Расчистишь информационное пространство вокруг себя
В современном мире мы окружены огромным количеством информации. Мы постоянно получаем уведомления на наши смартфоны, мгновенные сообщения, новостные обновления и многое другое. Приток информации бесконечен и это может быть утомительно
Замедление позволяет вам расчистить информационное пространство вокруг себя и фокусироваться только на том, что действительно важно
Замедление и осознанность в потреблении информации может помочь улучшить качество вашей жизни, увеличить вашу продуктивность и снизить уровень стресса. Это не только об уменьшении количества информации, которую вы получаете, но и о выборе качественной информации вместо ненужного шума.
#3: Жизнь проста!
Неудовлетворенные ожидания, неудачи в прошлом и отрицательный опыт в работе, который мы получаем в процессе взросления, может создать у некоторых впечатление, что жизнь сложна.
В перспективе это не только сказывается на новом опыте, но и останавливает нас от приключений, творческого подхода и не позволяет идти на оправданные риски.
Как бы то ни было, когда человек культивирует в себе ощущение того, что жизнь проста, он начинает замечать, что жить становится проще.
Таким образом, можно не только сбросить психологический вес, что лежит на плечах, но и освободить возможность больше мечтать и идти на обдуманные риски для достижения целей. Также, можно обнаружить, что жизнь наполняется радостью, и в ней появляется множество других приятных изменений.
Большие препятствия, которые тормозили наш прогресс в прошлом, будут казаться незначительными, ими будет легче управлять, а наш ум будет пребывать в состоянии открытости и с легкостью решать возникающие проблемы. Вы также почувствуете, что жизнь становится проще, а успех — неизбежен.
Ваши саморазрушительные, но приятные механизмы выживания существуют, потому что они служат для того, чтобы вы чувствовали себя более комфортно и оставались «в безопасности», поэтому все, что их подрывает, вызывает у вас страх и неуверенность.
Если вы хотите перестать слишком много смотреть телевизор, есть слишком много удобной еды, делать то, что делают другие люди, чтобы избежать конфликтов, тратить деньги как средство бегства от реальности, пытаться сделать свою жизнь лучше, чем она есть, или оставаться в мертвой … По окончании работы ваше основное человеческое « я » хочет удерживать вас там, где вы находитесь, и гарантировать, что ваше желание оставаться в своей зоне комфорта заменяет ваше желание отправиться в неизвестность, реализовать свой полный потенциал и предпринять смелые действия, чтобы продвинуться к чему-то более полноценный и продолжительный. Сопротивление подпитывается страхом перед тем, что неудобно или непредсказуемо, и именно поэтому вы воздерживаетесь от достижения того, к чему у вас есть потенциал, и от жизни, которую вы способны создать.
Избегайте жизненной рутины
Каждый день мы встаем в одно и то же время, делаем одни и те же вещи, встречаем одних и тех же людей. Когда жизнь превращается в монотонную рутину, мы перестаем ощущать радость от жизни. Чтобы не поддаться этому состоянию, стоит изменять свою жизнь. Новые впечатления помогут вам наслаждаться каждым моментом жизни.
Как вы можете изменить свою жизнь? Это может быть что-то маленькое, например, попробовать новый ресторан или начать делать утреннюю зарядку. Или это может быть что-то более серьезное, например, переезд в другой город или страну. Даже если вы не можете себе позволить радикальные перемены, маленькие изменения также могут привести к большим результатам.
- Путешествуйте. Новые места и культуры помогут вам узнать о мире и расширить свой кругозор.
- Обучайтесь . Изучайте что-то новое и интересное. Новые знания могут стать важными в вашей жизни.
- Найдите новое хобби. Играйте в новую игру, попробуйте новый спорт или начните творческую деятельность.
- Общайтесь с разными людьми. Встречайтесь с новыми людьми, а также поддерживайте отношения со старыми друзьями.
Все эти изменения помогут вам ощутить радость от жизни и полюбить каждый момент, который вы проводите. Не бойтесь изменять свою жизнь, ведь это может привести к удивительным и волнующим результатам.
Гормоны и долгая молодость: как они связаны
Поддержание необходимого гормонального фона – очень важный момент в жизни каждого человека. Находящиеся в необходимом (не больше, не меньше!) количестве эстрогены, прогестерон и, как ни странно, мужские гормоны — тестостерон и андроген отвечают за слаженную работу всех систем организма, в том числе, репродуктивную, костно-мышечную, сердечно-сосудистую, а также за состояние кожи, ногтей, волос.
Малейший их дисбаланс не просто приводит к преждевременному климаксу, ранней аменорее и проблемам в интимной жизни, но и сказывается на внешнем облике женщины и мужчины, эмоциональном и духовном состоянии.
Кто сильнее в вашем мозге: ожидания или реальность?
Имеет огромное значение, насколько жестко сформирована картина ожидания в мозгу. При сравнении реальности и ожидания под действием дофамина активируется передняя поясная извилина мозга. Она отвечает за когнитивную гибкость. Если ее активность слабая, то реальность принимается в штыки или даже игнорируется.
Вспомните, насколько консервативными бывают старики и дети — это связано с низкой когнитивной гибкостью. Ребенок может расстроиться, если даже мелочь не совпадает с его ожиданием относительно подарка или другого развлечения.
Эластичность ожиданий связана с тем, что мы можем условно назвать «везучесть». Везучие люди имеют широкий спектр ожиданий, поэтому даже неожиданный вариант не отвергают, а проявляют большую когнитивную гибкость, изучая, как это можно использовать в своих целях. А вот у неудачников очень жесткие ожидания, поэтому они отметают все, что даже в мелочах не совпадает с тем, на что они рассчитывают. Это приводит к тому, что они упускают множество великолепных возможностей.
Зацикленность на негативном ожидании может приводить к тому, что называется «самоисполняющимся пророчеством». Постоянно прокручивая в голове некое ожидание или предсказание, мы неосознанно увеличиваем вероятность его исполнения. Так даже ложное представление может стать реальным.
5 вещей, которых нет в медленной жизни
1. Конкурс
Прекратите сравнивать свой медленный образ жизни с чьим-либо другим.
Сравнение поистине похититель радости. Так что просто остановись. Сейчас.
2. Набор строгих правил
Будь то сторонники нулевого расточительства, стыдящие других в своем сообществе за то, что они едят где-то или что-то, чего они не должны есть. Или веганы, которые следят за воротами и выносят суждения о том, кто достаточно веган, чтобы быть частью клуба. Все это не соответствует духу движения и бесполезно.
Удобно иметь руководящие принципы, когда вы впервые начинаете какое-либо серьезное изменение образа жизни, НО в тот момент, когда эти «руководящие принципы» начинают превращаться в маленьких злых диктаторов в вашей жизни, пора их бросить.
Предполагается, что медленный образ жизни сделает вашу жизнь БОЛЬШЕ, а не меньше. Если чьи-то выдуманные правила вам не служат или вызывают у вас стресс, покажите им дверь.
3. Совершенство
У нас, особенно у женщин, есть привычка брать образ жизни, который призван сделать нашу жизнь лучше, и превращать их из прекрасного путешествия самоисследования в нокдаун-дерби в погоне за совершенством.
Никто из нас не добирается туда, куда мы идем, и все мы оказываемся покрытой грязью.
Медленная жизнь — это наслаждаться и смаковать свое путешествие, каким бы оно ни казалось для вас. Умение принимать обычные, несовершенные моменты своей жизни — один из величайших подарков.
4. Изменение домашнего декора
Печаль во благо. Медленная и простая жизнь — это не идеальный дом со всеми необходимыми вещами из благотворительных магазинов, экзотическими комнатными растениями и идеальной приглушенной цветовой гаммой.
Ни вы, ни ваш дом не должны выглядеть определенным образом, чтобы жить более медленной и простой жизнью.
5. Только для людей, у которых есть время
Покажите мне человека, который чувствует, что у него есть дополнительное время, и я покажу вам человека, который, вероятно, уже проделал много тяжелой работы, чтобы намеренно замедлить темп.
Вы не можете дождаться, когда будете готовы. Если вы продолжите говорить: «Когда придет время, у меня будет больше времени, тогда я попробую Медленную жизнь». Позвольте мне рассказать вам секрет… Ваша жизнь сама по себе не замедлится. Вы должны ЗАМЕДЛИТЬ её.
Независимо от погоды, вашего самочувствия или того, что еще стоит в вашем списке дел, куры все равно откладывают яйца, родятся поросята, погода будет делать то, что она хочет.
Почему проявлять доброту и внимание важно для ценности каждого момента жизни
Проявление доброты и внимания в отношениях с окружающими людьми позволяет создать атмосферу взаимопонимания и доверия. Когда вы показываете заботу и поддержку своим близким, делаете добрые дела для незнакомых людей или просто выражаете слова благодарности, вы не только помогаете им, но и ощущаете удовлетворение от создания положительной эмоциональной обстановки.
Доброта и внимание в коммуникации могут сделать вашу жизнь более наполненной и интересной. Когда вы общаетесь с людьми, которые по-настоящему слушают вас и заботятся о ваших чувствах, вы чувствуете себя увереннее и важнее
Другие люди начинают проявлять больше привязанности и любви к вам. Это позволяет заметить, как много вокруг вас людей, которые по-настоящему ценят взаимоотношения и являются настоящей ценностью каждого мгновенья жизни.
Проявление доброты и внимания практически всегда вызывает положительный отклик в окружающих. Когда вы делаете что-то доброе и полезное, вы чувствуете себя более значимым и счастливым
Доброта и внимание приводят к более глубоким взаимоотношениям с людьми. Человек, который проявляет доброту и внимание всегда находит верных друзей и близкие отношения
Добрые действия и забота о других приводят к улучшению настроения, позитивному восприятию вещей и укреплению качеств жизни в целом.
Если вы усердно работаете над проявлением доброты и внимания в своей жизни, это может изменить ваш подход к взаимодействию с другими людьми и открыть для вас новые, прекрасные возможности для радости и благополучия. Помните, что ценность каждого момента жизни оценивается по тому, как хорошо вы умеете проживать его с любовью и заботой о других людях.
Как преодолеть свои страхи и препятствия
Страхи и препятствия могут удерживать нас от того, чтобы жить полной жизнью и ценить каждый момент. Однако, если мы научимся преодолевать их, мы сможем переживать более яркие и насыщенные моменты в жизни.
Определите именно те страхи и препятствия, которые мешают вам
- Напишите все свои страхи и препятствия на бумаге
- Попросите друга или близкого человека помочь вам сориентироваться и выбрать главные из них
- Разделите свои страхи и препятствия на те, которые можно устранить с помощью конкретных шагов, и те, которые требуют более серьезных изменений в ваших мыслях и поведении
Работайте над своими страхами
- Выберите самый простой и легкий для вас способ начать работать со своим страхом или препятствием
- Найдите мотивацию для продолжения работы, поймите, какую пользу принесет вам преодоление страхов и препятствий
- Не забывайте хвалить и поощрять себя за каждую маленькую победу
Не сводите все к одному единственному итогу
Раздробите большие цели на множество маленьких Пусть в ваших делах будет много маленьких успехов, которые постепенно приведут вас к итоговой победе Не унывайте, если что-то не получается
Помните, что важно не победа, а дух борьбы и умение продолжать идти дальше
Как расшифровать анализы на гормоны при климаксе
Интерпретацией результатов исследований должен заниматься специалист, который может сделать правильные выводы и назначить эффективное решение. Однако зная нормы основных гормонов, концентрация которых чаще всего проверяется при климаксе, можно получить общее представление о своем состоянии.
В большинстве случаев пациенткам в период менопаузы по показаниям назначаются анализы на следующие гормоны: ФСГ, ЛГ, эстрогены, прогестерон. Если врач сочтет нужным, могут проверяться также вещества, которые производятся надпочечниками, щитовидной железой.
- Фолликулостимулирующий гормон. Доказано, что исследование уровня концентрации ФСГ в организме женщины дает многое, анализ на ФСГ – эффективный инструмент диагностики наступления климакса, определения состояния пациентки в данный период, выявления множества заболеваний. Норма этого вещества на стадии пременопаузы и постменопаузы составляет 25.8-134.8 мМЕ/мл.
- Лютеинизирующий гормон. Анализ на ЛГ также проводится для выявления менопаузы, характерных для периода климакса болезней и отклонений. В период постменопаузы показатели данного вещества заключаются в рамках 11.3-39.8 мЕд/мл. Платно сдать анализ можно практически в любой лаборатории.
-
Свободный тестостерон. В период климакса показатели данного гормона существенно сокращаются, в норме они опускаются ниже 1.7 пг/мл.
Эстрадиол. Это вещество в женском организме отвечает за развитие яйцеклетки, функционирование менструации. На стадии менопаузы концентрация данного гормона в организме снижается, составляет менее 73 нмоль/л. - Прогестерон. Показатели прогестерона (гормона беременности) с наступлением климакса существенно сокращаются. В период постменопаузы в норме цифра не выходит за рамки 0.64 нмоль/л.
Анализы на женские гормоны в период климакса выгоднее проводить комплексно, это существенно снижает цены.
Отклонения от нормы, которые определяются при изучении расшифровки результатов анализов на половые и другие гормоны могут говорить не только о приходе климакса, но и развитии разнообразных заболеваний. Следовательно, профессионально интерпретировать результаты способен только врач.
Первый шаг техники 3+6: с чего начать изменять свою жизнь?
На первом шаге необходимо выполнить три задачи:
- Поставить SMART-цели.
- Составить иерархию целей.
-
Составить план для достижения каждой цели.
Кажется, сложно, но на самом деле все просто. Следуйте инструкции, описанной ниже.
1. Ставим SMART-цели
Вернитесь к таблице выше и сформулируйте все цели, описанные в ней, по технологии SMART. Это аббревиатура, которая означает:
Specific: конкретность и ясность.
Measurable: измеримость.
Attainable: достижимость.
Relevant: важность, истинность цели.
Цель, поставленная по технологии SMART, должна быть достижимой (реальной), конкретной и ясной (что и когда вы хотите получить), измеримой (то есть вы можете посчитать, достигли вы цели или нет), важной. Лучше всего рассмотреть цели на примерах:
Лучше всего рассмотреть цели на примерах:
|
Не правильно |
Правильно |
|
Научиться веб-дизайну |
Найти курсы по веб-дизайну, пройти обучение до 30 декабря 2019 года и получить сертификат. |
|
Купить квартиру |
До конца 2020 года накопить деньги на первоначальный взнос, за этот же период найти подработку (20 т.р. в месяц) для оплаты ипотеки. Январь-февраль 2021 года найти квартиру, банк с наиболее выгодными условиями. Купить квартиру. |
2. Составляем иерархию целей
За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь. С целями то же самое
Важно последовательно идти от одной цели к другой
Составьте список, в какой последовательности вы хотите добиваться целей. Например, вначале пройти курсы по веб-дизайну, затем – найти работу с доходом от 60 тыс. руб. в месяц, затем – накопить первоначальный взнос на ипотеку в размере 500 тыс. руб., затем – купить квартиру.
Вам нужно четко представлять, каким образом вы хотите двигаться по жизни.
3. Составляем план для реализации каждой цели
Суть плана – определить, что вам необходимо получить, узнать или сделать для достижения цели. Сделать это лучше в виде таблицы, например:
|
Цель |
Что нужно сделать для достижения цели |
|
Зарабатывать от 60 тыс. руб. месяц |
|
Таким образом вы не просто мечтаете изменить жизнь к лучшему. Вы составляете четкий план и начинаете понимать, что вам нужно сделать и как.
Бегом к «медленной» жизни
В Черногории я неожиданно начала бегать — хотя со школы не любила это занятие. Казалось бы, какое отношение имеет к Slow Life бег? Гораздо логичнее было бы заняться йогой или пилатесом. Оказывается, самое прямое — если делать это в свое удовольствие и не гнаться за скоростью. Этим летом я участвовала в забеге «Белые ночи», заняв 4-тысячное с чем-то место среди 10 тысяч участников, и очень этим горда!
Медаль за мои первые 10 километров. Фото из личного архива
Бег стал для меня настоящей медитацией. Теперь, если в моей голове появляется слишком много мыслей, которые мешают сосредоточиться на главном, я надеваю кроссовки и пробегаю несколько километров для того, чтобы замедлиться и почувствовать землю под ногами.
Второй шаг техники 3+6: как изменить свою жизнь в лучшую сторону
#2: Я люблю тебя
Зачастую, наше взаимодействие с другими людьми может стать источником неудовлетворенности, стресса и дискомфорта. И вместо того, чтобы создавать связь с другим человеком, мы создаем только препятствия.
Подходя ко всем отношениям с чистой любовью и состраданием, мы сможем растворить эти барьеры и создать благоприятные обстоятельства для образования здоровых связей
Это особенно важно, когда нам приходится сталкиваться с теми людьми, кто действует под влиянием гнева, страха или разочарования
Кроме того, когда мы относимся к людям с любовью, у нас вырабатывается иммунитет от любого психологического вреда, который они стараются причинить нам. Мы получаем единственную универсальную защиту, которой может обладать человек.
Закон Вселенной № 3: Закон Относительности
Ничто в мире не может быть познано «само по себе». Без сопоставления с чем-то ни один объект или событие не могут быть описаны. Любое описание, любые характеристики возникают лишь «по отношению» к чему-то. Даже ощущения можно выразить, лишь сравнив их друг с другом. Без сопоставления ни интеллектуальное, ни чувственное познание невозможно.
Именно благодаря действию закона Относительности можно выбрать какую-либо точку отсчета, и определить все существующее по отношению к этой точке. Так становится возможным измерить длину в метрах, футах или аршинах. Так рождаются понятия «больше» и «меньше», «теплее» и «холоднее», «выше» и «ниже».
Чтобы взглянуть на мир, необходима «точка отсчета». Такой «точкой отсчета» для тебя является твоя система ценностей. Твоя система ценностей создает твое видение мира.
Чтобы выразить себя в мире, также необходима точка отсчета. И для самоопределения и самовыражения тебе вновь потребуется система ценностей. Твоя система ценностей выражает, Кто Ты Есть.
Цените окружающую природу
Жизнь состоит не только из работы и забот, но также из общения с природой. Каждый день мы находимся в окружении разнообразных растительных и животных видов, которые радуют глаз и очищают воздух
Поэтому так важно уметь ценить окружающую природу, защищать ее и сохранять для будущих поколений
Одним из способов проявления уважения к природе является ее изучение и осознание своей роли в сохранении ее чистоты и красоты. Участие в экологических мероприятиях, таких как уборка мусора в лесу или посадка новых деревьев, помогает не только придать улицам новый вид, но и сделать свой вклад в сохранение окружающей природы.
Кроме того, необходимо уметь экономно расходовать ресурсы природы. Это может быть самым простым действием, например, выключение света при выходе из комнаты или сортировка мусора. Эти маленькие поступки помогают сохранить чистоту воды, воздуха и земли, а также способствуют улучшению здоровья и качества жизни людей.
Важно также понимать, что человек не самый важный элемент в нашей экосистеме. Одна из негативных сторон жизни в городе — уменьшение площадей парков и зеленых зон
Мы должны помнить, что деревья очищают воздух, предотвращают эрозию почвы и стимулируют развитие природного разнообразия. Поэтому, когда-либо, когда у нас есть возможность посадить дерево или просто позагорать на солнце в парке, мы должны поощрять эти идеи и участие в них.
В целом, ценить окружающую природу значит относиться к ней с уважением и заботой. Кроме того, это помогает развиваться и становиться более гармоничной личностью.
«Во всем есть красота, но не каждый ее видит»
Rakicevic / Pexels.com
Мы живем в эпоху быстрых алгоритмов и информационной перегрузки. С самого пробуждения нас кормят информацией о том, что мы должны есть, покупать, чувствовать и думать. В среднем более 11 часов в день мы «приклеены» к нашим экранам. Мы стали так одержимы поиском способов увеличить продуктивность, что неудивительно, что 44% сотрудников стали «выгорать».
Что нужно сделать сейчас каждому из нас, так это замедлиться и стать более внимательными.
Нужно осознать, что аромат жизни не рассеивается в ритме стремлений, он парит под мелодию тишины. Вы не сможете почувствовать запах, вкус и красоту вокруг вас, если вы постоянно бежите. Вы должны остановиться и оглянуться вокруг. Вы должны открыть свое сердце, чтобы увидеть то, что слепо для глаз.
1Gai.Ru / Shutterstock.com
Эта перспектива внимательности сегодня более актуальна, чем когда-либо прежде, но есть еще один важный аспект: под поверхностью всего, что вы видите, и находится скрытая красота.
Истинная красота, жизнь и все, что в ней несовершенно, расцветает от этого естественного несовершенства. Если что-то ломается – оно не становится уродливым или бесполезным. Точно так же наличие шрамов на теле не означает, что вы недостойны. Не прячьтесь в тени собственного солнца – научитесь полностью любить и ценить то, что может сломаться.
Как применить: Что действительно важно в жизни, так это ценить моменты, в которых мы находимся, и осознавать очарование самых простых вещей, которые предлагает жизнь: закат и его яркую палитру, смену времен года, звук ветра и шуршащих листьев. Так что останавливайтесь, чтобы ловить красоту, которая неподвластна течению времени
Медленный город — Cittaslow
Бра в Пьемонте — мировая столица Медленной жизни
Медленное движение — это не просто сотрясание воздуха. Адепты Медленной жизни не только фантазируют. Им удалось «захватить» итальянский город Бра, который стал всемирной столицей этой философии и полем для экспериментов. Позволю себе большую цитату Карла Оноре:
Но это конечно, все это не панацея и до идиллии еще далеко. Бра и остальные города, подписавшие пакт — пока лишь опытные полигоны, и наверняка наделают немало ошибок, прежде чем выведут наиболее приемлемую формулу. Да и подходит Медленная жизнь пока только для маленьких городков с ментально подготовленным населением. Могу сказать по себе: переехав в Анапу, я поначалу ужасно злился на местных. Какие же они медлительные, какие же нерасторопные, да еще и как назло доброжелательные — даже не вспылишь. Но постепенно проникаюсь — бармен, ме-е-е-е-едленно наливающий пиво из бутылки в стакан, больше не бесит. Я же вижу — он для меня старается, просто делает это в tempo giusto.
Способ № 2: научитесь расслабляться
Повышенная тревожность и стресс возникают из-за того, что организм находится в вечном напряжении и не может как следует отдохнуть даже во время сна, которым часто приходится жертвовать ради других, как нам кажется, более важных задач. Старайтесь не выносить рабочие дела за пределы офиса, а все свободное время посвящайте себе и общению с близкими. Во время свиданий и встреч с друзьями отключайте мобильный телефон, не отвечайте на письма, не читайте новости, больше внимания уделяйте спорту и прогулкам на свежем воздухе наедине со своими мыслями. Отличным упражнением на расслабление станет практика «не-действия»: ее суть заключается в том, чтобы научиться по пять минут в день просто сидеть на стуле, не совершать никаких движений и ни о чем не думать, концентрируясь только на моменте «здесь и сейчас».
Свидание вслепую: ожидания и реальность
Самое интересное происходит в мозге, когда ожидания встречаются с реальностью. В этом случае мы можем наблюдать активность дофаминовой системы, которую ученые называют «ошибка предсказания награды». Что это такое?
Представьте себе такой эксперимент. Лабораторное животное видит вспышку света, а затем получает угощение. При этом ученые регистрируют активность дофаминовых нейронов вентральной области покрышки (отдел среднего мозга). Если дать сигнал и награду в первый раз, то мы увидим сильную дофаминовую реакцию после награды. Но чем чаще будет повторяться этот опыт, тем сильнее будет снижаться реакция на награду — лишь реакция на стимул (вспышку света) будет оставаться сильной. Почему так происходит?
В этом случае дофаминовая система сформировала определенное ожидание. Ожидание полностью совпадает с реальностью, выделение дофамина незначительное. Так же у людей. Например, вы выполнили работу, и вам заплатили в точно обещанный срок 100% суммы. Все хорошо, никаких особых эмоций. Но представьте, что бы вы почувствовали, если бы вам заплатили 99% от оговоренной суммы. Умом вы понимаете, что 1%, который вы недополучили, находится в пределах статистической погрешности и незначим. Но какие он вызывает эмоции? Негодование! Возмущение! Настроение испорчено.
Дофаминовая система сразу определяет, что реальность хуже ожидания, и это приводит к падению дофамина. В эксперименте, если дать сигнал и не дать награду, уровень дофамина заметно падает. Умом мы можем понимать, что не стоит так реагировать на ситуацию. Но тем не менее, когда мы получили 99% вместо ожидаемых 100%, мы расстроены.
Но что произойдет, если вам заплатят 101%? Тот самый 1%, но сверху. Такая неожиданная мелочь сдвигает чашу весов: если реальность чуть-чуть лучше, уровень дофамина повышается. Поэтому в маркетинге все и одержимы тем, чтобы превосходить ожидания клиентов. Но превосходить ожидания можно не только в продажах.
Во время учебы в медицинском я заметил, как работает этот принцип.
Если студент хорошо рассказывает билет на экзамене, но делает ряд небольших ошибок, он вряд ли может рассчитывать на пятерку. Но если он приводит те факты или понятия, которых нет в учебнике, это помогает улучшить оценку и даже простить небольшие ошибки по основному материалу. Преподаватель не ожидает, что расскажут что-то кроме учебника, поэтому он особенно ценит даже небольшое знание свыше его.
Сможешь выбросить из жизни все ненужное
Замедление темпа жизни дает возможность осознанно пересмотреть свой образ жизни, отношение к работе, времени, людям. Вместе с этим приходит понимание того, что многие вещи и занятия не только не приносят радости, но и отнимают силы, энергию, время.
Пространство без лишних вещей
Замедление жизни часто начинается с приведения в порядок окружающего пространства. Свободное от лишних вещей пространство помогает успокоиться, сконцентрироваться на действительно важных целях и задачах. Исключив ненужные предметы из своего окружения, ты ментально очищаешь свою жизнь.
Вне зависимости от мнений окружающих
Сосредотачиваясь на своих истинных потребностях и идеях, ты начинаешь осознанно выбирать свои действия и решения, вместо того чтобы поддаваться общественному давлению или стереотипам. Это помогает избавиться от ненужных отношений, обязанностей, которые накладывают окружающие, и концентрироваться на своём собственном благе.
Как замедлиться?
Чтобы не выгореть раньше времени, не впасть в депрессию и в общем не пропустить свою жизнь мимо себя, следует замедлиться. И есть ряд приемов, которые помогут это сделать, отмечает психоаналитик. «Первое, что нужно сделать, — завести осознанные привычки. Смешно звучит, конечно, но это необходимость. Следует научиться выделять те действия, которые приносят вам удовольствие. Например, это может быть чашечка кофе, может быть завтрак, прогулка — это все позволит дополнить ту деятельность, в которой нет достижения. Но при этом это не должна быть чашечка на бегу, завтрак второпях и т. д. Не надо бежать, совершать марш-броски и прописывать жесткую процессуальность. Это должна быть такая деятельность, которая требует режима от психики “отпусти”», — говорит психоаналитик. И вот эта выработка осознанной привычки — один их основных пунктов теории замедления.
Статья по теме
Почему в положительного мужчину трудно влюбиться?
Еще один вариант для замедления — умение делать остановки в течение дня, отмечает Алексей Мелехин. «Достаточно 5 минут в день. Нужно прямо будильник поставить или напоминалку завести. Как только пришло время, прозвенел будильник или пришло напоминание, следует остановиться, сесть и ничего 5 минут не делать. Не бежать, не есть стоя, не прибегать к какой-то мультизадачности», — отмечает психоаналитик. При этом, как говорит специалист, не надо хвататься за телефон или книгу, исключить следует полностью все информационное. Максимум, что допускается, — порисовать, достаточно просто взять ручку и листок бумаги и поводить линии. «Это такой ритуал остановочный будет для себя. При этом даже выделить 5 минут может быть сложно. Я в этом случае рекомендую хотя бы просто переодеть кольцо с руки на руку, можно просто переодеться — это покажет себе, что вы переключились, тоже очень помогает», — говорит Алексей Мелехин.
Почему медленная жизнь так привлекательна?
В последние годы популярность Медленная + простая жизнь значительно выросла. В этом есть смысл, правда? Мы все бегаем, как цыплята без голов, измученные, разбитые и чувствуя, что чего-то не хватает.
Между тем, пытаясь заполнить эту дыру, мы накапливаем долги и наносим ущерб окружающей среде.
Мы знаем, что не можем продолжать этот путь. Простая, медленная жизнь кажется прекрасным изменением темпа безумной жизни большинства из нас, не так ли? Меньше беспокойства, меньше стресса, меньше долгов, меньше вещей. У нас заканчивается кредит, а на Земле не хватает времени.
Интуитивно понятно, что выбор более медленной жизни может помочь.
Как сохранить молодость
Физиологических и анатомических причин старения у женщин гораздо больше, чем у мужчин, а значит, и внимания себе и своему здоровью нужно уделять больше.
Анастасия Дубинская, ученый-психофизиолог, используя свои научные исследования и данные доказательной медицины, сформулировала рекомендации, которые помогут женщинам сохранить молодость без пластических операций на долгие годы:
Поменяйте образ жизни: старайтесь больше отдыхать, высыпаться и сбалансировано питаться. Следите за состоянием нервной системы, не допуская перенапряжения.
Следите за уровнем кальция в организме. Если проблема остеопороза была по материнской линии, обязательно пройдите обследование.
Научитесь восстанавливать кровообращение в области лица и шеи, расслаблять, выводить из гипертонуса мышцы. Добавьте в свою ежедневную практику несложные упражнения.
Информация проверена экспертом
Анастасия Дубинская
руководитель Школы естественного омоложения «Ревитоника»
Вы путаете нереалистичные стандарты с непринужденностью.
Возможно, вы искренне захотите изменить свою жизнь, чтобы больше сосредоточиться на том, что приносит вам радость, но есть часть вас, которая хочет признания и внешнего успеха, даже в стремлении к тому, чего вы хотите, несмотря на сопротивление со стороны других, которые думают, что вы провал, что бы вы ни делали. Вы думаете, что для того, чтобы делать что-то без усилий, вы должны тратить больше работы, чем это действительно возможно для вас, и постоянно быть продуктивным, что заставляет вас чувствовать себя виноватым и верить в то, что вы не заслуживаете своих величайших мечтаний, поскольку чувствуете себя так, как вы недостаточно продуктивны — по иронии судьбы, это приводит к тому, что вы очень непродуктивны, а страх держит вас в цикле откладывания всего на следующий день, потому что вы боитесь сделать это без усилий с первой попытки.
Заключение
Эти три фразы обладают мощностью и способны сыграть роль катализатора для больших позитивных изменений путем преобразования нашей интерпретации мира и событий, которые в нем происходят. Сделав эти 3 фразы частью нашего повседневного внутреннего диалога, уже проснувшись с утра можно будет обнаружить себя намного счастливее. Самое главное — никогда не сдаваться и продолжать практиковать их использование.
Что касается автора статьи — Джеймса Уолтона, то он продал все свои вещи и отправился путешествовать по миру в попытке лучше понять людей и то, что их делает таковыми. В настоящее время он помогает людям избавляться от страданий и получать удовольствия от жизни.