Как мотивировать себя по утрам

Как избавиться от плохого настроения

Есть общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого настроения, но не стоит забывать, что каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

Если вам тоскливо, нет желания что-либо делать, пересильте себя и позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно. Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы. Это не бесполезный совет, который невозможно выполнить. Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Кроме этого, вы можете просто делать свои дела с натянутой улыбкой. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо. Какие эмоции оно выражает? Раздражение, грусть, а может злость? Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Можете даже вспомнить персонажей фильмов, которые вечно ходили с такой мимикой, изобразите их. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

Побалуйте себя. Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

Измените пространство вокруг себя. На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

Поплачьте. Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке. Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали того. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Кортизол и нарушения сна

Высокий уровень кортизола может сократить время вашего сна и фрагментировать его, а это означает, что он вызовет короткие прерывания сна, о которых вы даже не вспомните. Фрагментированный сон означает, что вам нужно пройти через свет этапы сна гораздо чаще, оставляя меньше времени для глубокого восстанавливающего сна. Фрагментация сна вызывает чрезмерную дневную сонливость (EDS) и все проблемы, которые с этим связаны.

Уровень кортизола может повышаться ночью, даже если ночью вы не спали. до. Высокий уровень кортизола также обнаруживается у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС).

Проблемы со сном могут еще больше вызвать дисбаланс секреции кортизола, что может бросить вас в порочный круг повышенного стресса и нарушений сна.

Недостаток сна

Одной из главных причин плохого настроения после пробуждения может быть недостаток сна. Когда мы не получаем достаточно качественного отдыха, наше физическое и эмоциональное состояние страдает.

Недостаток сна может быть вызван различными факторами. Распространенной причиной являются плохие привычки перед сном, такие как чрезмерное потребление кофе или никотина, использование электронных устройств перед сном или неправильный режим дня. Также стресс, тревога и депрессия могут оказывать негативное влияние на качество нашего сна.

Недостаток сна может проявляться различными способами. Мы можем ощущать усталость, раздражительность, затруднения с концентрацией и снижение продуктивности. Кроме того, недостаток сна может приводить к повышенному аппетиту и привычке к нездоровой пище, что также может негативно сказаться на нашем настроении.

Чтобы справиться с недостатком сна и улучшить свое настроение по утрам, несколько рекомендаций:

Установите регулярный режим сна и придерживайтесь его. Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне. Постарайтесь избегать шума, яркого освещения и других раздражителей, которые могут мешать сну.
Избегайте приема кофеина, никотина и алкоголя перед сном. Они могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна. Это поможет снять напряжение и улучшить качество сна.
Ограничьте время, проведенное перед экранами электронных устройств перед сном. Их яркое освещение может затруднить засыпание и повысить уровень бодрствования.

Важно понимать, что недостаток сна может иметь серьезные последствия для нашего здоровья и настроения

Поэтому необходимо обращать внимание на свои собственные потребности в сне и предпринимать действия для его улучшения

— 3 легких способа справится с плохим настроением

__________

К счастью с плохим настроением довольно легко справиться, если следовать некоторым советам. Конечно, при условии, что у вас временное состояние, а не длительная депрессия, но и в этом случае, некоторые советы могут помочь.

1) Ешьте.

Еда восстанавливает те питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если вы в плохом настроении из-за того, что ничего не ели, и у вас низкий уровень сахара в крови, вы сразу же почувствуете облегчение после того, как перекусите. Также, жирные кислоты в пище оказывают положительное влияние на эмоции.

Однако будьте осторожны и не переедайте.

2) Займитесь физической активностью.

Физические упражнения увеличивают уровень эндорфинов и переключают ваше настроение с плохого на хорошее за считанные минуты. Наибольший заряд эндорфинов можно получить, выполняя упражнения от умеренной до высокой интенсивности.

3) Воспользуйтесь этим.

Плохое настроение часто приводит к более внимательному и вдумчивому состоянию, что позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.
Оно дает своего рода туннельное зрение, что означает, что вы можете полностью сконцентрироваться на каком-то проекте. Также плохое настроение делает нас более убедительными, поскольку способствует выработке конкретных идей и стиля общения.

__________

Что делать с перепадами настроения?

Иногда полностью избавиться от эмоциональных качелей невозможно. Но можно — выстроить жизнь так, чтобы они не превращали всю жизнь в страдание и череду импульсивных выборов.

