Топ 25 способов как перестать грызть кожу на пальцах

Причины развития трихотилломании

Среди так называемых триггеров – пусковых механизмов аутодепиляции, которые, как правило, предшествуют акту выдергивания волос и непосредственно с ними связаны, выделяют эмоциональные, сенсорные и когнитивные. Такие эмоции, как тоска, тревога, скука, гнев, раздражение и разочарование, относятся к эмоциональным триггерам. Неприятные, субъективно крайне тягостные ощущения в проекции очага аутодепиляции, связанные с толщиной, размером и расположением волоса, обозначаются как сенсорные триггеры. Когнитивные механизмы провокации отражают содержание мышления пациентов с ТТМ, а именно – возникновение автоматических мыслей о внешнем виде волос, предполагаемом эстетическом дефекте, с последующими попытками коррекции предполагаемого изъяна.

Множественные мутации гена SLITKR1, обнаруженные с повышенной частотой в семьях лиц, страдающих трихотилломанией, предполагает генетическую природу заболевания. Впрочем, как и другие психические расстройства, трихотилломанию стоит рассматривать в рамках биопсихосоциальной модели, постулирующей многофакторность развития заболевания при обязательном взаимодействии и взаимовлиянии биологического субстрата (наследственной предрасположенности, нейромедиаторных нарушений, органического поражения головного мозга), социальных и психологических стрессоров.

Учёт настоящего

Заводим тетрадь или текстовый документ, в котором рисуем некое подобие календаря, графика или чек-листа. Это будет график нарушения или ненарушения данного себе обещания.

Например, можно отмечать дни, когда вы ели шоколад или когда не ели

Важно вести этот график на бумаге или в документе, чтобы каждый раз, когда вы с ним соприкасались, вы бы видели объективную картину, как часто вы нарушаете. . Вести дневник в голове — не работает

Когда человек говорит себе «Разочек можно», он часто забывает, что такой же разочек был вчера, позавчера и на прошлой неделе. Дневник поможет посмотреть на ситуацию без когнитивных искажений.

Вести дневник в голове — не работает. Когда человек говорит себе «Разочек можно», он часто забывает, что такой же разочек был вчера, позавчера и на прошлой неделе. Дневник поможет посмотреть на ситуацию без когнитивных искажений.

Лечение дерматилломании

В процессе психотерапии невротической экскориации необходимо работать в следующих направлениях:

Восстановление позитивного образа себя
Восстановление Я – концепции, знаний про себя, понимание себя, какая я
Поддержка и принятие, высвобождение всех негативных эмоций, спрятанных в душе

Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Поиск и тренировка разных способов борьбы с напряжением и тревогой – спорт, медитации, релаксация, массаж, рукоделие, пение, писательство и т.д.
Разворачивание аутоагрессии во вне, поиск «адресата», с помощью разных техник выражение этой агрессии тому, кому она изначально предназначалась
Формирование привычки относиться к себе с заботой, бережностью и уважением
Работа с негативными установками

Психотерапевтическая работа очень эффективна с любой обсессивно – компульсивной симптоматикой. Дерматилломания успешно лечится при должном усердии самого человека и специалиста. В лёгких случаях человек может справиться сам, если будет ориентироваться на вышеперечисленные мишени работы.

Дерматилломания и тревога

Мысль о несовершенстве подпитывает хронический тревожный фон, постоянно существовать в котором невыносимо.
Человек вновь и вновь прибегает к знакомому ритуалу, потому что видит в этом единственное средство хотя бы на время избавиться от мучительной тревоги.
И привычным ритуалом тут выступает телесная навязчивость: только после воздействия на кожу наступает этап временного облегчения и внутреннего удовлетворения.
Затем неизбежно вновь нарастает дискомфорт, возникает недовольство состоянием кожи — цепочка замыкается и всё происходит по новой.

Девушка говорит, что часто зацикливается на негативных мыслях:

Ульяна Кардашевская (18 лет) тоже связывает дерматилломанию с повышенной тревогой:

Как ставят диагноз

При расстройстве экскориации обычно происходит не только само ковыряние кожи, приводящее к ранкам и воспалениям на ней, но и многократные попытки перестать это делать. Страдает чаще всего кожа лица, головы, рук, передней поверхности ног, но бывает, что единственной уцелевшей областью остаётся верх спины — туда просто не получается дотянуться. Другой диагностический критерий — серьёзное беспокойство пациента в связи с этим состоянием, ощущение потери контроля, чувство стыда, проблемы с общением или на работе, избегание мероприятий. Трудности с работой или учёбой могут возникать из-за того, что человек фактически тратит несколько часов в день на ковыряние кожи или на мысли о нём.

У Анастасии Симбирской расстройство экскориации уже двадцать лет, и оно сильно влияет на качество жизни: «Сейчас мне двадцать шесть, а первые повреждения я нанесла себе в шесть лет — разодрала кожу на костяшках пальцев рук. В восемь у меня была ветрянка, я лопала пузыри, ковыряла на их месте болячки. В четырнадцать я так расковыряла прыщик между бровями, что там развилась инфекция, был сильный отёк, меня положили в больницу. В шестнадцать пострадали ноги, были огромные гнойные раны, которые я не обрабатывала, а теперь остались круглые шрамы, как будто ожоги от сигарет. В промежутках между этими моментами я просто всегда ковыряла лицо и ноги, в какой-то момент перешла на грудь — она тоже вся усыпана шрамами. В двенадцать я начала пользоваться тональным кремом, чтобы скрывать болячки на лице, не могла выйти даже за хлебом, не накрасившись. Тяжелее всего летом — сложно носить открытую одежду, я почти не выхожу, не езжу купаться. За границей люди тактичнее, но здесь я много раз слышала: „А что у тебя с ногами? А с лицом? Зачем такой слой тональника?“»

Важно исключить иные состояния — убедиться, что ковыряние кожи не вызвано другой психиатрической проблемой, например сопровождающейся тактильными галлюцинациями. Навязчивое трогание кожи бывает и при употреблении определённых веществ, в частности кокаина

Наконец, важно исключить заболевания вроде чесотки.

Кому мы себя доверим — Богу или дьяволу? — с тем мы и окажемся в Вечности

— А если человек так ничего и не осознает, так и не избавится от вредных привычек?

— Если человек имеет от Бога разум и при этом не использует его, то виноват, понятно, сам человек. Бог никого насильно не милует. Пословица есть такая: насильно мил не будешь. Поэтому всё решает Божественная любовь в ответ на наше раскрытие, на нашу веру, наше желание быть с Ним, сообщаться с Ним — и, естественно, для того и даровал Бог нам право выбора, волю именно здесь, в этих земных условиях, обратиться к Нему.

«Господи, Ты мне даровал волю, Ты мне сообщаешь Свою любовь, я не всегда способен ответить Тебе любовью и благодарением, я человек по природе своей не способный самостоятельно отвечать Тебе любовью и благодарить Тебя, но я прошу Тебя, Господи, помоги мне быть всегда Тебе благодарным, всегда быть преисполненным Твоей любви, чтоб моё сердце было наполнено Тобой, чтобы зло не входило в моё сердце, чтоб я не раздражался, чтобы никакие соблазны и преткновения не являлись порогами на пути к Тебе, чтобы всегда путь к Тебе был свободным, и чтобы всегда Твоей волею и благодатью управлялась моя жизнь, чтобы всё, от чего я завишу, всё греховное, что ведёт меня в погибель, растворилось и разбилось о Твою любовь, Твою заботу».

Вот такие молитвы и рождаются из желания человека ответить Богу на Его любовь. Только тогда этот врач Небесный может взять Божественную «микстуру» и ею уврачевать. А без этого никак.

Без этого можно принимать всевозможные таблетки, посещать экстрасенсов, кодироваться, но ожидаемого результата так и не получим. И в конце-концов — всегда приходим к пониманию, что мы, конечно же, ошибались, и главная ошибка в том, что мы надеялись только на себя. Что не доверяли нашему Создателю, а Господь так милостив, что никогда нас не оставит. И до последнего момента ищет способов нам помочь, избавить нас от зависимостей, от вредных привычек, от разобщения с Ним

Это очень важно понять. Если мы Богу доверяем, то благодатью Божией мы врачуемся и выходим на правильный, нужный уровень нашего развития

Мы преображаемся в Боге и только в Боге. Существование вне Бога – это совершенно пустое существование, которое ведёт к сообщению с дьяволом, противником Божьим. Если мы не принимаем сторону Бога, то оказываемся рабами дьявола. Почему люди, порой, заканчивают свою жизнь суицидом? У них не возникает желания включить свой разум, раскрыть свои уши, глаза, сердце. Из-за своей гордыни, из-за своей затхлости внутренней люди оказываются неспособными услышать Бога, но при этом они слушают дьявола, который внушает им, что есть выход, есть способ: «чик-чирик – и ты уже свободен».

А ведь за гробом, ребята, всё только начинается. Человеческая жизнь никогда не заканчивается. Кому мы себя доверим, с тем мы и окажемся в Вечности. С тем, кто в нашем сердце найдёт для себя обитель и пристанище.

Причины для борьбы с алкоголизмом

Отказ от употребления спиртного говорит о стремлении человека жить лучше, стать полноценным, полноправным членом общества.

Есть как минимум 10 причин отказаться от употребления спиртных напитков:

Забота о себе, желание прожить долгую полноценную жизнь в окружении родных и друзей.
Обострение хронических заболеваний, появление проблем со здоровьем.
Желание хорошо выглядеть, притягивать других людей, а не отталкивать их неприятным внешним видом.
Стремление воспринимать краски жизни напрямую, реально, а не через призму опьянения.
Желание сохранить ум, когнитивные функции.
Стремление к финансовой экономии.
Желание иметь силы для самореализации — труда, работы, которая открывает новые карьерные перспективы, формирует репутацию надежного сотрудника.
Повышенное либидо, своевременный цикл у женщин, сохранение сексуальной функции у мужчин.
Позитивное, правильное восприятие жизни, хорошее настроение.
Здоровая атмосфера дома, нормальные отношения с близкими.

Дерматилломания: причины

Дерматологи отмечают, что у людей с диагнозом акне эта проблема встречается чаще. В этом случае ковыряние кожи может быть связано с комплексами и желанием поскорее избавиться от ненавистных высыпаний. К сожалению, становится только хуже.

Не последнюю роль в этом играют фильтры, фотошоп, инстаграм-маски, которые создают у людей ложное представление об идеальной коже не как о здоровой, а как о совершенно гладкой, лишенной любых изъянов, неровностей и не подверженной возрастным изменениям.

Некоторые специалисты считают невротическую экскориацию разновидностью обсессивно-компульсивного расстройства. Другие же предлагают различать их по такому принципу:

если расчесывание кожи – это способ облегчить тревогу, тогда его можно классифицировать как обсессивно-компульсивное поведение;
если же действие связано с самой потребностью расчесывать кожу, тогда это следует считать дерматилломанией.

Несмотря на то, что человек может в полной мере осознавать причиняемый себе вред, остановиться он не может. Многие сравнивают состояние с трансом.

Прослеживается также наследственная связь. Кроме генетической предрасположенности, спровоцировать неконтролируемое травмирование кожи может депрессия, РПП, дисморфофобия, психологическая травма, хронический стресс или другие формы зависимости.

Путь ремиссии

Универсального рецепта, как бросить пить алкоголь самостоятельно, снять быстро зависимость, не существует ни в одной стране мира, в том числе в России. В этой борьбе человек встает на путь ремиссии, которая может длиться от нескольких месяцев до десятков лет. В одних случаях люди не выдерживают и «срываются» спустя несколько недель, в других — живут долгую и счастливую трезвую жизнь.

Ремиссия бывает нескольких видов:

Спонтанная. Встречается редко, длится недолго. В один день человек просто принимает решение не пить и прекращает употреблять спиртное. Это происходит после осознания и принятия факта зависимости.
Мотивационная. Может длиться не один год. Наблюдается в случаях, когда человек осознанно отказывается от употребления выпивки. Например, при серьезных проблемах со здоровьем или риске потери семьи, работы. Это не спонтанное, а продуманное решение, к которому человек пришел после цепочки событий.
Вынужденная. Возникает в случаях, когда другие люди, обстоятельства заставляют отказаться от спиртного. Сам зависимый этого не хочет, поэтому воздержание может быть кратковременным.
Соматогенная. Часто наблюдается при появлении у пьющего серьезных проблем со здоровьем, угрозе жизни. Выбирая между бутылкой и риском умереть, сойти с ума, большинство людей отдают предпочтение второму. Человеком овладевает настолько сильный страх, что у него формируется негативное отношение к алкоголю, вырабатывается физическое отвращение.
Психогенная. Возникает как реакция мозга на поступки, совершенные в состоянии опьянения. Например, дикий стыд за сделанное подталкивает человека к принятию решения об отказе. Такая ремиссия отличается неустойчивостью и нередко усугубляет зависимость. Если человек не может пережить произошедшие события, справиться с шоком, принять последствия, то еще больше погружается в тину алкоголизма.
Постинтоксикационная. Встречается у хронических алкоголиков, которые в один день могут просто перестать пить. Есть мнение, что отравление этиловым спиртом в определенный момент достигает критической отметки и организм просто перестает его принимать.

Лечение: сложный, но возможный процесс

Дерматилломания – это расстройство психики, которое проявляется в неосознанном, но навязчивом желании выдавливать прыщи и обдирать кожу. Это не просто привычка, а серьезное психическое заболевание, требующее специального лечения.

Одним из факторов риска развития дерматилломании является наследственный фактор. Если у кого-то из близких родственников есть такая проблема, то вероятность ее возникновения у человека повышается. Кроме того, дерматилломания чаще встречается у людей, страдающих от депрессии или тревожных расстройств.

Лечение дерматилломании может быть сложным процессом. В первую очередь необходимо понять, почему возникает желание выдавливать прыщи и обдирать кожу. Это может быть связано с ролью этого действия в жизни человека, его отношением к своей коже или просто с дурной привычкой. Психологи и психотерапевты помогут разобраться в причинах и научат новым стратегиям поведения.

Одним из важных аспектов лечения является управление стрессом и тревожностью

Дерматилломания часто возникает в ответ на эмоциональное напряжение, поэтому важно научиться справляться с негативными эмоциями и находить замену для негативного поведения

Лечение дерматилломании может быть длительным и требовать много терпения, но эффективными методами являются когнитивно-поведенческая терапия, групповые занятия и поддержка со стороны близких и специалистов

Важно помнить, что возможно решить проблему и справиться с дерматилломанией

6 полезных советов по избавлению от вредных привычек

Избавление от вредных привычек – непростой процесс, и подходить к нему стоит во всеоружии. Обсудим некоторые общие моменты, которые способны помочь вам на пути самосовершенствования.

Как справиться с неудачей? Когда вы страдаете от психологической зависимости и используете метод силы воли для борьбы с ней, крайне высока вероятность сорваться. Некоторым людям очень тяжело даются такие поражения, они могут обвинять себя в инфантилизме, говорить себе, что у них ничего никогда не получится, что они неудачники и т.д. Если вы из таких, почаще напоминайте себе: рецидив – это проигранная битва, но не война. Зарядитесь мотивацией, изберите другой подход или дополните уже используемый. Помните: перестраивание системы привычек не происходит мгновенно. Главное ваше оружие в борьбе с устоявшимся нежелательным поведением – ваша решительность.

Используете «но». Данный прием частично дополняет предыдущий пункт

В борьбе против вредных привычек – неважно, собираетесь ли вы только ступить на этот путь или уже следуете ему – всегда легко отступиться и заняться самоедством. Когда это происходит, попробуйте проговорить проблему, с которой столкнулись, добавив в конце предложения «но» – и вы увидите, что на самом деле все проблемы решаемы.
Я снова сижу на развлекательном портале вместо того, чтобы работать, но я смогу закончить работу, если приступлю к ней прямо сейчас.
У меня не получается заработать деньги на путешествие, но если я буду чуть упорнее и трудолюбивее, меня ждет повышение на работе.
Я снова закурил, хотя планировал бросить, но мало у кого получается сделать это мгновенно, нужно просто изменить подход и попробовать что-нибудь еще.

Не забывайте радовать себя! Избавление от привычек должно ассоциироваться с чем-то светлым и радостным – в конце концов, вы занимаетесь изменением собственной жизни к лучшему. Не откажите себе в новой качественной обуви для пробежек, если решили привести себя в форму, или в красивом маникюре, если отказываетесь от привычки грызть ногти. Это повысит настроение и придаст дополнительную мотивацию.

Не привязывайтесь к датам! В общей сложности в установке себе сроков воздержания от привычек нет ничего плохого, это помогает геймифицировать процесс, но все зависит от вашего характера. Если вы ощущаете давление и стресс от выставленных самому себе сроков, стоит отказаться от них. Помните, никто не стоит над вами со включенным таймером: отказ от вредных пристрастий – это не мука, а удовольствие.

Думайте о себе как о противнике привычки, от которой страдаете. Во время осмысления своих пристрастий старайтесь концентрироваться на их негативных сторонах и переосмысливайте положительные. Другими словами, старайтесь взглянуть на вредную привычку как ее противник. Это как минимум повысит вашу мотивацию.

Не бойтесь обратиться к специалисту. Какой бы ни была привычка, она может серьезно влиять на вашу жизнь. Не у всех есть время, силы и здоровье для самостоятельной борьбы. Если у вас что-то не получается, попробуйте обратиться за помощью к квалифицированным психологам и психотерапевтам. Это не признак слабости. То, что вы приняли решение бороться с зависимостью и обратиться за помощью, – уже первый шаг к ее искоренению.

Как сказал Конфуций, побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра.

Вредным привычкам подвержен каждый из нас, но не всем хватает сил признать это. Чем быстрее вы приступите к этой борьбе, тем быстрее вступите в новый, лучший для себя мир, где будете свободны от бессмысленных и вредных занятий. Не откладывайте свой успех!

Также ознакомьтесь с нашей статьей, как привить себе хорошие привычки.

Почему мы не можем перестать трогать лицо

Photo Images

Прикосновение к лицу является нашей второй натурой. В небольшом исследовании, опубликованном в Американском журнале инфекционного контроля, австралийские исследователи наблюдали за группой 26 студентов и обнаружили, что те в среднем касались лица 23 раза за час.

При этом, в 44 процентах времени испытуемые касались слизистых оболочек. Из всех слизистых оболочек 36 процентов приходилось на рот, 31 процент на нос, 27 процентов на глаза, а в 6 процентах это было сочетание всех трех.

По мнению психолога Кевина Чепмена (Kevin Chapman) человеку свойственно прикасаться к своему лицу. Таким образом мы подсознательно осознаем присутствие других людей рядом.

Люди естественным образом изучают лица окружающих и восприимчивы к различным сигналам. Прикосновение частично связано с естественной чувствительностью к своему лицу и выражению лица.

Исследование 2014 года также показало, что мы чаще трогаем лицо, чтобы справиться со стрессом, избавиться от дискомфорта или что-то запомнить. Мы начинаем прикасаться к лицу с ранних лет, и это становится привычкой, от которой очень сложно избавиться, даже если на карту поставлено наше здоровье.

Психологически мы не воспринимаем свое лицо, как источник угрозы или заражения, поэтому не связываем болезнь с прикосновением к лицу. Это связано с так называемым явлением иллюзии контроля.

Исключение составляют люди с тревожным расстройством, которые лучше осознают отсутствие самоконтроля.

Если вы будете говорить себе не прикасаться к лицу, это, скорее всего, приведет к тому, что вы будете делать это еще чаще.

Однако вы можете приучить себя касаться лица реже или насовсем избавиться от этой привычки.

Вот, несколько советов специалистов, которые помогут вам это сделать.

Как расставались с вредными привычками знаменитости

Звездный образ жизни располагает к всевозможным излишествам и пагубным пристрастиям. Однако все больше мировых знаменитостей переходят на здоровый образ жизни. Вот несколько примеров.

Бритни Спирс

Известная американская певица Бритни Спирс долго боролась с целым букетом пагубных привычек, из-за которых бросила сцену, потеряла опеку над детьми и оказалась в клинике для душевнобольных. В тяжелый момент ее поддержали родители. Чтобы исключить все соблазны, отец Бритни через суд оградил ее от общения с людьми, которые могли вернуть ее к алкогольно-наркотической зависимости.

Бритни Спирс снова серьезно занялась музыкой, получила разрешение видеться с детьми и шаг за шагом вернулась к нормальному образу жизни и мировой известности.

Синди Кроуфорд

Супермодель Синди Кроуфорд не страдала страшными пороками, зато не любила тренироваться. Хотя и понимала, что при ее работе красивое тело – не роскошь, а необходимость. Чтобы сформировать полезную привычку, она перестала думать о том, что ей неприятно, а целиком сосредоточилась на том, что надо делать.

Результат с лихвой компенсировал моральные затраты. И вскоре тренировки превратились в увлекательное занятие. Синди Кроуфорд выпустила мотивирующие видеоуроки по фитнесу, которые пользуются большой популярностью.

Билл Клинтон

Билл Клинтон всегда любил поесть, причем еда была отнюдь не самая полезная – картошка фри, пончики, барбекю. После таких излишеств здоровье экс-президента заметно пошатнулось. Пришлось срочно пересматривать свой рацион и переходить на здоровую пищу.

Сегодня Билл Клинтон строгий вегетарианец – он не ест продукты животного происхождения.

Как перестать трогать лицо

1. Проследите, как часто вы касаетесь своего лица

Попытки осознать, когда и как вы касаетесь своего лица — первый шаг к изменению своей привычки.

Трогаете ли вы лицо, потому что оно чешется? А может мне некомфортно? Что было до того, как я решил коснуться своего лица?

Вы можете обнаружить, что часто существует определенные триггеры или пусковые механизмы для этого, например, когда вы скучаете на встрече или губы сушатся, и вам хочется их потрогать.

Вы просто можете быть по натуре беспокойным, и вам сложно держать руки в спокойном состоянии.

Как только вы поймете, как часто вы трогаете лицо, не стоит себя корить и давить на себя

Когда вы начнете уделять внимание этой привычке, которую вы делали неосознанно, вы будете чаще ее замечать.

2. Найдите практичные решения

После того, как вы обратили внимание, когда, как и почему вы трогаете свое лицо, вы можете подойти к решению этой проблемы продуктивно.

Например, если вы часто трете глаза при ношении контактных линз, переключитесь на очки. Если же вы наоборот часто поправляете очки, перейдите на линзы.

Завяжите волосы в хвостик, если вы все время поправляете их, или сделайте маникюр, если у вас есть привычка грызть ногти.

3. Используйте напоминание или стикеры

Вы когда-нибудь использовали напоминания для выполнения различных повседневных задач? Попробуйте тот же подход, чтобы напомнить себе не трогать лицо.

Можете установить напоминание на телефоне или использовать стикеры, прикрепив их к рабочему столу и холодильнику.

4. Привяжите к пальцу ленточку

Вы также можете привязать к пальцу ленточку или наклеить кусочек лейкопластыря, как напоминание вовремя остановиться.

Попробуйте намазать палец луком или ароматизированным кремом, так как запах помогает вам лучше осознавать свои действия.

Tatomm/Getty Images Pro

5. Займите свои руки

Постарайтесь сидеть на своих руках или сложите их на коленях, когда вы находитесь на встрече или смотрите телевизор.

Можете взять в руки мячик или игрушку-антистресс, чтобы руки были все время заняты и находились подальше от лица. Однако не забывайте чаще мыть этот предмет.

6. Не забывайте мыть руки

Самое важное — это тщательно и часто мыть руки с мылом. Чихайте или кашляйте в сгиб локтя или рукав, а еще лучше в салфетку, которую сразу же выбрасывайте.. Оставайтесь дома, если вы заболели и избегайте контакта с другими, чтобы уменьшить риск распространения микробов.

Оставайтесь дома, если вы заболели и избегайте контакта с другими, чтобы уменьшить риск распространения микробов.

7. Практикуйте осознанность

Большинство из нас плохо справляется с дискомфортом. Человеку свойственно избегать неудобства любой ценой. Но, когда дело касается того, чтобы избавиться от привычки касаться лица руками, нужно заставить себя усидеть и развивать чувство осознанности.

Тренируйтесь хотя бы по 5 минут в день сидеть, положив руки на колени, не касаясь других частей тела. Не расчесывайте лицо, не ерзайте, не трогайте волосы. Понаблюдайте, сможете ли вы это сделать.

Многим это будет сложно, но со временем вы научитесь контролировать свои руки.

8. Признайтесь себе, что вы иногда будете трогать свое лицо

И в этом нет ничего страшного. Последнее что нужно делать — это корить себя, убеждая, что после прикосновения к лицу вас будут ждать ужасные последствия. Легко впасть в панику, особенно когда вас со всех сторон штурмуют информацией об опасности.

Лучше всего проявить гибкость. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я не будут прикасаться к своему лицу”, скажите себе: “Мне нужно чаще осознавать, когда я трогаю свое лицо”.

Помните о том, что рекомендация не трогать лицо — это профилактическая мера. Это не означает, что вы действительно заболеете коронавирусом или чем-то еще.

Причины дерматофагии

Дерматофагия, как психологическое или поведенческое расстройство, может иметь различные причины. Основные факторы, которые могут способствовать развитию этой привычки, включают следующее.

Стресс и тревога.

Один из наиболее распространенных мотивирующих факторов для дерматофагии — это стресс или тревога. Когда человек испытывает сильные эмоции или находится в напряженной ситуации, он может непроизвольно начать кусать, грызть или ковырять кожу на пальцах как способ снять напряжение.

Скука и монотонность.

Одной из причин дерматофагии может быть скука или чувство монотонности. Люди могут начать кусать или грызть кожу, когда им скучно или когда у них нет занятий, чтобы заполнить свободное время.

Привычка или увлечение.

Некоторые люди могут начать кусать кожу на пальцах из-за привычки или увлечения. Они могут даже делать это бессознательно, не осознавая, что уже начали.

Психологические проблемы.

Дерматофагия может быть связана с определенными психологическими проблемами, такими как депрессия, тревожные расстройства или расстройства контроля поведения.

Саморазрушение.

У некоторых людей дерматофагия может стать способом саморазрушения или справляться с низкой самооценкой, неуверенностью или негативными эмоциями.

Неврологические факторы.

В редких случаях дерматофагия может быть связана с неврологическими факторами, такими как тик-расстройства или неконтролируемые движения.

Важно отметить, что причины дерматофагии могут быть индивидуальными и комплексными, и для разных людей они могут различаться. Обычно эта привычка развивается со временем, и решение проблемы может потребовать терпения, самоанализа и, возможно, помощи специалиста

Если дерматофагия начинает мешать вашей повседневной жизни или вызывает дискомфорт, важно обратиться к психологу или психиатру для консультации и поддержки

Шаг 6. Признать, что путь к успеху не обязан быть ровным и прямым

По мере того как человек пытается измениться, будут возникать неровности и неудачи, которые являются частью процесса долговременных изменений. Проблема в том, что для каждого из нас худший критик — мы сами. И некоторые люди рассматривают все, кроме полного успеха, как полный провал.

Маркес советует попробовать взглянуть на ситуацию от третьего лица и подумать о том, как бы вы отреагировали на друга, который сказал, что один пакет чипсов испортил всю их диету. Вы бы сказали ему: «Всё кончено! Теперь ты никогда не похудеешь»? Или подбодрили бы? Хороший выбор — относиться к себе с той же симпатией и пониманием, как к близким друзьям.

