10 + топ советов для публичных выступлений (помогут вам улучшить ваши навыки быстро)

Как избавиться от страха перед выступлением

Итак, разберемся, как можно избавиться от страхов конкретно перед выступлением:

репетируйте и готовьтесь;

Очень важно скрупулезно проанализировать публику. Страх сцены нередко является соединением нескольких

Отрицательное влияние приносит страх неизвестности. Для избавления от этого важно узнать, где, как и перед какими слушателями, вы будете говорить. По возможности проанализируйте, сколько людей будет, их интересы и взгляды. Избавление от страхов связано с вашими знаниями и информированностью.

Когда узнаете, кто будет вашей аудиторией, начинайте усердно готовиться. Доклад требуется выстраивать, базируясь на среднем интеллекте слушателей. Не стоит делать сложные логические цепочки, употреблять узконаправленные термины и т.п. Не используйте слова, чье значение вы не до конца понимаете. В случае если предстоит короткий доклад, нельзя игнорировать подготовку

Тему важно изучить тщательно

После написания речи стоит подумать о вопросах слушателей. Обязательно тренируйтесь заранее, представляйте себе состояние, комфортное для вас. Потренируйтесь выступать перед кем-то из друзей или знакомых.

успокойтесь;

Если вы не понимаете, как расслабляться и избавляться от страха, то помогут некоторые упражнения. Медитация отличается приемом, называющимся осознанное дыхание. Его сущность в фокусировке на выдохе и вдохе. Необходимо держать воздух на счет от 1 до 5. Это дает шанс уменьшить напряжение и тревожность. Еще один вариант: напрягите все мышцы тела на пару секунд. Затем полностью расслабьтесь и снова повторите.

отыщите поддержку;

Если среди публики есть знакомые или близкие, то попросите поддержки у них. Любой контакт принесет пользу. Перед началом выступления найдите среди слушателей своего знакомого.

подумайте о невербальной части.

Важно оценить необходимость невербальной части доклада. Любопытно, что 60% данных каждый человек получает из этого источника

Если фразы иногда дают ошибочное представление, то жесты читаются подсознанием правильно.

Подготовительный этап

Цель выступления.

Определение цели – ключевой момент, с которого начинается работа над планом. Целью может служить привлечение студентов в онлайн-школу, обучение повышению личной продуктивности, продажа нового продукта и пр.

Определение целевой аудитории.

Максимальный успех имеют выступления, во время которых спикер «пребывает на одной волне с публикой», говорит на «языке публики», испытывает те же эмоции, что и публика. Поэтому каждая презентация готовится для конкретной целевой аудитории.

Например, презентация нового продукта в кругу коллег и бизнес партнеров радикально отличается от презентации этого же продукта рядовому потребителю. Здесь 2 принципиально разные ЦА. Для каждой из них готовят свою презентацию. Коллеги, партнеры, инвесторы должны увидеть выгоду от производства и реализации продукта. Потребитель – выгоды от его приобретения и использования.

Специфика аудитории.

Определяет стиль изложения информации, поведение оратора перед публикой, количество задач, которые можно рассмотреть в ходе выступления. При подготовке изучают и учитывают психологические особенности группы людей, перед которой предстоит выступать.

Примеры.

Взрослая публика. Люди зрелого возраста с большим жизненным и профессиональным опытом хорошо реагируют на цифры и факты, но не терпят нотаций и поучений. Речь подкрепляется графиками, диаграммами, простыми таблицами, чертежами и пр.

Поведение оратора и его лексика должны полностью соответствовать нормам, принятым в данном кругу людей. Нельзя показывать свое превосходство и заискивать перед аудиторией. Такая публика вполне способна воспринять до 5 задач за 1 семинар.

Старшеклассники, студенты, выпускники

Внимание молодежи легко захватить короткими историями с яркими эпизодами, примерами из личной жизни или жизни известных публике людей. Полезная информация должна звучать уже в первом предложении, вызывать эмоции

Предложения простые. Речь подкрепляется обилием картинок, инфографикой, короткими видео.

Прямые нотации и снисходительный тон недопустимы. Оратор должен держать себя на сцене свободно, но без высокомерия, обращаться к присутствующим как к равным. Лексикон – понятный для аудитории. Оптимальное количество задач – 3.

Заинтересованность слушателей в данном выступлении.

Необходимо оценить, насколько информация, которую собирается донести спикер, интересна и актуальна для ЦА.

Время выступления.

Определяет сценарий выступления. Также влияет на количество вопросов, которые предстоит рассмотреть во время речи.

При малом лимите времени рекомендуется полностью раскрыть 1 вопрос. Это лучше, чем поверхностно затронуть 4-5 вопросов, оставив нераскрытые моменты.

Шаг 3. Отредактируйте текст

Структура, даже подробно описанная, — ещё неготовое выступление. Пока это алмаз, требующий огранки.

Ответьте на эти вопросы и отредактируйте текст своего доклада.

Какую лексику вы используете? Избегайте сленга, профессионализмов и засилья иностранных выражений. Старайтесь применять слова, которые понятны аудитории. Оперируя сложными терминами, мы кажемся себе взрослее и образованнее, но публика, скорее всего, заскучает и ничего не усвоит.
Легко ли читается текст? Несколько раз прочтите речь вслух. Перефразируйте места, где споткнулись. Убедитесь, что в словах нет двусмысленности, а фразы никого не обижают.
Насколько образна ваша речь? Используйте метафоры и эпитеты, которые врезаются в память. Только не переборщите и убедитесь, что средства выразительности имеют однозначную трактовку. Разбавьте выступление шуткой или анекдотом, если они остроумны и в тему.

Как выступать с командой

В контексте кейс-чемпионатов актуален вопрос выступления в командах. По сути, все предыдущие комментарии можно применить и к командному выступлению. За парой исключений.

Главная ошибка, которую допускают почти все команды, — раздельные репетиции. Запомните: если вы выступаете не один, то и прогонять выступление правильнее вместе. Заранее обговорите, кто, что, сколько и когда говорит, чтобы избежать неловких пауз и неразберихи во время выступления. Лучший вариант, когда говорят все, но у каждого есть свой участок текста и разное количество времени.

В любой команде есть люди, которые говорят лучше других, им лучше доверить самые важные моменты. Конечно, все могут говорить и равное количество времени, но при таком раскладе менее красноречивые члены команды могут потянуть за собой остальных.

В крайнем случае можно выбрать одного представителя от команды и доверить ему всю презентацию. При таком варианте есть риск создать впечатление, будто именно он тянул на себе кейс, пока остальные где-то веселились. Сами понимаете, за отсутствие командной работы на кейс-чемпионатах баллов не дают.

Учитесь справляться с тревогой

Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.

Упражнение на расслабление

Медленно поднять и опустить плечи. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2–3 раза.

Дыхательные упражнения

Вдох — пауза — продолжение вдоха — пауза — продолжение вдоха. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.

Двойной вдох: вдох-вдох — выдох-выдох, и так несколько раз.

Ритмичное дыхание. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

Как подготовиться к выступлению

Неопытные «ораторы» не знают, как готовиться к выступлению для широкой публики и считают, что достаточно написать сам текст и читать его с листочка. Ограничившись лишь этим, они не могут воздействовать на слушателей и должным образом донести свою мысль им не удается.

Тщательно продумайте структуру своей речи. Необходимо составить план и лишь затем приступать к написанию текста. Логика должна быть понятной: введение, завязка, развитие, кульминация, развязка
Перечитайте текст на следующий день, чтобы оценить его свежим взглядом

Обратите внимание на лексику, которую вы используете. Она не просто должна быть уместна, но лучше, если она будет должным образом влиять на слушателей и создавать нужную вам атмосферу
Порепетируйте

Попробуйте записать свое выступление на видео и проанализировать его. Так вы поймете, насколько хорошо вам удается передать мысль, правильно ли вы ставите интонацию и т.д. Найдите ошибки и недочеты, исправьте их.
Продумайте свой образ, уделите внимание внешнему виду. Даже ваш выбор одежды может повлиять на успех выступления
Любую речь лучше знать наизусть, а не читать с бумаги. Избежать заминок помогут небольшие карточки с подсказками. Можно держать перед глазами план своего выступления, он поможет вам быстро сориентироваться, если вы забудете на чем остановились

Помимо прочего, подготовиться необходимо и морально. Соберитесь с мыслями, будьте уверены в себе, избавьтесь от чрезмерного волнения.

Откуда берётся страх и почему не нужно его игнорировать

За страх выступлений, как и за другие страхи, в мозге отвечает миндалина амигдала. Когда спикер выходит к аудитории, мозг видит незнакомых людей и ещё не понимает, насколько они опасны. На всякий случай амигдала запускает реакцию «бей-беги».

Здесь и далее: автор иллюстраций — бюро «Глагол»

Подробно этот процесс описали в книгах «Биология добра и зла: как наука объясняет наши поступки» Роберт Сапольски и «Укрощение амигдалы» Джон Арден.

Страх — сигнал об опасности и хорошая подсказка нервной системы о том, что мы могли забыть о чём-то важном. Например, волнение может подсказать, что нам неизвестно, кто на самом деле будет в аудитории и что им интересно

Поэтому нет смысла игнорировать сигнал об опасности.

К волнению стоит прислушаться и разобраться: «Чего именно я боюсь и что с этим делать?». Честный ответ на этот вопрос поможет сделать выступление лучше.

Если же спикер отмахивается от волнения и уходит в позитивное мышление, убеждая себя: «Мне ничего не угрожает», — защитная доза адреналина может всё равно выбить его из колеи в первые минуты выступления.

Обучение публичным выступлениям

Чтобы получить дополнительную подготовку или овладеть искусством эффективного публичного выступления, вы можете пройти любой из курсов, которые я предоставил ниже. Эти курсы помогут вам обрести большую уверенность в себе, изучить язык и научиться лучше адаптировать свои выступления к аудитории.

# 1. Язык тела — Научный путь (SkillShare)

В этом курсе вы узнаете все, что вам нужно, чтобы понимать язык тела лучше, чем 95% остального населения. Вы можете использовать эти знания прямо сейчас, потому что они практичны и применимы. Инструкторами этого тренинга являются исследователь нейробиологии из Ванкувера и тренер по языку тела.

№ 2. Публичное выступление (EDX)

В этом курсе вы изучите методы снижения страха, повышения уверенности в себе и персонализации процедуры, которая приведет к продуктивным разговорам. Этот курс посвящен организации, доказательствам, использованию языка, стратегии, доставке, этике и эффективному использованию медиа-инструментов, чтобы предоставить вам информацию, необходимую для официальных публичных выступлений.

# 3. Фонды публичных выступлений(Ссылка на обучение)

Здесь вы можете узнать, как подготовить и произнести мощную речь или презентацию. Лаура Бергеллс дает в этом курсе полезные советы, которые докладчики могут использовать для планирования, представления, выступления и завершения своих выступлений. Попутно вы научитесь выражать уверенность, составлять план речи, отвечать на вопросы и придумывать творческую историю, которая оживит речь.

# 4. Покоряя страх публичных выступлений(Удеми)

С помощью этого всеобъемлющего тренинга, включающего 8-шаговый процесс преобразования вашего негативного беспокойства в вдохновляющие мысли и уверенность, вы сможете преодолеть свой страх перед публичными выступлениями и произносить уверенные речи.

№ 5. Динамичное публичное выступление (Coursera)

Ваш наиболее применимый профессиональный навык — умение эффективно говорить. Вы получите обучение, знания и практику, необходимые для создания и проведения эффективных презентаций после прохождения четырех курсов этой специализации. Курс публичных выступлений направлен на подавление чувства беспокойства, которое возникает до и во время выступления. Каждый курс сочетает в себе проверенные концепции с большим количеством речевой практики, опираясь на совокупность знаний в области коммуникации, риторики, лингвистики и аргументации.

Что делать, выступая на публике?

Как только вы начали свою презентацию, важно привести в действие некоторые дополнительные стратегии. Седьмой совет — это обратить внимание на визуальный контакт. Чрезвычайно важно смотреть на участников, не фиксируя ни одного человека или конкретную точку в комнате, по крайней мере, в моменты паузы. Не следует также делать выводы о том, как аудитория оценивает вас по своим лицам, потому что это заставит вас больше нервничать. Полезно сосредоточиться на том, что мы говорим. Восьмой трюк, который сделает вашу презентацию успешной, это невербальное общение. Чтобы поддерживать внимание аудитории, важно, чтобы громкость, скорость и тон оставались на средних уровнях с небольшими вариациями.

Полезно сосредоточиться на том, что мы говорим

Восьмой трюк, который сделает вашу презентацию успешной, это невербальное общение. Чтобы поддерживать внимание аудитории, важно, чтобы громкость, скорость и тон оставались на средних уровнях с небольшими вариациями. . Наконец, девятый трюк, который поможет вам удержать внимание аудитории и овладеть искусством публичных выступлений — это использовать юмор, чтобы вызвать улыбку у вашей аудитории. Не смейтесь, мы не хотим слишком сильно отвлекаться от информации

Наконец, девятый трюк, который поможет вам удержать внимание аудитории и овладеть искусством публичных выступлений — это использовать юмор, чтобы вызвать улыбку у вашей аудитории. Не смейтесь, мы не хотим слишком сильно отвлекаться от информации

Почему мы боимся выступать перед большой аудиторией

Начнем с основных понятий: есть волнение, а есть страх. Так вот, если вы переживаете, но в целом в нормальном состоянии способны выйти и вещать, то это просто волнение. А вот, если ваше выступление каждый раз оказывается под угрозой срыва, потому что вы в полуобморочном состоянии чуть держитесь на ногах или вас без конца тошнит, то это уже фобия. И такому явлению есть вполне научное название- глоссофобия.

Для того, чтобы запустить процедуру борьбы со своим страхом прежде всего необходимо разобраться с его первоисточниками, то есть причинами и далее уже “плясать” от этого.

А причин может быть немало:

Детские душевные травмы.
Страх критики. Многие люди бояться, что аудитория их оценит негативно.
Бывший провал. Память о выступление, которое не удалось в прошлом, может мешать выходить перед аудиторией в настоящем.
Боязнь быть плохо подкованным по теме. Неуверенность в самом себе.
Страх быть неинтересным аудитории.
Фобия, из-за того, что вы не хотели выступать, а вас заставляют (либо сами себя заставляете).
Страх того, что ваше волнение все испортит.
Чужой негативный опыт, навязанный вам.
Тяжелый период в жизни: проблемы, депрессия и пр.

По поводу п.6 все просто- не хотите, не делайте. А вот со всеми остальными причинами придется поработать, чтобы ваши публичные выступления превратились в обыденность и приятное времяпрепровождение.

Далеко не каждый человек уверенно себя чувствует перед большой аудиторией, а ораторское мастерство-это и вовсе искусство

Основные приемы публичного выступления

Зная определенные правила и техники легко влиять на любую аудиторию должным образом. Для этого необходимо уметь правильно преподнести информацию, держаться уверенно и следовать определенным правилам, к которым относятся следующие моменты:

Необходимость правильно сформировать цель, интересную именно для ваших слушателей.
Хорошее знание потребностей и особенностей той аудитории, на которую направлено ваше выступление.
Образ оратора должен соответствовать тематике мероприятия, иначе он не будет восприниматься должным образом.
Правильный выбор роли, любой оратор должен уметь управлять зрителем. Чем больший восторг вы вызываете у зрителей, тем успешнее будет ваше публичное выступление.
Уверенность в себе. Важную роль играет именно этот фактор. Даже если оратор говорит полную ерунду, он должен выглядеть уверенно, говорить четко и убедительно, тогда зритель ему поверит.

С точки зрения психологии важную роль играет и самопрезентация. Выбрать роль вы сможете исключительно после того, как детально изучите вашу аудиторию и поймете ее потребности

Грамотное обозначение роли является важной частью успешного публичного выступления

Оратор должен анализировать реакцию зрителя, быстро корректировать текст, при необходимости удержать внимание

Важно отработать жесты и мимику, знать основные приемы публичного выступления. Особенно это актуально для выступлений по телевидению и на открытых площадках

Особенно это актуально для выступлений по телевидению и на открытых площадках.

Ораторское искусство – это достаточно сложная работа, для успеха в которой необходимо не только знать о различных технологиях воздействия на толпу, но и уметь грамотно их применять

Важно уметь учитывать возраст слушателей, их социальный статус, жизненные позиции. Репетиции перед выступлением необходимы, можно сделать это перед зеркалом или записать на видео или аудио, чтобы иметь возможность прослушать и устранить возможные ошибки

Советы

Нужно верить в успех своего выступления, не бояться возможных ошибок

Если наблюдается боязнь человека перед выходом на сцену, в том числе страх школьников перед публичными выступлениями, то необходимо прислушаться к следующим советам.

Не нужно бояться, что будет допущена какая-то ошибка в произнесенной речи

Важно осознать, что от неловкостей не застрахованы даже профессиональные ораторы. Лучше подстраховаться и придумать, каким способом, в случае чего, можно будет выйти из ситуации, если будет допущен промах

Относитесь к возможным ошибкам, как к стимулу совершенствования навыков.
Не ленитесь лишний раз прорепетировать, представляя, как выступаете перед аудиторией. При этом воображайте, что выступление заканчивается успехом. Человек должен понимать, что любые негативные мысли, появившиеся в его голове непосредственно перед выходом к публике, вызовут еще больше волнений.
Нелишним будет подготовить заметки, к которым можно будет обратиться в случае, если забудете, что хотели сказать. Не нужно произносить то, в чем Вы не разбираетесь.
Не нужно вспоминать о своих провальных выступлениях, живите настоящим. Важно понять, что имеющийся провал позволил стать лучшим, дал возможность учиться на собственных ошибках.
Не думайте о том, что слушатели будут негативно настроены, начнут вести себя слишком придирчиво, желая унизить оратора. Так Вы только разнервничаетесь. Нужно настроить себя на то, что речь будет правильно воспринята, люди хорошо к ней отнесутся.
Перед предстоящим выступлением необходимо выспаться, желательно избегать стресса. Перед сном можно выпить молоко, послушать хорошую музыку или почитать книгу. Не нужно назначать ответственные встречи накануне.
Помните о том, что нужно контролировать свой организм, эмоции. Поэтому возьмите себя в руки, глубоко вздохните и выдохните.
Чтоб было не так страшно выступать, выйдя на сцену, сфокусируйте свой взгляд на улыбающихся лицах, на людях, которые смотрят с одобрением.
Во время выступления нужно улыбаться, проявляя положительные эмоции по отношению к публике. Но не стоит этого делать, если доклад связан с чем-то трагичным или грустным.
Если так случится, и Вам будет задан вопрос, ответ на который Вы не знаете, не нужно сразу паниковать. Лучше попробовать переадресовать его всем слушателям или коллегам по конференции. В такой ситуации доклад превратится в научный диспут, никто не будет опозорен.
Если волнение сильное, и Вы видите, что не в силах с ним совладать, можете напрямую сказать публике об этом. Люди с пониманием к Вам отнесутся, так как вполне вероятно, что и сами не раз попадали в подобную ситуацию.

Теперь Вы знаете, как побороть страх выступления. Помните о том, что не нужно жить со своими фобиями, считая, что они не осложняют существование. Если человек знает о том, что испытывает серьезную боязнь по отношению к чему-то, то он не должен носить это в себе, нужно предпринимать соответствующие меры. Если же справиться самостоятельно не получается, не нужно стесняться обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

РЕПЕТИРУЙТЕ УСПЕХ

Лучший способ провалить публичные выступления — не готовиться к ним. Даже если вы хорошо знаете тему, важнейшим этапом публичного выступления является подготовка. Причем заключается она не в заучивании текста, а в практике выступления перед аудиторией. Профессионализм приходит с опытом

Фобия публичных выступлений для неопытного человека — нормальная реакция. Чтобы побороть страх выступать перед публикой, напишите предварительную логику выступления, накидайте текст, выступите с ним как оратор перед вашими знакомыми. Не забывайте об обратной связи: спросите у слушателей, что вам стоит добавить в выступлении. Выступите повторно перед другими людьми. По возможности, отрепетируйте выступление на сцене.

Шлифовка речи

1. Определитесь с типом выступления. Речь бывает:

информативной (передача фактической информации);
убедительной (убеждение аудитории путём использования эмоций, логики, личного опыта и переживаний, фактов);
развлекательной (удовлетворение потребностей собравшихся).

В некоторых выступлениях совмещаются несколько типов.

2. Начало речи должно быть интересным. Начать можно с сообщения главной мысли и нескольких пунктов, которые вы осветите позже

Лучше всего запоминается вступительная часть и заключение, поэтому уделите им должное внимание

3. Избегайте длинных предложений, сложных слов, запутанных формулировок.

4. Чтобы аудитория вас понимала лучше, используйте сравнения.

Повторение – хороший способ напомнить слушателям о важной мысли

Как преодолеть боязнь людей: пять ступеней к успеху

Чтобы избавиться от страха перед выступлением, нам предстоит преодолеть пять ступеней.

Ступень 1. Устраняем из уравнения неизвестное

Перед предстоящим общением с людьми, нам необходимо провести своеобразное исследование: изучить особенности аудитории. Постараемся разузнать о численности людей, их возрастной категории, статусе, мировоззрении, приоритетах. Нам нужно точно понимать: чего ждет публика от нашего появления на сцене, какие вероятные реакции последуют в наш адрес.

Наша осведомленность позволит прогнозировать течение и исход предстоящего выступления.

Ступень 2. Приструниваем «монстра»

Наши тревоги возрастают из-за того, что мы мысленно награждаем общество негативной характеристикой и заостряем свое внимание на выдуманных пороках. Мы рисуем в сознании страшные картины косых взглядов, циничных ухмылок, скептических покачиваний головой, злобного перешептывания, рассерженных жестов

Нам следует изменить свое восприятие социума, украсив каждую персону из толпы положительными свойствами. Представляем, как люди адресуют нам улыбки, аплодисменты, как их глаза светятся от восторга и изумления.

Прекрасный вариант избавиться от излишнего беспокойства: визуализировать событие в мажорной тональности.

Ступень 3. Предотвращаем фиаско

Отличным средством от страха испытать неудачу станет наша достойная подготовка к мероприятию. К примеру: в ближайшем будущем предстоит отчет на семинаре. Что нам следует предпринять для успешности доклада на публике? Мы можем:

Найти, проанализировать, изучить исходные постулаты из различных источников.

Составить оригинальный текст реферата.

Определить основные тезисы.

Продумать убедительные, но не скучные аргументы.

Подобрать увлекательные факты для рассказа.

Прочитать или пересказать текст перед зеркалом.

Записать отчет на диктофон и прослушать свою речь.

Предположить вероятные вопросы и подобрать наилучшие ответы.

Отработать свои жесты и мимику.

Определиться с соответствующим стилем одежды.

Если мы владеем достаточной информацией, имеем солидные знания, то можем действовать уверенно.

Ступень 4. Признаем право людей на ошибку

Для того чтобы минимизировать урон своей психики в случае провала презентации, мы должны понимать: любой, самый образованный и талантливый человек может ошибиться и допустить промах. Мы – не исключение. Также и наша аудитория: публике не всегда удается правильно понять и верно оценить адресованные им постулаты.

Поэтому снижаем важность события и признаем: в рамках Вселенной, наше появление на публике – крупица песка на океаническом побережье. И даже если это дефиле будет провальным, последует другое – более удачливое.

И даже если это дефиле будет провальным, последует другое – более удачливое.

Ступень 5

Обращаем внимание на настоящее. Значительно продуктивней будет наше мероприятие, если мы будем фиксировать внимание на текущих действиях, чем постоянно размышлять о будущих результатах

Значительно продуктивней будет наше мероприятие, если мы будем фиксировать внимание на текущих действиях, чем постоянно размышлять о будущих результатах

Получаем удовольствие, наслаждаемся и смакуем каждым моментом подготовки к важному событию

Совет в завершение

Не забываем о чудодейственной силе улыбки. Улыбнитесь своему отражению, адресуйте смайлики окружающим, помните: бояться и улыбаться – несовместимые явления.

Искренняя улыбка поможет преодолеть страх публики навсегда!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Важность фактов

Использование неопровержимых фактов может сыграть важную роль, вы не должны быть голословны. Чем больше фактов и цифр используется в речи, тем убедительнее становится оратор, даже если эти факты будут поданы не совсем правильно ради того, чтобы убедить зрителя в желаемом. Главное – чтобы аудитория не смогла заметить искажение информации, если оно присутствует.

Опытный оратор использует прямые факты, не пытаясь как-то подогнать их под себя, он элегантно вплетает между ними нужную информацию, в результате чего получается цельный блок, опровергнуть который слушатель уже не может. Такая подача материала значительно повышает шансы на высокий результат.

Как проявляет себя пейрафобия: изучаем свои ощущения

В часы ожидания «социального апокалипсиса», у нас нарастает психоэмоциональное напряжение: активизируется деятельность субкортикальной системы, коры мозга, вегетативной нервной системы, двигательных центров, желез внутренней секреции, висцеральных органов. В результате у нас:

увеличивается напряжение скелетной мускулатуры;

отмечается спазм сосудов;

ускоряется моторика;

изменяется мимика;

становится иным тембр голоса;

наблюдается усиленное потоотделение;

учащается биение сердца;

поднимается кровяное давление.

Приступ панической тревоги может нас одарить:

интенсивной давящей, сжимающей, стискивающей головной болью;

ощущением покалываний в области сердца;

тремором конечностей;

внутренней дрожью;

неутолимой жаждой;

онемением;

позывами к мочеиспусканию.

Нередко паническая атака приводит к обморочным состояниям.

ДАЖЕ НАСТУПИВ НОЧЬЮ НА КОШКУ, НАЗЫВАЙТЕ ЕЁ КОШКОЙ

Да, периодически случается, что во время выступления какой-то «человек в синей футболке» может задать провокационный неуместный вопрос

И тут важно помнить несколько основных факторов:. Нельзя вестись на провокацию, но совсем не реагировать на неё тоже не стоит

В вышеупомянутом случае вы можете поблагодарить человека за вопрос — и, не привязываясь к нему дословно, аккуратно затронуть тему, переведя в безопасное для себя направление. Нельзя оправдываться или же спорить с провокатором. Поблагодарите, ответьте, переходите к следующему.

Нельзя вестись на провокацию, но совсем не реагировать на неё тоже не стоит. В вышеупомянутом случае вы можете поблагодарить человека за вопрос — и, не привязываясь к нему дословно, аккуратно затронуть тему, переведя в безопасное для себя направление. Нельзя оправдываться или же спорить с провокатором. Поблагодарите, ответьте, переходите к следующему.

Вариантов правильной реакции на провокацию множество: можно использовать метафору, перефразировать вопрос, найти в нем противоречие, раскрыть суть вопроса совершенно по-другому и т.д.

Аудитория — единый живой организм. Ваше отношение к любой его части — это отношение ко всей аудитории. Позволив себе грубость в отношении одного человека, вы автоматически будете восприниматься негативно всеми. Второй вариант — подавить выскочку, внушив тем самым аудитории страх, что также нельзя назвать лучшим вариантом.
Поверьте: у «человека в синей футболке» есть какое-то позитивное намерение

И тут неважно, что это за намерение: он хочет занять ваше место, поднять статус за ваш счёт или у него плохое настроение. Проявите снисходительность к нему.

Методы борьбы

Чтоб побороть свой страх нужно стать увереннее в себе. Этому поможет смена имиджа. Обязательно репетируйте перед выступлением

Чтоб человеку было проще справляться с предстоящими выступлением, особенно, если по долгу службы или учебы ему предстоит не раз выступать перед людьми, необходимо выбрать способ, который поможет справиться с паникой и взять себя в руки.

Медитация. Человек должен с максимальной силой расслабиться, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Перед непосредственным выступлением рекомендуют проводить такие дыхательные упражнения около пяти минут.
Аутотренинг или самовнушение. Человек может собственными мыслями убедить себя в том, что справится с предстоящим выступлением. А, если и допустит ошибку, то в этом не будет ничего страшного.
Чтоб не было безумного страха, оратор должен идеально знать тему своего выступления. Личность, которая хорошо владеет своим материалом, сложно сбить с толку косым взглядом или неожиданным вопросом.
Самодисциплина. Перед предстоящим выступлением не нужно даже думать о принятии алкоголя или напитков с кофеином. Также не стоит накануне употреблять тяжелую пищу.
Создание правильного имиджа помогает повысить свою самооценку. Человек поверит в правильность своих слов, действий
Исключение стрессов

Перед выступлением нужно отдохнуть, выспаться, набраться сил, запастись энергией.
Накануне важно окружать себя только положительными эмоциями и не думать ни о чем плохом, верить в то, что все пройдет, как по маслу.
Если возникают серьезные трудности, то нужно обратиться за помощью к психологу.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, как выступать перед публикой. Если у вас возникли дополнения или вопросы — пишите в комментарии

Напоследок еще раз пройдемся по тезисам. Для того, чтобы публичные выступления всегда были успешными, необходимо:

Иметь стальные …нервы.
Грамотно использовать мимику и жесты.
Смотреть на аудиторию прямо, не отводя взгляда.
Искренне благодарить аудиторию за заданные вопросы и интерес к лекции.

Надеемся, эта статья была для вас интересной и принесла вам пользу! С уважением команда mentalsky.ru.

Ждем вас еще на нашем сайте!

Обещанный бонус. Секреты Стива Джобса для выступлений перед людьми.