Познакомиться с эмоциями

В случае с факторами, которые невозможно изменить (например, психологическая перестройка или ментальное расстройство), лучшее, что можно сделать, — это адаптироваться. Познакомиться с особенностями своей психики может помочь психолог. Не менее полезны и инструменты самопомощи, один из которых — дневник настроения. Фиксируйте эмоции в дневнике и наблюдайте, как часто они сменяются и что этому обычно предшествует. Зная «график» эмоциональных качелей, будет гораздо удобнее строить планы: погулять с другом можно в период подъема, а сериал или монотонную работу припасти на период спада. В случае с психическими расстройствами нормализовать состояние также помогает обращение к специалисту и грамотно подобранные медикаменты.

Принять свое состояние

Если эмоциональные качели — это реакция на стресс, то важно уметь принять свое состояние. Злость на себя за то, что настроение скачет, а продуктивность снижается — частая ошибка

Осознание, что это естественная реакция, и заботливое отношение к себе помогут быстрее восстановиться. Игнорирование тревожных знаков и выполнение своих дел через силу сделают лишь хуже.

Изменить то, что в зоне контроля

Полезно отследить, на что направлена эмоция, у которой на первый взгляд нет причины. Иногда причина гнева, тревоги или подавленности бывает не так очевидна — мы можем злиться на упавшую ложку, а потом понять, что реальный гнев направлен на текущие условия работы. Поиск первопричины позволит обрести больший контроль над своим эмоциональным состоянием. В этом тоже помогает дневник.

Консультация психолога онлайн: современный формат терапии

Вам нужна помощь и поддержка психотерапевта, но нет возможности посещать его лично? Вы можете записаться на сеанс онлайн и работать со специалистом не выходя из дома. В Alter подобрать психолога по вашему запросу можно бесплатно, круглосуточно, анонимно и без регистрации. А если консультация нужна срочно — напишите в чат поддержки, и мы поможем получить квалифицированную помощь как можно скорее.

Финансовые проблемы

Основные причины финансовых проблем могут быть различными. Иногда это непредвиденные расходы, такие как авария или болезнь, которые быстро разоряют семейный бюджет. Также финансовые проблемы могут быть вызваны неправильным управлением деньгами, когда расходы превышают доходы.

Чтобы справиться с финансовыми проблемами и избежать негативных эмоций, необходимо принять несколько рекомендаций:

Осознайте свою финансовую ситуацию. Проведите анализ доходов и расходов, чтобы понять, с чем именно вы сталкиваетесь.
Составьте план по решению финансовых проблем. Определите, какие расходы можно сократить или урегулировать, и разработайте стратегию для улучшения своей финансовой ситуации.
Обратитесь за помощью. Если у вас возникли серьезные финансовые проблемы, не стесняйтесь обратиться к специалистам, таким как финансовые консультанты или юристы. Они смогут вам подсказать наиболее эффективные выходы из сложившейся ситуации.
Избегайте ненужных расходов и потребительского долга. Постарайтесь контролировать свои покупки и держаться бюджета.
Ищите дополнительные источники дохода. Рассмотрите возможность подработки или поиска новой работы, чтобы улучшить свою финансовую ситуацию.

Помните, что финансовые проблемы – временное явление, и справиться с ними возможно

Важно сохранять позитивный настрой и находить решения, которые помогут вам выйти из сложной ситуации. Помните, что финансовая стабильность является важной составляющей общего благополучия и счастливой жизни

Методы поддержки

Если вы словили на себя на мысли, что регулярно просыпаетесь в плохом настроении, раздражены, чувствуете подавленность и раздраженность, то действовать нужно незамедлительно.

Что делать, когда каждый день хочется плакать? Справиться с хандрой и плаксивостью хорошо помогает двигательная активность:

пешие прогулки на свежем воздухе: можно гулять в тишине наедине с собственными размышлениями, либо включить любимую музыку или подкаст, вдохновляющее видео/аудио от человека, который мотивирует;

йога: выполнение асан и дыхательные упражнения прекрасно стабилизируют гормональный фон, физическое и ментальное тело человека;

плавание: сходить на пляж, к реке, морю или другому открытому, природному водоему, посетить бассейн. Наполнение стихией воды всегда благоприятно сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии женщины. Полезно принять ванну дома, добавив в воде ароматную пену, морскую соль и любимые эфирные масла. зажечь свечи и посвятить время только себе;

подвижные виды спорта: бадминтон, теннис, бег.

Побалуйте себя встречей и теплым общением с близкими по духу людьми. Иногда достаточно нескольких дней отдыха и уик-энд в красивом, живописном месте, чтобы быстро восстановить настроение и внутреннюю наполненность.

Для этого не обязательно уезжать в другую страну и тратить много денежных средств. Исследуйте родные края: отъехав за несколько сотен километров от города, можно обнаружить удивительную природу и наполняющие, живописные места.

Прекрасно работает ароматерапия: добавить в аромалампу несколько капель любимого эфирного масла: роза, хвойные ароматы, лаванда, бодрящие цитрусовые, пряная ваниль. Укутаться в уютный плед и наслаждаться интересной книгой, которую так долго откладывали.

Иногда достаточного просмотра любимой комедии или нового выпуска юмористического шоу. Вы переключаетесь на смех, улыбку, и состояние меняется на уровне биохимии

Важно не пребывать у компьютера или телевизора слишком долго и помнить о том, как важно регулярно менять вид деятельности

Не стоит заедать стресс или пытаться нейтрализовать плохое настроение при помощи алкоголя. Это только усугубит ситуацию и вызовет дополнительную вспышку неудовлетворенности, агрессии и плохого настроения.

Их можно выписать на белый лист бумаги и мысленно преобразовать в светлые, чистые чувства. Не стоит подавлять собственные эмоции, их нужно признавать и принимать. Это поможет быстрее осознать задачу, внутренний конфликт и найти способы его решения.

Ситуация усугубляется, когда хочешь плакать, но не можешь. Такое состояние требует глубокого расслабления гормональной и лимфатической системы. Человек не всегда может считать истинную причину слез и тогда рекомендовано обращаться к опытным, квалифицированным специалистам.

На сеансе у психолога можно быстро разобраться, что выступало в качестве первичного, спускового механизма и восстановить психоэмоциональное состояние.

Удачи вам и хорошего настроения!

ТОП-7 методов, как проснуться в хорошем настроении

Постоянный недосып и неправильная техника пробуждения приводят к тому, что у человека возникает негативная психологическая установка и плохое настроение по утрам. Впоследствии подобное явление становится частью жизни, возникает регулярно, кроме выходных и отпускных дней.

Основная ошибка в том, что люди не придают этому особого значения и считают свое состояние нормальным. Со временем развивается депрессия по утрам, связанная со своеобразным психологическим насилием по принудительному пробуждению. Избежать подобного явления и начать день с позитивного настроения возможно и собственными силами – используют различные меры воздействия, в том числе способы, рассмотренные ниже.

Спать на правом боку

Чтобы просыпаться в хорошем настроении, предпочтительно спать именно на правом боку. Эта поза обеспечивает более комфортный сон и полноценный отдых, поэтому и пробуждение получается легким, с добрым настроем.

Встать сразу

Переставлять время на будильнике, особенно в понедельник, после выходных – распространенная привычка, которая не позволяет проснуться в хорошем настроении. Часы переводят на 5-30 минут, однако за это время организм уже не успеет выспаться. Поэтому обычно вставать приходится уже в последний момент, время для завтрака, зарядки, пробежки и других приятных дел теряется, что усиливает уныние по утрам.

Потягивания в постели

После пробуждения сразу торопиться бежать по делам, умываться и совершать другие действия – ошибка. Лучше уделить время себе и 5-7 минут сладко потянуться в постели. Польза такой процедуры в том, что человеку удается расслабить мышцы и разгрузить позвоночник после пребывания в одинаковой позе в течение ночи. В результате – хорошее настроение на весь день.

Зарядка и прохладный душ с утра

Это традиционный способ, который помогает не только проснуться с хорошим настроением, но и служит своеобразным терапевтическим средством против затяжной хандры и депрессии. Применяют обычные упражнения, которые взбадривают организм, но в то же время не перегружают его. Дополнительным способом создания хорошего настроения является также прохладный душ.

Побаловать себя

Здесь можно использовать самые разные способы, которые помогут просыпаться с бодрым настроением – например:

Побаловать себя вкусным шоколадом или сочным фруктом.
Прогуляться с утра по необычному месту.
Прочитать сообщение от приятного человека, которое пришло еще вечером.
Продолжить чтение интересной книги или статьи.

Также можно послушать интересную музыку, найденную накануне вечером и т.п.

Не пользоваться гаджетами сразу по пробуждению

Еще одна распространенная ошибка – мгновенно потянуться к телефону, так и не проснувшись. Сознание нуждается в плавном переходе от сна к бодрости. К тому же чтение сообщений, новостей может напомнить о неприятных мыслях и повысить тревожность.

Несмотря на то, что связь развития опухолей головного мозга и электромагнитного излучения от телефонов так и не была доказана, спать с гаджетом под подушкой нежелательно. Слабые электромагнитные поля негативно влияют на организм, поэтому лучше класть телефон на стол или прикроватную тумбочку.

Просыпаться чуть раньше обычного

Это тоже весьма действенный способ, который помогает просыпаться с хорошим настроением и побороть утреннюю хандру. Осознание того, что появилось хотя бы 15 минут свободного времени, бодрит человека и помогает начать день иначе. Такие изменения особенно полезны, если наблюдается длительная апатия, поскольку дополнительная свобода действий позволяет почувствовать себя счастливее.

Как быть, если плохое настроение с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию. Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты. Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Как поднять себе настроение утром

Хмурое и раздраженное состояние по утрам, в будний день, когда предстоит поход на работу – привычное состояние значительной части людей.

Самая распространенная причина этого – необходимость рано просыпаться. Эта необходимость может усугубляться такими обстоятельствами, как предстоящая поездка в переполненном транспорте, спешка, в которой вы собираетесь на работу, сама работа вам неинтересна, или вам неприятен коллектив и т.п.

Однако, чем в более худшем настроении вы придете на работу, тем больше шансов, что оно у вас так и не поднимется. Поэтому, что бы вас не ждало там, стоит поднять себе настроение с утра.

Прежде всего, старайтесь выспаться. Это значит, что с вечера подготовьте для себя одежду, обувь, документы, другие вещи, которые вы берете на работу. Проверьте, что нигде нет пятен, на колготках нет стрелок, на каблуках набойки на месте, ключи, телефоны и кошелек находятся там, где вы их сразу можете найти. Тогда, вместо того, чтобы утром гладить вещи, нервничать из-за вдруг обнаруженного пятна или порванных колготок, вы сможете утром поспать еще 20-30 лишних минут.
Подберите такой сигнал будильника, который не будет вас заставлять по утрам вздрагивать и вызывать желание запустить этим будильником куда-нибудь, лишь бы он замолчал. Пусть сигнал плавно и ненавязчиво будет вас пробуждать, а его звук будет таким, чтобы вы его слышали, но при этом он не был бы слишком громким и раздражающим.
Создайте свой утренний ритуал, который будет доставлять вам удовольствие: выпейте свой утренний кофе с наслаждением, прочтите пару строк какой-нибудь интересной книги, примите контрастный душ, потанцуйте пару минут.
Представьте и почувствуйте себя волшебником и проговорите – вслух или про себя – то, что вы, как волшебник, сегодня будете создавать в течение дня: отличное настроение для себя и своей семьи и коллег, эффективную работу, праздник вечером и т.п.
Если вас гнетут с утра мысли о ненавистной работе или неприятном коллективе, с вечера напишите все, что вы хотите иметь от работы: опишите, какая эта должна быть должность или содержание работы, какое предприятие, какие люди вас должны окружать, сколько вы будете зарабатывать и т.п. Напишите это в настоящем времени, по утрам перечитывайте и вызывайте у себя те эмоции, которые вы бы испытывали имея такую работу уже сейчас. И, конечно же, начинайте делать что-то, чтобы такую работу найти.
С вечера, перед сном, визуализируйте, как вы проснетесь в прекрасном настроении, вызывайте у себя чувство умиротворения, спокойствия, думайте о чем-то приятном. На настроение утром во много влияют наши мысли перед сном.

Позитивное мышление

Чтобы научиться поднимать себе настроение, стоит осознать, что оно зависит от вас. Приучайте себя к мысли о том, что вы сами несете ответственность за то, что происходит в вашей жизни, начинайте анализировать и вспоминать, как лично вы повлияли на то или иное событие в свой жизни: своим поведением, мыслями.

Научитесь отслеживать свои мысли: о чем я подумал перед тем, как почувствовал грусть? Почему эта мысль пришла мне в голову? Какие события могли вызвать у меня мысли в этом направлении?

Когда вы поймете, что можете влиять на свои мысли и делать их позитивными – не искусственно радостными, а позитивными в том смысле, что каждая мысль будет осознанной и вам будет понятны причины возникновения этих мыслей, вы почувствуете, что способны управлять не только своим настроением, но и своей жизнью. А такое осознание, безусловно, само по себе способно вызывать радость и другие положительные эмоции.

9 причин, почему ты просыпаешься в плохом настроении – HEROINE

Вряд ли кому-то нравится начинать день с плохого настроения

И важно знать, что, кроме неприятных жизненных ситуаций, может стать его причиной. Нередко проблема кроется в состоянии физического и психологического здоровья

О том, почему ты можешь просыпаться в плохом настроении, узнаешь из этого материала.

1. Вырабатывается слишком много гормона стресса

При пробуждении в организме человека вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он может увеличивать частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень сахара в крови.

Но когда этот гормон накапливается в организме, это может привести не только к потере настроения по утрам, но и к повышенному уровню тревоги. Или в разы увеличить риск появления депрессии. Также могут возникнуть проблемы с памятью и концентрацией внимания.

2. Неправильная пища перед сном

Не всегда получается придерживаться здоровых диетических привычек. И причиной плохого настроения после сна может быть неправильная пища, съеденная на ночь.

По словам американского диетолога Джеки Линч, такие продукты вызывают колебания уровня сахара в крови. Это влияет на режим сна и в конечном итоге приводит к чувству раздражительности и подавленности по утрам.

Джеки рекомендует принимать пищу не позже, чем за 2-3 часа до сна. А если все же хочется перекусить, выбирать полезные продукты, которые ему не навредят. О них мы рассказывали здесь.

3. Плохое качество сна

Недостаток сна, пробуждение среди ночи, слишком маленькое количество часов, отведенных на отдых — все это может быть причиной плохого настроения по утрам. Но дело не только в привычках или заболеваниях, которые мешают выспаться.

Неправильно подобранная подушка, слишком жаркое или недостаточно теплое одеяло, неподходящий матрас также могут стать причиной плохого качества сна.

Тело использует свет, чтобы регулировать цикл сна и бодрствования.

5. Хроническая усталость

Человек, который постоянно испытывает отсутствие энергии, вряд ли будет просыпаться в хорошем настроении. Такое состояние может говорить о хронической усталости — синдроме, который часто сопутствует жителям больших городов, а также трудоголикам или родителям.

Он может появиться у любого человека и не стоит относиться к хронической усталости несерьезно — она может перерасти в депрессию или другие психические заболевания. Также этот синдром значительно истощает физические силы и здоровье организма.

6. Недостаток физической активности

Сидячий образ жизни вредит не только физической форме, но и настроению. Он может быть причиной отсутствия энергии по утрам, что приводит к нежеланию подниматься с кровати и плохому настроению.

7. СДВГ

Для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности утро может показаться настоящим кошмаром. Они нередко просыпаются очень раздраженными, сердитыми, капризными или гневными. Кроме того, им может быть сложно сосредоточиться на том, что необходимо сделать после пробуждения, что взять с собой на работу или какие решения необходимо принять.

Плохое настроение по утрам при СДВГ переживают как взрослые, так и дети

Важно помочь себе или близким с этим заболеванием сосредоточиться и сохранять спокойствие. Например, большую часть дел сделать с вечера, чтобы утром было гораздо меньше решений, которые необходимо принять

8. Работа, которую не любишь

Если ты не любишь свою работу, то утро, когда на нее нужно пойти, скорее всего, будет сопровождаться плохим настроением.

А еще осознанием того, что у тебя будет тяжелый день или встречи с неприятными людьми.

9. Неподходящая мелодия будильника

Слишком громкое звучание будильника или мелодия, которая тебе надоела, может вызвать стресс утром. И когда просыпаешься в этом состоянии, вряд ли захочется улыбаться

Стоит обратить внимание на то, чтобы сделать свое пробуждение комфортным и приятным. Например, сменить мелодию будильника, уменьшить его громкость или вовсе попросить кого-то из домочадцев будить тебя по утрам

Читать по теме:В каких позах нельзя спать и почему

Добавить в избранное

По утрам плохое настроение и депрессия

По утрам плохое …

11 августа 2017, 10:35

12 ответов

Последний —

27 июля 2019, 13:00 Перейти

11 августа 2017, 11:02

11 августа 2017, 11:07

11 августа 2017, 11:26

11 августа 2017, 11:57

11 августа 2017, 13:00

12 августа 2017, 10:20

12 августа 2017, 12:21

у Торсунова есть замечательные видео Режим днянапример запоминание лучше всего в 8 утра и язык учить лучше в это время а не вечером

13 августа 2017, 03:05

07 апреля 2018, 08:36

16 июня 2018, 22:27

25 ноября 2018, 18:02

Fox

Лечиться нужно медикаментозно антидепрессантами курсом в полгода.

15 декабря 2018, 10:37

Алина

Обысно наблюдается кто по зоиаку ракушка

27 июля 2019, 13:00

#13

Новые темы за сутки:

4 ответа
15 ответов
31 ответ
6 ответов
5 ответов
19 ответов
70 ответов
5 ответов
21 ответ

Популярные темы за сутки:

219 339 ответов
131 951 ответ
109 399 ответов
107 134 ответа
31 ответ
15 ответов
6 ответов
5 ответов
4 ответа

Следующая тема

За 30, нет своего жилья, ужасно комплексую.
72 ответа

Предыдущая тема

Случай у массажиста, кто прав?
21 ответ

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.