Как избавиться от вредной привычки. Фото Yuyeung Lau/unsplash.com

Большая часть борьбы с самокритикой заключается в том, чтобы воспринимать мысли не как факты, а просто как мысли. Вы относитесь к тому, что приходит вам в голову, как к облакам, признавая их и позволяя им плыть дальше. Такое отношение заодно помогает уменьшить стресс и свести к минимуму чувство неудачи, зная, что цель не в том, чтобы избавиться от старой привычки, а в том, чтобы укрепить новую. Чтобы в конце концов она взяла верх, а о старой привычке вы бы даже не помышляли. Но это постоянный процесс, который облегчается благодаря состраданию к себе, потому что невозможно подготовиться к каждой ситуации.Неврологи объяснили причину переедания. И это не стрессКак избавиться от бардака в шкафу раз и навсегдаПеред съемками в «Дикой» Риз Уизерспун прошла сеанс гипноза, чтобы избавиться от тревоги

Дерматилломания: сложное психологическое расстройство

Дерматилломания – это сложное психологическое расстройство, которое проявляется в группе привычек и поведения, связанных с выдавливанием и обдиранием кожи. При этом люди с этим расстройством имеют дурную привычку ковырять и повреждать свою кожу, несмотря на негативные последствия.

Одной из возможных причин дерматилломании является роль наследственного фактора. Наследственность может играть определенную роль в возникновении этого расстройства. Однако, почему некоторые люди развивают это поведение, а другие нет – все еще не до конца понятно.

Лечение дерматилломании может быть сложным и требует индивидуального подхода. Оно может включать использование различных методов, таких как психотерапия, психологическое консультирование и медикаментозная терапия. Однако, необходимо учитывать, что каждый случай дерматилломании уникален, поэтому лечение должно быть подобрано индивидуально.

Риск развития дерматилломании может возрастать при наличии других психологических расстройств, таких как депрессия или тревожные состояния. Люди, страдающие от этих состояний, могут иметь повышенную склонность к ковырянию и повреждению кожи.

Чтобы преодолеть дерматилломанию, необходимо понять причины своего поведения и научиться заменять негативные привычки на более конструктивные. Помощь психологов и общение в группах поддержки могут быть полезными инструментами в процессе преодоления этого сложного психологического расстройства.

Когда без помощи врача не обойтись

Если ситуация только усугубляется, вы буквально раздираете прыщи, то без помощи врача не обойтись! Здесь проблема кроется куда хуже, а именно в вашем психическом состоянии. Скорее всего, вы переживаете сложный период в жизни.

Поэтому только врач способен помочь вам и дать дальнейшие указания. Также бить тревогу нужно, если:

Вы занесли инфекцию, прыщей стало намного больше. Вызвано это тем, что, нарушив структуру кожи на лице, все бактерии и грязь проникли в другие поры. Всё может закончиться тем, что высыпаний станет гораздо больше, чем было раньше.
Выдавливание прыща внутрь ведёт к заражению крови! Весь гной, который должен был выйти наружу, при неправильном выдавливании способен проникнуть внутрь, что поведёт за собой ужасные последствия, вплоть до хирургического вмешательства.

Категорически нельзя выдавливать прыщи голыми руками, тем более грязными. Вы повреждаете внутренний слой, где гной начинает стремительно распространяться, что ведёт к инфекционным заражениям.

Заключение

Дерматилломания является болезнью, в процессе которой больной до крови и ран расчесывает кожу, выдирает волосы, обкусывает губы. Частые причины – длительное пребывание в стрессовых ситуациях, наличие фобических или психических расстройств, ощущение вины перед родными и т. д. Лечение подразумевает посещения дерматолога, трихолога или косметолога, а также психотерапевта.

Но для того, чтобы установить данное заболевание, вначале нужно исключить другие болезни и все таки посетить дерматолога. Человеку проще поверить в чудо-мазь и пропить лекарства, чем принять то, что у него психологическая проблема. И в целях правильного лечения аптечная “болтушка” поможет быстрому выздоровлению.