; это также дает временный перерыв в фокусировке и помогает предотвратить зрительное напряжение

Если человек долго смотрит на экран компьютера, важно регулярно моргать. Это поможет глазам восстановиться и снизит вероятность компьютерного утомления глаз. Закатывание глаз

Закатывание глаз

Закатывать глаза легко, и это действительно помогает улучшить зрение. Просто отдохните от того, что вы делаете, сядьте поудобнее и круговыми движениями закатите глаза. Делайте это как по часовой, так и против часовой стрелки в течение примерно одной минуты. Это поможет вашим глазам оставаться увлажненными, а также снизит нагрузку на глаза.

Массаж для расслабления глаз

Если вы часто страдаете от усталости и напряжения глаз, быстрый массаж глаз может быть простым (и естественным) приемом их снятия. Массаж глаз увеличивает приток крови и кровообращение, помогая снять напряжение в мышцах лица, а также предотвратить неприятные головные боли, которые часто сопровождают напряжение глаз. Уделите две минуты этому быстрому массажу, чтобы расслабить глаза и уменьшить усталость. Во время массажа держите глаза закрытыми.

Глазницы. Кончиками средних пальцев слегка помассируйте глазницы. Начните с брови и двигайтесь вдоль кости круговыми движениями. Повторяйте не менее 30 секунд.
Точки давления – нажмите на точку давления, расположенную прямо под надбровной костью у внутренних уголков глаз. Считайте до трех. Нажмите на виски и сосчитайте до трех. Повторите трижды.
Нос – зажмите двумя пальцами переносицу возле век и потрите вверх и вниз в течение 30 секунд. Это отличное упражнение для людей, которые носят очки.
Виски – двумя пальцами потрите впадину сбоку лица. Массируйте не менее 30 секунд.
Задняя часть черепа. Кончиками пальцев аккуратно потрите голову в области непосредственно за глазами. Продолжайте как минимум 30 секунд.

Расслабляющая глаза маска

Все, что вам нужно, это ткань (например, микрофибра, так как она может впитывать больше воды), горячая вода и удобная подушка. Сложите полотенце несколько раз, пока оно не образует поверхность, достаточную для покрытия глаз и висков. Налейте горячую воду на полотенце и постарайтесь, чтобы она распределилась равномерно.

Попробуйте температуру более чувствительной верхней частью кожи руки. То, что кажется теплым для ладони, может быть слишком горячим для глаз. Лягте удобно, закройте глаза и накройте глаза теплым полотенцем.

Расслабьтесь и медленно дышите. Представьте, что вы смотрите в темноту, и визуализируйте, как с ваших глаз уходит напряжение и они возвращаются к своему нормальному состоянию.

Когда ткань остынет, выжмите воду и повторите шаги.Продолжайте процесс около 5 минут.

Зачем нужна растяжка перед сном

Медведь объятие

Этот участок работает в и мышцы верхней части спины. Это помогает облегчить лопатка дискомфорт или боль , что вызвано плохой осанки, бурсит, или .

Для того, чтобы сделать этот участок:

Стенд высокими и вдыхать, как вы открываете свои руки, широкими.
Выдохните, как вы скрестите руки, положив правую руку на левую и левой над правом, чтобы дать себе обнять.
Дышите глубоко, как вы используете свои руки, чтобы сделать свои плечи вперед.
Удерживая этот участок в течение 30 секунд.
Для того, чтобы освободить, вдыхать, чтобы открыть свои руки назад широко открыты.
Выдохните и повторите с левой рукой на вершине.

Фото с Active Body, творческий ум

Можно ли похудеть меньшими усилиями

Похудеть меньшими усилиями не только «можно», но и «нужно». Даже если вы не будете сразу пускаться во все тяжкие интервалов, круговых и табат, и станете просто учиться приседать, тянуть и жать, метаболизм ускорится на те же 10%. Только помимо этого нервная система не получит перегрузку. А организм будет иметь шансы на восстановление после тренировок. И ваши силовые будут расти. Вместе с ними растет такой визуальный показатель как «упругость мышц», то есть фигура станет подтягиваться, и этот эффект будет видимым. И да, для этого совершенно не обязательно обливаться потом, и ползать потом неделю на слабо гнущихся ногах в духе популярных демотиваторов.

Другой вопрос, худеть «по весам» вы действительно будете медленно. Так что не ждите, что за 3 месяца будет сброшено все, что «набрано непосильным офисным трудом» года за три. Зато и чувствовать вы себя будете много лучше. Уйдет усталость и боли в пояснице, перестанет «проваливаться» иммунитет каждые 2 недели, и вообще, станет легче жить, дышать и решать повседневные задачи. А уж не за этим ли мы занимаемся своим здоровьем?

Стретчинг вместе с тренерами школы Anix Dance

Студия танцев на пилоне Anix Dance предлагает всем желающим посетить занятия по стретчингу. Профессиональные инструкторы помогут вам улучшить физическое состояние, восстановиться после травм, скорректировать вес. Обучающие программы составляются таким образом, что прорабатываются необходимые группы мышц, а результаты заметны уже через несколько занятий.

Вы можете выбрать удобный для себя график тренировок. Мы предоставляем возможность заниматься как в группе, так и индивидуально. Групповые тренировки позволят познакомиться с новыми интересными людьми и вместе с ними достигать поставленных целей. Индивидуальные уроки подойдут тем, кто хочет сконцентрироваться на растяжке и выполнять упражнения под контролем преподавателя.

Как замотивировать себя заниматься спортом? 100 фраз и цитат

1. Вы забыли о своей главной цели

Коробочное дыхание

Растяжка и зарядка утром

3 растяжки, которые помогут вам проснуться утром

Растяжка и зарядка вечером

3 простых растяжки, которые расслабят вас перед сном

Растяжка мышц груди

Медвежьи объятия

Растяжка и зарядка утром

3 растяжки, которые помогут вам проснуться утром

Зачем нужна растяжка перед сном

Польза и влияние на сон

Другие статьи по особенной коже

Рубрики

Сгибание тазобедренного сустава

Какие виды упражнений нужно делать перед сном

Другие статьи по особенной коже

Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости

Массаж для расслабления глаз

Расслабляющая глаза маска

Зачем нужна растяжка перед сном

Медведь объятие

Можно ли похудеть меньшими усилиями

Стретчинг вместе с тренерами школы Anix Dance

1. Вы забыли о своей главной цели

Коробочное дыхание

Растяжка и зарядка утром

3 растяжки, которые помогут вам проснуться утром

Растяжка и зарядка вечером

3 простых растяжки, которые расслабят вас перед сном

Растяжка мышц груди

Медвежьи объятия

Растяжка и зарядка утром

3 растяжки, которые помогут вам проснуться утром

Зачем нужна растяжка перед сном

Польза и влияние на сон

Другие статьи по особенной коже

Рубрики

Сгибание тазобедренного сустава

Какие виды упражнений нужно делать перед сном

Другие статьи по особенной коже

Упражнения для расслабления мышц глаз при дальнозоркости

Массаж для расслабления глаз

Расслабляющая глаза маска

Зачем нужна растяжка перед сном

Медведь объятие

Можно ли похудеть меньшими усилиями

Стретчинг вместе с тренерами школы Anix Dance

Похожие записи:

Похожие записи: