Лишний вес

Жировые ловушки на животе. Что такое криолиполиз и как он работает

Жир откладывается в особых клетках-адипоцитах. Это своеобразный «запас на черный день». В дальнейшем организм может его использовать при недостатке пищи. Благодаря такому защитному механизму человечество выжило в период войн, засухи, природных катастроф.

Хотя в современном развитом обществе эта способность потеряла смысл, организм по инерции пытается запасать жир. От этого не только портится фигура, но и ухудшается здоровье. Как показали многочисленные научные исследования, жировые отложения провоцируют развитие диабета, гипертонии, гормональных сбоев и других заболеваний.

Раньше удалить жир можно было только с помощью операции — липосакции , но теперь на службу эстетической медицине поставлен холод. Процедура криолиполиза проводится с помощью аппарата Coccon Medica без разрезов и проколов. Адипоциты подвергают охлаждению, приводящему к их гибели и исчезновению жирового слоя.

Процедура вызывает рост количества клеток-макрофагов, задачей которых является захват ненужных, разрушенных и чужеродных элементов. В этом случае это — частички погибших жировых клеток, которые полностью выводятся из организма.

Криолиполиз абсолютно безболезнен – пациенты во время сеанса ощущают только холод. Это один из самых эффективных, малотравматичных высокотехнологичных методов удаления жировых отложений.

Coccon Medica позволяет убрать жир даже с тех мест, откуда он не уходит с помощью диет и тренировок. Из областей, называемых «жировыми ловушками», адипоциты можно удалить только с помощью косметологии. Криолиполиз борется с отложениями в верхней и нижней части живота, на бедрах и руках. С его помощью можно также избавиться от двойного подбородка.

Процедура убирает лишние сантиметры там, где это нужно. Coccon Medica , словно скульптор, устраняет лишнее, приближая фигуру к идеалу.

Как показали научные исследования, процедура увеличивает выработку коллагена — белка из которого состоит так каркас тканей. Поэтому после исчезновения жирового слоя кожа не отвисает, а остаётся такой же упругой, и даже омолаживается. Высокое количество коллагена в тканях позволяет избежать появления морщин, складок, ощущения дряблости.

Поэтому процедуру можно считать одновременно моделирующим и омолаживающим методом. Именно это показали исследования, проведенные в разных странах мира.

Ученые также обнаружили, что процесс разрушения и выведения из организма жира продолжается в течение 4 месяцев и после окончания курса криолиполиза. Многочисленные измерения, проведённые учеными, зафиксировали уменьшение жирового слоя на 25% и более. При проведении научных исследований делалось УЗИ кожи, показывающее её утолщение.

Увеличить эффективность процедур можно, если пройти несколько курсов криолиполиза. Количество сеансов Coccon Medica и интервалы между ними зависят от объёма подкожного жира, его расположения и индивидуальных особенностей организма. При необходимости проведения большого количества процедур, рекомендуется проходить второй курс через месяц после первого.

Фото до и после 2-ух процедур криолиполиза

Криолиполиз – хорошо сочетается с другими косметологическими методами — ультразвуком, массажем, прессотерапией и т.д. Это позволяет достичь впечатляющих результатов.

Однако, не смотря на его эффективность, этот метод не стоит воспринимать, как процедуру для лечения ожирения. Тучным пациентам с массивными отложениями жира по всему телу сначала нужно обратиться к диетологу , чтобы сбросить вес, а потом с помощью Coccon Medica подкорректировать отдельные участки тела.

Жировые ловушки на бедрах. Жировые «ловушки»: что делать, если похудеть не помогают ни фитнес, ни диета?

«Прежде всего я хотел бы объяснить, откуда берется этот несжигаемый жир, который откладывается в области живота. Дело в том, что после 28-32 лет и у мужчин, и у женщин начинают формироваться так называемые жировые «ловушки». Это скопления жировых клеток, которые могут формироваться на разных участках тела и лица: на животе, руках, ягодицах, на внутренней и наружней поверхности бедер, в области коленей, задней части шеи, области «второго» подбородка и на руках. Некоторые специалисты выделяют 6 типов жировых ловушек, другие – до 18, но сути дела это не меняет: лишь малый процент людей избавлен от этого, у подавляющего большинства жировые скопления рано или поздно сформируются. Помимо чисто эстетического несовершенства, эти жировые ловушки довольно вредны — они вмешиваются в естественный обмен веществ. Они «ловят» половые гормоны: тестостерон, эстроген, поглощают витамин D и кальций. То есть фактически – ускоряют процесс старения организма, снижая либидо, увеличивая хрупкость костей, уменьшая упругость и тонус кожи, провоцируя появление морщин, обвисание тканей.

Как распознать, ты просто набрала вес или у тебя сформировалась жировая «ловушка»? При регулярной физической активности и снижении веса зона, где сформировалась ловушка, практически не меняется. То есть если у тебя похудели руки, впали щеки, обострились скулы, а живот как был пухлым, так и остался – это жировая ловушка. Если ты бегаешь, ходишь в спортзал, выполняешь все рекомендации тренера, стала поднимать более высокий вес, твои мышцы укрепились, а живот все равно пухлый – это жировая «ловушка». Она сдается последней, когда снижение веса станет критическим, то есть непосредственно угрожающим здоровью. Более того, стоит тебе чуть-чуть расслабиться, как жировая «ловушка» тут же наберет объем обратно, причем за считанные дни.

Лишний вес или жировая ловушка?

Ловушки не могут быть везде, они располагаются в какой-то одной области тела. Чаще всего ловушки появляются либо на животе и боках, либо в зоне галифе, на коленях/руках или в области второго подбородка. В случае избытка жировой массы в целом нужно сначала похудеть до нормы, а потом уже при необходимости решать локальные проблемы. К сожалению, появлением жировых ловушек мы не всегда обязаны образу жизни.

Чаще виноваты гены. Активное формирование жировых ловушек начинается после 30 лет, хотя правильное питание и занятия спортом помогают замедлить этот процесс. К факторам, сопутствующим наращиванию жировой ткани, относят:

гормональный дисбаланс;
долгий прием гормональных препаратов;
наличие вредных привычек.

Жировые ловушки представляют угрозу для здоровья. Они нарушают обмен веществ и функционирование гормонов эстрогена и тестостерона. Из-за этого организм быстрее стареет и изнашивается, пропадает половое влечение, может возникнуть депрессия. Если у вас появилась явная нехватка какого-либо микроэлемента, возможно, это тоже заслуга жировой ловушки.

Воздействие холодом (криолиполиз)

Только с помощью спорта и правильного питания убрать жировые ловушки не удастся. Жиросжигательные кремы также не дадут результата. Придется прибегнуть к наработкам эстетической медицины. Самый простой способ избавления от жира – криолиполиз. Это процедура, при которой жировые клетки охлаждаются и отмирают.

Масштабно сбросить вес таким способом не получится, он подходит только для работы с конкретной областью – например, с «ушками» на бедрах, двойным подбородком или жировой прослойкой вокруг талии.

Во время процедуры выбранная зона обрабатывается холодом, пациент при этом ощущает легкое покалывание. Под воздействием холода клетки разрушаются и выводятся из организма естественным путем, то есть через кровеносную и лимфатическую системы. Мгновенных результатов ждать не стоит; эффект будет заметен через 2-3 месяца после процедуры, когда организм избавится от всех уничтоженных жировых клеток.

Дополнительно к криолиполизу врач может посоветовать пройти курс мезотерапии. Она помогает размягчить слишком плотный жир, подготовить тело к криолиполизу или скорректировать результат после него.

Поможет ли массаж избавить от жировых ловушек?

В эстетической медицине существует методика липоскульптурирующего массажа, но врачи относятся к ней настороженно. Ее суть заключается в механическом воздействии на проблемную зону, в ходе которого все жировые клетки разрушаются одновременно и сразу попадают в кровоток. В результате может возникнуть сильная интоксикация. Кроме того, из-за большого количества токсинов в крови значительно страдает печень. Массаж может дать лишь временный эстетический эффект.

Поэтому массаж нужно делать только у сертифицированных, опытных массажистов с достаточных опытом и практикой. К выбору массажиста отнеситесь со всей серьезностью. Экономить на хорошем специалисте явно не стоит. Также необходимо ознакомиться со всеми противопоказаниями, чтоб понять подходит ли данный вид массажа именно вам.

Как проходит процедура криолиполиза

https://www.youtube.com/watch?v=EZpzTSaFnp4Video can’t be loaded because JavaScript is disabled: Криолиполиз убирает жировые ловушки (https://www.youtube.com/watch?v=EZpzTSaFnp4)

Как этого избежать?

Но, естественно, всегда есть несколько способов, которые могут помочь тебе выйти из сложившегося привычного критиканства

Во-первых, тебе необходимо обращать внимание на мелочи, детали. Начинай внимательно относиться к своим мыслям, к своему внутреннему рассказчику, который интерпретирует все, что происходит вокруг. Его подача событий еще не есть абсолютная истина — это просто картина мира, которую он выстраивает на личном опыте человека

Поэтому пытайся контролировать его

Его подача событий еще не есть абсолютная истина — это просто картина мира, которую он выстраивает на личном опыте человека. Поэтому пытайся контролировать его.

Во-вторых, контролировать внутреннего рассказчика можно следующим образом: если появляются сомнения в том, как он интерпретирует ту или иную ситуацию, необходимо приостановить его повествование, чтобы отделить неоспоримый факт от того, как он был подан в голове. Простой пример: допустим, парень не звонит своей девушке целый день, а то, может, и пару дней. В наличии имеется только тот факт, что он ей так и не позвонил. Но интерпретация этого факта может звучать приблизительно следующим образом: «если он не звонит, значит, он меня разлюбил». Мы знаем, что людям трудно не поддаваться эмоциям, особенно негативным. Но что касается случая факта и его интерпретации — следует придерживаться только того, что точно есть в наличии. А свои догадки оставить до лучших времен, пока не произойдет что-то, что сможет их подтвердить.

В-третьих, если уж внутренний рассказчик был остановлен, необходимо задать ему (а заодно и себе) несколько вопросов. Например, можешь спросить, действительно ли ты убежден в своих мыслях и видишь ситуацию такой, какая она есть, или на нее влияют некоторые твои взгляды, которые могут исказить ее видение. Можно ли взглянуть на ситуацию глазами кого-то другого? Как она будет выглядеть с его стороны? Есть ли факты, которые не были заметны? В общем, нужно разбираться в ситуации до конца, не спешить обвинять во всех грехах себя или кого-то другого.

Например, случилось так, что твой друг тебя обидел. Не стоит сразу делать выводы о том, что он плохой человек. Или что ты поступил с ним неподобающим образом. Подумай, что, возможно, он не хотел тебя как-то задеть специально — это вышло ненароком, просто потому что у него плохое настроение. А чего не скажешь, когда у тебя дурное расположение духа. Если его гнев ты сразу начнешь принимать на свой счет, это может говорить о том, что подобные конфликты с людьми тебе знакомы, в них ты привык брать вину за произошедшее на себя, ведь «всегда» так было. Здесь роль играет твой предыдущий не очень хороший опыт плюс обобщение.

Поэтому главное, что ты должен переставать делать, — это обобщать, закрывать глаза на детали, выдавать интерпретацию за факт, не пытаться досконально разобраться в ситуации. Если же ты не перестанешь этим заниматься, то у твоей душевной организации начнутся большие проблемы. Ты же их не хочешь, не так ли?

Что такое жировые ловушки

Это точечные жировые скопления в определенных зонах на теле человека. Они вполне могут быть и при самой стройной фигуре. Обычно жировые ловушки концентрируются на животе, образуя валик, и на талии – в виде спасательного круга. А также бедрах (появляются «ушки» или «галифе») и верхней части рук, добавляя им массивности.

Причин возникновения жировых ловушек несколько.

Генетические факторы. Некоторые люди могут быть предрасположены к скоплению жира в определенных областях тела из-за генетических особенностей. При этом общий процент жира во всем теле может быть минимальным.
Гормональные изменения. Уровень эстрогена или прогестерона влияют на распределение жира в организме. Если гормональный баланс нарушен, то и жир распределяется по телу неравномерно.
Образ жизни. Неправильное питание, отсутствие активности и спорта, сидячая работа – все это ведет не только к общему набору веса, но и накоплению жира в конкретных областях.

Как выйти из двойной ловушки питания ?

Для этого Вам нужно сократить прием обычной пищи, чтобы приход энергии в организм был немного меньше расхода, как и при «обычном» голодании. Вы начнете худеть до Вашего нормального веса, после чего прием пищи можно увеличить до нормы. Но, чтобы избежать специфического «клеточного» голодания из-за возросшего дефицита микроэлементов и витаминов, Вам необходимо в процессе похудения принимать специальные малокалорийные белковые «пищевые добавки» с полным набором всего, что не хватает организму в обычной пище. Это поможет Вам выйти из «двойной ловушки» без голодания и проблем здоровья.

5 упражнений, которые эффективнее всего сжигают жир

Фото: Drazen Zigic/freepik.com

Упражнения 1. Приседания

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед или сложите на груди. Медленно сядьте, сгибая колени, как будто садитесь на стул, и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнения 2. Берпи

Исходное положение: стоя на прямых ногах. Быстро присядьте, положите ладони на пол, выпрыгните назад в планку, сделайте отжимания, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз.

Упражнения 3. Степ-ап

Исходное положение: поставьте одну ногу на платформу или любую другую возвышенность. Поднимитесь на опорной ноге, перенося вес на нее. Затем медленно опуститесь, вернувшись в исходное положение. Повторите 10-12 раз на каждую ногу.

Упражнения 4. Подъемы на носки

Исходное положение: встаньте на прямых ногах, поднимите пятки, перенося вес на носки, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнения 5. Велосипед

Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите ноги в воздух так, чтобы голени были параллельны полу. Сделайте движение, как при велосипедной езде, чередуя притягивание одного колена к груди и протяжение другой ноги. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Как вырваться из ловушки бедности?

Если человеку понятны причины попадания в капкан бедности, он уже на пути к тому, чтобы оттуда выбраться. Осталось предпринять ряд осмысленных шагов, а именно:

Пусть медленно и постепенно, но действуйте! Под лежачий камень вода не течет. Но не стоит и бросаться в омут с головой– уходить в никуда с работы или переезжать в место, где тебя не ждут.
Развивайтесь! Всегда есть шанс научиться чему-то новому, прокачать свои навыки и познания. Получите специальность, найдите работу по душе. Возможно, вам удастся воплотить для себя мечту миллионов людей – получать деньги за любимое занятие.
Отдыхайте правильно! Кто плохо отдыхает, тому сложно трудиться в полную силу. Проводите время с пользой, посещайте активные мероприятия, путешествуйте бюджетными способами, меняйте окружающую вас обстановку. Поверьте, это необязательно стоит больших денег.
Организуйте правильно личный бюджет! Ведение списка трат позволит выявить то, без чего вы сможете обойтись и при этом не ухудшить качество жизни. Свободные средства накапливайте и учитесь инвестировать, создавать себе источники пассивного дохода. Это придаст вам больше уверенности в завтрашнем дне.

Таким образом, руководствуясь этими простыми правилами, вы сможете обезопасить себя от попадания в «ловушку бедности». И помните: из любой, даже самой сложной ситуации всегда есть выход!

03.12.2019

Что делать, если вы считаете, что у вас дефицит железа

Если вы считаете, что у вас дефицит железа, рассмотрите следующие шаги.

Поговорите с доктором

Если вы считаете, что проявляете признаки или симптомы дефицита железа, вам следует записаться на прием к врачу.

Если ваш врач подтвердит, что у вас дефицит железа — обычно с помощью анализа крови — его, как правило, довольно легко вылечить. Ваш врач, вероятно, порекомендует увеличить потребление железа с помощью диеты или добавок железа.

Основная цель лечения — восстановить нормальный уровень гемоглобина и пополнить запасы железа.

Ваш врач разработает план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим медицинским потребностям.

Прежде чем менять свой рацион или принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.

Ешьте продукты, богатые железом

Если ваш врач считает, что дефицит железа может быть вызван недостатком железа в вашем рационе, подумайте о том, чтобы есть больше продуктов, богатых железом, таких как:

красное мясо, такое как говядина и свинина, и птица
темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста
сухофрукты, такие как изюм и абрикосы
горох, фасоль и другие бобовые
морепродукты
обогащенные железом продукты
семена и орехи
субпродукты

Принимайте добавки железа, если их рекомендует врач

Вам следует принимать добавки с железом только в том случае, если врач подтвердит, что у вас есть дефицит железа или вы находитесь в группе риска и не можете удовлетворить ваши потребности только с помощью диеты.

Имейте в виду, что прием добавок железа может вызвать некоторые побочные эффекты, в том числе:

боль в животе
запор или диарею
изжогу
тошноту или рвоту
черные фекалии

Однако вы можете свести к минимуму эти побочные эффекты, принимая определенные типы добавок железа, которые могут уменьшить негативные эффекты, такие как хелат бисглицината железа.

Поговорите с врачом, если вы испытываете побочные эффекты, связанные с добавками железа.

Помогите организму повысить усвоение железа

Если вы хотите получить максимальную отдачу от добавок с железом, старайтесь не принимать их вместе с антацидами или молоком, так как они могут ограничить усвоение железа.

Также рекомендуется избегать или ограничивать продукты с высоким содержанием клетчатки или продукты, содержащие кофеин, когда вы принимаете добавки, поскольку они также могут мешать усвоению.

Вывод: если вы считаете, что у вас дефицит железа, поговорите с врачом. Он может порекомендовать вам употреблять больше продуктов, богатых железом (плюс витамин С для увеличения усвоения железа) или, возможно, принимать добавки с железом.

Путь 1: Углубляйтесь в детали, как Шерлок Холмс

Чёрно-белое мышление выражается закоренелыми установками и автоматическими суждениями, которые следуют за человеком по пятам. Как правило, такие суждения построены по принципу «или-или» и не терпят антагонистов. Человек считает, что его мнение нельзя оспорить, потому что оно — единственно верное, экспертное, значимое и, в общем, белое

Важно понимать, что уверенность в своей правоте — необходимое условие для работы, творчества, принятия ответственности за свою жизнь. Как писал Сомерсет Моэм, «разумеется, я считаю, что я прав — иначе я бы не думал так, как думаю»

Но длительно практикуемый и не допускающий альтернатив, такой подход угнетает интеллект и затормаживает развитие мышления — того, что немецкий философ Мартин Хайдеггер называл «осмысляющим раздумьем». Раздумьем, которое расширяет кругозор и оттачивает когнитивные навыки. Интересно, что помимо интеллектуального, страдает также личностный рост и даже ментальное здоровье.

Так, если человек мыслит чёрно-белыми категориями, ему свойственно самоуничижение или, наоборот, возвеличивание. Он либо оперирует самокритичными формулировками, либо напрочь отказывается видеть свои недостатки. Это благодатная почва для неврозов, перфекционизма, тревожности, синдрома самозванца и других проблем с самооценкой. К ментальному упадку ведёт ещё и тот факт, что многие негибкие убеждения высасывают энергию и приводят к эмоциональному истощению.

Что делать

Чтобы избавиться от чёрно-белой призмы, можно углубиться в развитие когнитивной гибкости и критического мышления, которые в той или иной степени может натренировать каждый.

«Наше назначение — правильно понять противоположности, то есть сперва как противоположности, а потом как полюсы некоего единства».Герман Гессе

Люди, у которых развиты навыки критического мышления, привыкли тормозить автоматические суждения и не склонны обобщать. Вместо «я на 100% уверен» они скажут, что уверены на 60% — это можно назвать вероятностным мышлением. Перед вынесением однозначного «приговора» они собирают информацию, строят причинно-следственные связи, улавливая все нюансы. А когнитивная гибкость позволяет им быть менее ригидными и в разы увеличивает любознательность — топливо для поиска альтернативных вариантов.

Пожалуй, лучший пример — Шерлок Холмс, который много внимания уделял деталям. Расширение кругозора, как и общение с незаурядными собеседниками, помогают в развитии мыслительных навыков не только великим литературным детективам, но и простым смертным.

Твигги читает книгу в аэропорту (1967) / Photo: Jim Gray/Keystone/Getty Images

Упражнения с обманчивым визуальным эффектом локального жиросжигания

Они же платят за крем для похудения в области живота, штанишки для похудения в области бедер и ягодиц: почему бы еще не прикупить упражнения для сжигания щек или двойного подбородка?

Упражнения не могут сжечь жир локально, потому что:

1. Они воздействуют на мышцы, а не на подкожный или висцеральный жир, находящийся над мышцей, или под мышцей.

2. Мобилизовав жир из определенной области его отложения (допустим, из задней поверхности руки) организм не может использовать этот жир в качестве источника энергии для мышцы под ним (в данном случае для трицепса). Кровообращение в мышцах и жировых клетках – независимые процессы.

3. Жировые запасы жира в организме «связаны» между собой. Поэтому любой жир, мобилизованный из одной области, будет восполнен из жира в соседней области.

Жирная кислота из других частей тела попадает в место мобилизации жировых клеток. Даже если из ног жира использовалось больше, после тренировок жир с других частей тела устремляется восполнять запасы в ноги. Иначе бы у нас после кардио тренировок образовывались бы «жировые дыры». Но, не бывает, чтобы в одном месте жир ушел, в другом нет, все сжигается равномерно.

4. Жиросжигание в нашем организме не проходит локально. Адипоциты (жировые клетки) подвергаются липолизу по всему телу одновременно. Если вам кажется, что худеют только ноги, или только руки, это самообман. Проблема в том что жир откладывается неравномерно. Сделав тестирование вы убедитесь, что жир уходит по всему телу. Вам трудно увидеть сжигание трех миллиметров, жировой прослойки там, где у вас 50 мм, но легко заметить, там, где отложилось 5 мм, ведь в этом случае 3 мм это уже будет более половины от начального количества!

Упражнения могут вызвать обманчивый визуальный эффект локального жиросжигания

Так происходит, если вы тренируете мышцы, отвечающие за «втягивание» или «лифтинг». Например, упражнение вакуум живота (читайте статью ниже) действительно уменьшает талию за счет тренировки постуральных мышц (эти мышцы втягивают живот), и это часто принимают за локальное жиросжигание.

Тренировка мышц лица или фэйсбилдинг может тонизировать небольшие мышцы, которые могут немного подтягивать щеки или подбородок, не стоит это путать с «похудением лица».

Тренировка мышц во время похудения может усилить иллюзию локального жиросжигания.

Даже в условиях жесткой диеты, мышцы человека способны гипертрофироваться при условии достаточного количества жировой прослойки в организме. Человек с ожирением способен увеличивать силовые показатели от тренировки к тренировке даже при калорийности рациона 500 калорий в день.

Если этот человек новичок в тренажерном зале, эффект роста будет намного больше, поскольку мышцы начинающих спортсменов поначалу очень быстро и легко растут. 1-2 сантиметра прибавляется к объемам буквально в течение первых недель тренировок.

Затем жировая прослойка истощается, силы покидают ваши мышцы и рост мышечной массы прекращается. Но, этот эффект быстрой прибавки 1-2 сантиметров часто приводит к заблуждениям вроде: «У меня худеют только руки, а ноги растут!». Нужно набраться терпения, через один-два месяца все встанет на свои места. Мышцы растут медленно, жир сжигается намного быстрее.

Чтобы убрать жир в проблемных зонах нужно провести грамотную сушку тела.

Вначале вы потеряете весь жир на «обычных частях тела», затем на «проблемных зонах». Жир уйдет везде! Вам нужно просто «дожать» проблемные зоны. Затем вы перейдете на «диету поддержания хорошей формы» которая по сути является столь популярным правильным питанием.

Чтобы избавиться от проблемных зон вам нужно набрать немного мышечной массы, улучшив пропорции своего тела.

Допустим у вас после похудения тело выглядит непропорционально: верх слишком тяжелый, но при этом ноги тонкие как спички, или наоборот, ноги все еще огромные, а верх напоминает фотографии узников концлагеря. Проблема возникает из за непропорционального развития мышечной массы вашего тела.

Нужно подкачать отстающие мышцы, и после похудения пропорции будут радовать глаз, вместо того чтобы ужасать его. Сделать это лучше в перерывах между «сушками», поскольку работа над мышцами занимает длительное время, и требует полноценного питания.

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму!опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet